Pacjenci, u których występują objawy neuropatii, w tym neuropatia obwodowa, nie tylko muszą radzić sobie z bólem, ale także z zaburzeniami snu. Oto kilka technik, jak zatrzymać cykl bólu i bezsenność …
W przypadku neuropatii, możesz pomyśleć, że bezsenność jest najmniejszym z twoich problemów. Ale złożone objawy neuropatii i zaburzeń snu wymagają odnoszenia się do obu osób.
Neuropatia może wpływać na sen na kilka sposobów. U niektórych osób objawy neuropatii, takie jak nieprawidłowe odczucia lub nadwrażliwość na dotyk, szczególnie w stopach i nogach, mogą utrudniać zasypianie lub pozostać w stanie uśpienia.
Bez rozrywek w ciągu dnia, takich jak praca, przyjaciele lub hobby, wielu pacjentów Skupiają się bardziej na bólu wieczorem, informując, że ich odczuwanie bólu faktycznie wzrasta podczas próby spania.
Dla innych zaburzenia snu mogą nasilać objawy neuropatii. Na przykład brak snu może obniżyć próg bólu i pogorszyć ból neuropatyczny.
Ludzie, którzy źle śpią, są podatni na depresję i inne zaburzenia nastroju, zmiany w jedzeniu, spadek aktywności fizycznej i ogólny spadek zdrowia. W połączeniu z neuropatią staje się błędnym cyklem.
Jak uzyskać więcej odpoczynku
Ale możesz zatrzymać cykl. Zacznij od śledzenia objawów neuropatii i wzorców snu, a następnie dokonaj zdrowych zmian w nawykach dziennych i rutynie spania:
- Zachowaj regularny harmonogram snu / czuwania
- Rozwijaj rytuał spania, taki jak wzięcie ciepłej kąpieli lub czytanie lekki materiał.
- Ograniczyć lub wyeliminować kofeinę na cztery do sześciu godzin przed snem i zminimalizować użycie w ciągu dnia.
- Unikaj palenia tytoniu, szczególnie przed snem lub gdy budzisz się w środku nocy.
- Unikaj alkoholu i ciężkich posiłków przed. idziesz spać.
- Wyłącz telewizor, smartfona, iPada i komputer na kilka godzin przed snem.
Możesz także zastosować techniki relaksacyjne, aby pomóc w zasypianiu. Należą do nich:
- danie sobie dodatkowej godziny przed snem na relaks i odpoczynek oraz czas na zapisanie zmartwień i planów na następny dzień
- medytowanie
- wykonywanie głębokich ćwiczeń oddechowych
Wreszcie, utwórz wygodne spanie środowisko. Na przykład
- Upewnij się, że twoja sypialnia jest ciemna, cicha i dobrze wentylowana.
- Upewnij się, że twoje łóżko i poduszki są wygodne.
- Ułóż prześcieradła tak, aby nie dotykały nóg i stóp.
Zasięgnij porady lekarza, aby rozwiązać problem zaburzeń snu
Jeśli problemy ze snem utrzymują się i przeszkadzają w funkcjonowaniu, być może pora na skonsultowanie się z lekarzem. Opisz objawy snu, skutki objawów snu na codzienne czynności i neuropatię oraz historię leczenia. To dlatego, że wiele leków na receptę i niektóre leki ziołowe mogą wpływać na jakość snu.
Po ocenie objawów neuropatii i problemów ze snem - a także wykluczeniu innych przyczyn zaburzeń snu - lekarz oceni:
- Techniki samopomocy - są to techniki, które można zastosować (jak opisano powyżej), jeśli jeszcze ich nie stosujesz.
- Zabiegi niefarmakologiczne - obejmują terapię behawioralną, techniki relaksacyjne, zarządzanie stresem i akupunkturę. Preferowane są leki nasenne na receptę, które mogą powodować senność w ciągu dnia, powodować uzależnienie i mieć skutki uboczne.
- Leczenie farmakologiczne - Stosowane w ostateczności, powinny być stosowane tylko tymczasowo, zwłaszcza gdy bezsenność jest przewlekła. Czasami leki stosowane w celu zmniejszenia bólu lub wspomagania snu mogą wpływać na sen.
- Leki przeciwbólowe dostępne bez recepty - W przypadku łagodnego bólu wystarczą dostępne bez recepty leki przeciwbólowe, takie jak Tylenol i Advil. Niektóre dostępne bez recepty leki przeciwbólowe, takie jak Advil PM lub Tylenol PM, mają także lek przeciwhistaminowy wspomagający sen.²
- Leki na receptę - w przypadku bardziej nasilonego lub przewlekłego bólu lekarz może zalecić leki przeciwbólowe na receptę, takie jak kodeina i morfina. Można również przepisać niektóre leki przeciwdepresyjne i przeciwdrgawkowe. Aby pomóc w zasypianiu, twój lekarz może zalecić leki zwykle przepisywane jako leki przeciwlękowe, nazywane benzodiazepinami (np. Lorazepam, klonazepam, triazolam) i lekami nasennymi nonbenzodiazepiny, które są szczególnie pomocne w czasie snu i wydają się być lepsze do długotrwałego stosowania niż benzodiazepiny (np. , zolpidem, eszopiklon, zaleplon) .³
- Leki przeciwbólowe dostępne bez recepty - W przypadku łagodnego bólu wystarczą dostępne bez recepty leki przeciwbólowe, takie jak Tylenol i Advil. Niektóre dostępne bez recepty leki przeciwbólowe, takie jak Advil PM lub Tylenol PM, mają także lek przeciwhistaminowy wspomagający sen.²
Zły sen, przygnębienie nastroju i lęk mogą komplikować wysiłki (i lekarza) w radzeniu sobie z bólem neuropatycznym. Kluczem do sukcesu jest rozpoznanie tego i partner z lekarzem, aby znaleźć odpowiednie metody leczenia i podejścia, które będą dla Ciebie najlepsze.
Literatura:
1. Mai E. i Buysse D.J. Bezsenność: częstość występowania, wpływ, patogeneza, diagnostyka różnicowa i ocena. Sleep Med Clin. 2008; 3 (2): 167-174
2. //www.webmd.com/pain-management/features/arthritis-aches-keeping-you-up?page=3 (Dostęp 17 listopada 2011 r.)
Leslie MacGregor Levine jest byłym badaczem medycznym, który badał neuropatię cukrzycową w Harvard Medical School. Sama pacjentka neuropatii, jest liderem grupy wsparcia neuropatii Metrowest Boston (MA) The Neuropathy Association.
Ten artykuł jest adaptacją ze Stowarzyszenia Neuropatia
Czy jesteś mądra o śnie? Weź ten quiz snu i dowiedzieć się, czy jesteś sprytny odnośnie snu, czy też musisz zostać przeszkolony przez Sandmana.
