Wraz z wiekiem ważne jest pozostawanie aktywnym. Dodanie ćwiczeń do dnia może pomóc wydłużyć twoje życie. Według badań opublikowanych w wydaniu z maja 2012 roku Journal of the American Geriatric Society starsze kobiety, które są bardziej aktywne fizycznie żyją dłużej niż kobiety, które nie są.
Regularna aktywność fizyczna może również pomóc złagodzić objawy depresji, chroń swoje zdolności umysłowe, wzmacniaj kości i mięśnie, zmniejsz ryzyko upadków i rozwijaj przewlekłe choroby, takie jak cukrzyca, aw niektórych przypadkach zmniejsz leki, które mogą być konieczne w leczeniu określonych chorób.
Zalecenia krajowe zalecają ludzie mają 30 minut dziennie umiarkowanego wysiłku przez większość dni w tygodniu, łącznie około 150 minut ćwiczeń w tygodniu, i ćwiczą odporność lub trening siłowy co najmniej dwa dni w tygodniu. Brzmi jak wysoki rozkaz, ale jest na to wiele sposobów.
"Ludzie myśleli o ćwiczeniach jako spoconym cardio i tym, co przerażało starszych ludzi. Mieli pomysł, że ćwiczenia w twoim wieku były naprawdę niebezpieczne - mówi dr Marcia Ory, ekspert w dziedzinie starzenia i aktywności fizycznej oraz profesor promocji zdrowia i nauk o zdrowiu społeczności w Texas A & M School of Rural Public Health in College Stacja. "Prawda jest taka, że chodzi o to, aby fizyczna aktywność stała się codziennością. Nie musisz spędzać godzin na siłowni - po prostu bądź aktywny. "
Dr. Ory wskazuje, że dla wielu starszych osób, nadzieja pozostania niezależnym i życie w domu tak długo, jak to możliwe, jest silną motywacją do tworzenia programu ćwiczeń. Cele te można osiągnąć poprzez proste codzienne czynności, takie jak chodzenie i używanie oporu. "Aktywność fizyczna obejmuje ćwiczenia wytrzymałościowe, trening siłowy, równowagę i elastyczność" - mówi. "Jeśli chcesz zachować sprawność i niezależność, spróbuj przynajmniej trochę tego typu ćwiczeń wykonywać niemal każdego dnia."
Pamiętaj, że jeśli nie byłeś zbyt aktywny, dobrze jest robić dziecinne kroki w kierunku celów krajowych. Jeśli nie jesteś w dobrej formie, przejście od domu do skrzynki pocztowej iz powrotem jest dobrym początkiem.
Wypróbuj te wskazówki, aby być bardziej aktywnym każdego dnia:
- Wypełnij swoje obowiązki. Sprzątanie, ogrodnictwo, a wszystkie inne obowiązki są czynnościami fizycznymi. Zwiększ swoją energię, nakładając ulubioną muzykę podczas wykonywania tych czynności.
- Załóż krokomierz. Użyj tego narzędzia, aby śledzić kroki, które robisz każdego dnia. Badania opublikowane w International Journal of Behavioral Nutrition and Physical Activity sugerują, że dla osób starszych, które chcą zainwestować w swoje zdrowie, rozsądny cel mieści się w przedziale od 7 000 do 10 000 kroków dziennie (mniej, jeśli masz problemy z ruchliwość). Półgodzinny spacer powinien dać ci około 3000 kroków, czyli 1000 kroków na 10-minutową przerwę.
- Siła pociągu z telewizorem. Zamiast siedzieć na kanapie na ulubiony program, wstań i daj sobie trening ramion poprzez podnoszenie ciężarów ręcznych lub używanie pasów oporu. Albo pasek na kostkach i podnoszenie nóg, trzymając balans na krześle dla równowagi.
- Zaparkuj odległość. Podczas załatwiania spraw, zaparkuj samochód na drugim końcu parkingu lub kilka przecznic od miejsce docelowe, aby przejść pieszo.
- Baw się z wnukami. Wybierz aktywność na zewnątrz, z której czujesz się komfortowo i ćwicz się jako rodzina. Zabieranie swoich wnuków do zwiedzania pobliskiego parku lub spaceru po zabytkowej dzielnicy twojego miasta
- Idź tańczyć. Taniec towarzyski, taniec na linii i tańce kontra wszystkie liczą się jako ćwiczenia. Oferują także korzyści społeczne związane ze spotkaniem z przyjaciółmi, starymi i nowymi.
- Weź udział w zajęciach Ory mówi, że coraz więcej ośrodków społecznościowych, w tym bibliotek, kościołów, centrów seniorów, YMCA i lokalnych ośrodków rekreacyjnych , oferują zajęcia ruchowe specjalnie dla osób starszych.
- Chodź z psem. Twój pies lub pies przyjaciela lub krewnego może być doskonałym czynnikiem motywującym do wyjścia na spacer.
- Wejdź do wody Idź do pobliskiego basenu lub bezpiecznego ciała wody i zanurzyć się w treningu. Ćwiczenie w wodzie jest szczególnie delikatną formą aktywności, jeśli masz bolesne stawy. Wiele YMCA i basenów społecznościowych oferuje zajęcia z ćwiczeń wodnych dla osób z artretyzmem.
- Zdobądź dobre buty. Być może najważniejszym sprzętem dla każdego, kto uprawia ziemię, jest para butów, które dobrze pasują i zapewnia z dobrym wsparciem stopy.
- Śledź swój sukces. Każdego dnia, w którym masz większą aktywność fizyczną, obserwuj, co zrobiłeś. Uwzględnij wszystkie minuty spędzone na codziennych zadaniach, takie jak prace domowe i załatwianie spraw.
Jeśli potrzebujesz pomocy w określeniu, które zajęcia najlepiej Ci odpowiadają, wypróbuj tę krajową interaktywną bazę danych: //www.easyforyou.info/
Anyone może być aktywny w każdym wieku z odpowiednią aktywnością. Porozmawiaj z lekarzem, jeśli masz obawy, czy jesteś gotowy, aby być bardziej aktywnym lub sprawdzić, czy są jakieś formy ćwiczeń, których powinieneś unikać.
