Spisu treści:
Nie przegap tego
Zapisz się na nasze życie z reumatoidalnym zapaleniem stawów Biuletyn
Dziękujemy za rejestrację!
Zarejestruj się, aby otrzymać DARMOWĄ codzienną opiekę zdrowotną newslettery.
Nawet jeśli regularnie przyjmujesz leki na reumatoidalne zapalenie stawów (RZS) w celu spowolnienia uszkodzenia stawów i zmniejszenia bólu, możesz nadal odczuwać objawy RA takie jak ból stawów, sztywność i obrzęk.
To dlatego, że pewne wybory dotyczące stylu życia mogą faktycznie nasilenie objawów RA. Rozważ te siedem zaskakujących czynników, które mogą przyczyniać się do Twoich bólów i bólów RA:
1. Papierosy dla niepalących
"Istnieją dowody na to, że palacze mają większe ryzyko zachorowania na RA i być może nawet cięższą postać RA" - mówi dr Harry Fischer, profesor medycyny w Icahn School of Medicine przewodniczący medycyny oraz szef reumatologii w Mount Sinai Beth Israel Hospital w Nowym Jorku. Badanie opublikowane w International Journal of Molecular Sciences w grudniu 2014 r. Opisuje palenie tytoniu jako jeden z najważniejszych czynników ryzyka rozwoju RZS oraz ciężki przypadek tego przewlekłego stanu zapalnego. W badaniu zauważono również, że jeśli pacjent ma RZS i pali papierosy, może również być mniej prawdopodobne, że skorzysta z leków przeciwreumatycznych zalecanych przez lekarza.
"Jeśli zdiagnozowano u Ciebie RA, rzuć palenie" mówi dr Fischer .
2. Spożywanie pokarmów promujących stan zapalny
Nie ma konkretnej diety dla Royal Air Force, ale niektóre pokarmy wydają się przyczyniać do stanu zapalnego, twierdzi Fundacja Arthritis. Unikanie lub ograniczanie niektórych tłuszczów, olejów, cukru i innych produktów zapalnych i zastępowanie ich środkami przeciwzapalnymi jest szczególnie korzystne dla osób z RZS, mówi Rachel Begun, MS, RDN, specjalista ds. Diety i dietetyk kulinarny w Boulder w stanie Kolorado.
Żywność, która przyczynia się do stanu zapalnego, to tłuszczowe kawałki mięsa, żywność w opakowaniach z uwodornionymi i częściowo uwodornionymi olejkami oraz żywność z oczyszczonych mąki, pustych skrobi i dodanych cukrów, mówi. Ograniczenie tych pokarmów w diecie RA jest niezbędne.
Zamiast tego załaduj swoją płytkę środkami przeciwzapalnymi, takimi jak te bogate w kwasy tłuszczowe omega-3, w tym dziki łosoś, anchois lub orzechy włoskie, mówi Begun. Wybierz bogate w przeciwutleniacze owoce, warzywa i produkty pełnoziarniste, a także oliwę z oliwek, awokado, orzechy i masło orzechowe, które zawierają zdrowe jednonienasycone kwasy tłuszczowe. "Imbir i kurkuma to dwie przyprawy znane ze swoich właściwości przeciwzapalnych, więc używanie ich do przyprawiania potraw jest zarówno korzystnym, jak i pysznym pomysłem", mówi.
3. Wykonywanie dodatkowych kilogramów
Noszenie dodatkowych kilogramów nie jest dobre dla osób z RZS, mówi Fischer, ponieważ dodaje dodatkowego stresu i napięcia na obciążonych stawach, takich jak kolana i biodra. Nadmierna nadwaga może również przyczynić się do innych problemów zdrowotnych związanych z RZS.
Jeśli masz wspólny ból, ostatnią rzeczą, którą możesz chcieć zrobić, to ćwiczyć - ale nie pomijaj tego. Poruszaj się, wykonując ćwiczenia aerobowe o niewielkim wpływie, takie jak chodzenie lub pływanie, i dostosowuj się, aby zabezpieczyć się, jeśli zajdzie taka potrzeba. Centra Kontroli i Zapobiegania Chorobom (CDC) zalecają osobom z RZS mieszanie ćwiczeń aerobowych, wzmacniających mięśnie, elastyczność i równowagę. Fundacja Arthritis Foundation zawiera filmy wideo, które pokazują, jak bezpiecznie rozciągać ścięgno, biodra, łydki i inne miejsca przed i po treningu.
4. Przesadzanie z alkoholem
Chociaż prawdopodobnie nie ma szkodliwego wpływu picia alkoholu na samo RA, to gorzała może wpływać na niektóre leki na RA, mówi Fischer. Pamiętaj, aby zapytać swojego lekarza, czy możesz bezpiecznie pić alkohol. A jeśli zdecydujesz się pić, nie przesadzaj. Oznacza to nie więcej niż jeden drink dziennie dla kobiet i dwóch mężczyzn, zgodnie z Fundacją Arthritis. Jeśli masz pytania dotyczące tego, ile alkoholu możesz wypić, Twój lekarz może udzielić szczegółowych wskazówek.
5. Zapominanie o witaminie D
Każdy potrzebuje witaminy D - słonecznej witaminy - do budowy silnych kości, stawów i chrząstki. Jednak brak wystarczającej ilości witaminy D może przyczyniać się do bólu mięśni i kości u osób z RZS, mówi Fischer.
Badanie przeprowadzone w wielu ośrodkach w Europie opublikowane w czasopiśmie Autoimunity Reviews w maju 2017 r. Wykazało, że niedobór witaminy D jest dość powszechny u osób z RZS. Wcześniejsze badanie, opublikowane w Postęp terapeutyczny w endokrynologii i metabolizmie w grudniu 2012 roku, powiązało ten niedobór z cięższą chorobą RA.
Promienie słoneczne pobudzają produkcję witaminy D, więc staraj się wchłonąć trochę słońca na 10 do 15 minut co drugi dzień. Aby uzyskać witaminę D poprzez dietę, dodaj sardynki, wzbogacone mleko i jogurt oraz żółtka do swojej diety - mówi Begun. Jeśli masz mało witaminy D, porozmawiaj ze swoim lekarzem o przyjmowaniu suplementu z witaminą D.
6. Ciąża
Czasami RA poprawia się w czasie ciąży, prawdopodobnie z powodu zmian hormonalnych, mówi Fischer. Ale jeśli jesteś w ciąży lub planujesz mieć dziecko, ważne jest, aby najpierw porozmawiać z lekarzem. Niektóre leki na RZS, w tym metotreksat, mogą powodować poważne wady wrodzone i powinny zostać zatrzymane na kilka miesięcy przed rozpoczęciem próby zajścia w ciążę, zgodnie z American College of Rheumatology.
7. Zmiana pogody
Jeśli potrafisz przewidzieć pogodę na podstawie wspólnego bólu, nie jesteś sam. Spadek temperatury i spadające ciśnienie barometryczne są związane z większym bólem stawów. Nie możesz zmienić pogody, ale możesz być przygotowany. Podaj swój kod pocztowy, aby przewidzieć poziom bólu stawów w ciągu dnia w oparciu o pogodę za pomocą tego narzędzia na stronie internetowej Fundacji Arthritis.
Dodatkowe raporty autorstwa Andrei Peirce
