Kontrolowanie cukrzycy przy pomocy ćwiczenia - Centrum cukrzycy -

Ćwiczenie jest ważne dla każdego, ale może być szczególnie ważne dla zdrowia, jeśli masz cukrzycę. Osoby ćwiczące regularnie lepiej kontrolują cukrzycę, co zmniejsza ryzyko powikłań cukrzycy. Ale pomimo tych korzyści, jak wynika z ostatnich badań, zaledwie 39 procent osób z cukrzycą typu 2 otrzymuje regularną aktywność fizyczną.

Cukrzyca i ćwiczenia: Dlaczego ważne jest, aby pozostać w dobrej formie

Jeśli masz cukrzycę, masz zwiększone ryzyko rozwoju pewnych schorzeń, w tym zawału serca, udaru mózgu, chorób nerek i problemów nerwowych. Stosując się do zaleceń lekarza dotyczących utrzymywania kontroli stężenia glukozy we krwi, można zmniejszyć ryzyko wystąpienia tych powikłań.

Naukowcy stwierdzili, że osoby regularnie ćwiczące mają:

• Niższy poziom glukozy we krwi
• Niższe ciśnienie krwi
• Lepsze poziomy cholesterolu
• Lepsza zdolność do stosowania insuliny
• Zmniejszone ryzyko udaru
• Zmniejszone ryzyko chorób serca
• Silniejsze kości
• Mniejsze ryzyko upadku
• Łatwiejsza utrata wagi
• Mniej tkanki tłuszczowej
• Więcej energii
• Obniżone poziomy stresu

Dodatkowo, jeśli używasz insuliny do leczenia cukrzycy, ćwiczenia mogą być częścią codziennego planu, który ty i twój zespół opieki diabetologicznej rozwijasz, aby kontrolować swoją krew poziomy glukozy.

Cukrzyca i ćwiczenia: rozpoczęcie

Porozmawiaj z zespołem opieki zdrowotnej diabetyków przed rozpoczęciem programu ćwiczeń. Pomogą Ci zaprojektować program ćwiczeń, który będzie dla Ciebie bezpieczny i skuteczny. Nie zapomnij zapytać o jakiekolwiek ograniczenia. Jeśli masz choroby serca, choroby nerek, problemy ze wzrokiem lub problemy ze stopami, mogą wystąpić pewne aktywności fizyczne, których nie powinieneś robić.

Aby rozpocząć korzystanie z programu ćwiczeń:

• Znajdź aktywność fizyczną, którą lubisz. Wybierz czynności, które lubisz robić i które są wygodne. Wypróbuj nowe zajęcia, takie jak chodzenie, taniec, pływanie lub jazda na rowerze, aż znajdziesz taki, który ci się podoba.
• Zaplanuj swoje treningi. Wykonuj część treningową, podobnie jak praca i wizyty u lekarza. Staraj się ćwiczyć przez co najmniej pół godziny w większość lub wszystkie dni tygodnia.
• Powoli zwiększaj swój czas i intensywność. Nie zaczynaj robić zbyt wiele, bo możesz się wypalić. Rozpocznij od zaledwie kilku minut i dodaj co tydzień trochę czasu, dystansu lub intensywności do swoich treningów.
• Znajdź partnera ćwiczeń Poproś znajomego lub sąsiada o dołączenie do twojego planu ćwiczeń. Dla wielu osób posiadanie osoby, która na ciebie liczy, zmniejszy prawdopodobieństwo pominięcia treningu.
• Prowadź dziennik treningu Za każdym razem, gdy ćwiczysz, zapisz, co zrobiłeś i jaki był poziom glukozy we krwi . W ten sposób możesz śledzić swoje postępy i zobaczyć, jak aktywność wpływa na kontrolę cukrzycy.

Cukrzyca i ćwiczenia: Uwaga na temat hipoglikemii

Chociaż ćwiczenia fizyczne to doskonały sposób na kontrolowanie poziomu glukozy we krwi, nie jest to możliwe. ryzyko. Jednym z najpoważniejszych zagrożeń związanych z ćwiczeniem, gdy chorujesz na cukrzycę, jest stan zwany hipoglikemią.

W przypadku hipoglikemii zwiększona aktywność powoduje, że stężenie glukozy we krwi spada do niebezpiecznie niskiego poziomu. Może się to zdarzyć podczas ćwiczeń lub nawet wiele godzin później. Hipoglikemia może wywoływać uczucie niepewności, osłabienia i dezorientacji. Jeśli poziom glukozy we krwi spadnie wystarczająco nisko, hipoglikemia może spowodować omdlenie lub napad drgawkowy.

Porozmawiaj z lekarzem o strategiach zapobiegania hipoglikemii. Przed ćwiczeniem, podczas i po ćwiczeniu możesz potrzebować przekąski, zanim zaczniesz ćwiczyć lub monitorować poziom glukozy we krwi

Oprócz zdrowego odżywiania się i przyjmowania insuliny lub innych leków przeciwcukrzycowych, ćwiczenia fizyczne są cennym narzędziem do utrzymania zdrowia . Zaangażuj się w regularny program ćwiczeń, a będziesz miał nie tylko lepszą kontrolę nad cukrzycą, ale także zyskasz większą pewność siebie i lepsze samopoczucie.