Kilka dni po operacji gastric bypass w Holli Dunayer-Shalvoy w 2005 roku, wyszła na nadmorską promenadę w pobliżu jej Long Beach w Nowym Jorku, w domu. Jej pierwsze spacery były krótkie, ale każdego dnia trwało to trochę dłużej. Teraz, trzy lata po operacji i lżejsza o ponad 120 funtów, Dunayer-Shalvoy codziennie rano przejeżdża cztery mile.
"Słyszałeś, jak lekarze mówią:" Musisz ćwiczyć ", mówi Dunayer-Shalvoy. "Myślę, że to nie jest dane, że masz zamiar to zrobić, to jest miejsce, w którym oddzielasz ludzi od ich woli, by odnieść sukces, chciałem tego, byłem głodny innego życia".
Ćwiczenie jest kluczowe dla wagi Strata sukcesu
Ćwiczenia po operacji pomostowania żołądka mają kluczowe znaczenie dla skutecznego odchudzania, mówi Christopher Still, DO, dyrektor Instytutu otyłości Geisinger w Danville w Pensylwanii i członek Zintegrowanego programu zdrowia Amerykańskiego Towarzystwa Metabolicznego i Bariatrycznego Chirurgia (ASMBS).
"Kiedy szybko tracimy wagę, tracimy mięśnie" - mówi Dr Still. "Mięśnie mierzą i kontrolują nasz metabolizm Ćwiczenie jest bezpiecznym i skutecznym sposobem utrzymywania beztłuszczowej masy ciała, która utrzymuje metabolizm i ułatwia utratę wagi [zdrowej]."
Ostatnie badanie opisane w czasopiśmie Obesity wykazało, że spośród 190 pacjentów którzy przeszli operację bariatryczną, 68 procent stwierdziło, że aktywność fizyczna rozpoczęła się w rok po zabiegu - "aktywność" zdefiniowana jako co najmniej 200 minut tygodniowo chodzenia lub innych umiarkowanych lub energicznych ćwiczeń. Zawodnicy stracili średnio 13,2 funta więcej niż nieaktywni pacjenci, a także cierpieli z powodu mniejszej depresji i lęku i mieli wyższe wyniki w ogólnym zdrowiu./p>
Ćwiczenie skraca również czas powrotu do zdrowia pacjentów z operacją bariatryczną i zmniejsza ryzyko powikłań pooperacyjnych . Ponadto aktywność fizyczna poprawia nastrój i zmniejsza stres, zgodnie z ASMBS. "Ludzie, którzy decydują się położyć nacisk na ćwiczenia, tracą na wadze i mają łatwiejszy czas na utrzymanie masy ciała", mówi Still.
Kristine Salmon, fizjoterapeutka ruchu z Bankiem Dobrej Samarytańskiej Bariatrycznej Centrum w Phoenix, oferuje następujący przykład: typowy program ćwiczeń zalecany pacjentowi z operacją bariatryczną:
6 - 12 miesięcy przed operacją
Pacjenci, którzy rozpoczynają reżim ćwiczeń przed operacją są dwukrotnie bardziej prawdopodobni niż ci, którzy Po przeprowadzeniu operacji w łatwy sposób dostosowujemy się do ćwiczeń , zgodnie z badaniem Harrisa przeprowadzonym dla ASMBS. Ale ćwiczenia prawie zawsze są trudne dla osób, które noszą dużo dodatkowej wagi. Z tego powodu rozpoczęcie powoli jest konieczne. Jeśli jesteś chorobliwie otyły i rozważasz reżim ćwiczeń, powinieneś poddać się ocenie serca przez internistę. Cel, mówi Salmon, powinien wynosić od 20 do 30 minut aktywności fizycznej trzy dni w tygodniu. Kilka przykładowych ćwiczeń:
- Chodzenie przez 10 minut, dwa razy dziennie.
- Maszerowanie w miejscu przez 20 minut, gdy siedzisz na krześle (szczególnie skuteczne dla osób z problemami z plecami).
1 - 6 miesięcy po operacji
Powinieneś wznowić schemat ćwiczeń dwa do trzech tygodni po operacji bariatrycznej. Celem jest zwiększenie zakresu ruchu, aby na przykład zdjąć buty i podnieść je z ziemi. Ćwiczenia siłowe są również ważne, ponieważ gdy schudniesz, stracisz mięśnie. Powinieneś pracować w ciągu 30 minut ciągłego ćwiczenia od trzech do pięciu dni w tygodniu, zanim minie sześć miesięcy. Przykładowe ćwiczenia na tym etapie:
- Ćwiczenia z chodzeniem, jazdą na rowerze lub pływaniem w celu osiągnięcia sprawności aerobowej
- Trening wytrzymałościowy z hantlami, obciążnikami lub siłowniami do budowy masy mięśniowej.
6-12 miesięcy po operacji
Rok po obejściu żołądka powinieneś być w stanie wykonywać 45 minut ćwiczeń co najmniej cztery razy w tygodniu. Łosoś zaleca różne treningi, aby Twoje ciało było nieustannie zagrożone. Wzmocnienie mięśni brzucha jest również ważne, ponieważ pomaga poprawić postawę, która zmieni się wraz z utratą większej wagi. Kilka przykładowych ćwiczeń:
- Joga, taniec, aerobik lub kickboxing przez 45 minut cztery razy w tygodniu.
- Trening oporowy za pomocą hantli siedząc na balansie, który pomaga wzmocnić mięśnie brzucha.
1 rok plus po zabiegu Terminarz konserwacji)
Teraz, gdy minęło ponad rok od operacji, prawdopodobnie straciłeś ponad 100 funtów. Taka drastyczna zmiana może sprawić, że wielu pacjentów myśli, że nie muszą już ćwiczyć, ale "mówimy pacjentom, że ćwiczenia nie są opcją, jest koniecznością" - mówi Salmon. Na tym etapie zalecenie jest takie samo jak w przypadku ogólnej populacji: 45 minut ćwiczeń co najmniej cztery dni w tygodniu. Przykładowe ćwiczenia:
- Trening interwałowy na bieżni, z różną prędkością i nachyleniem, przez 45 minut.
- Piesze wycieczki, bieganie lub jazda na rowerze - zabierz swoje ćwiczenia na zewnątrz i bądź dumny ze swojego nowego ciała i tego, jak dobrze jest być fizycznie pasuje.
Dowiedz się więcej w codziennej diecie zdrowia i centrum żywienia.
