Spisu treści:
Czasami wydaje się, że nie ma mowy o cukrzycy. Musisz regularnie kontrolować poziom cukru we krwi, brać leki, liczyć węglowodany podczas każdego posiłku i mierzyć insulinę, aby dopasować to, co jadłeś i ile ćwiczyłeś. Czasami może to być przytłaczające.
Jeśli odczuwasz stres - psychiczny lub fizyczny - w leczeniu cukrzycy, możesz wysyłać swoje stężenie cukru we krwi. Co gorsza, stres może spowodować, że zapomnisz wziąć leki przeciwcukrzycowe lub przejadać się pożywieniem, które nie powinno być nawet w menu. Stres wytwarza również hormony, które mogą zapobiegać prawidłowej pracy insuliny, a to może zaostrzyć objawy cukrzycy.
Przewlekły stres może również przyczynić się do depresji. Badania wykazały, że cukrzyca może podwoić ryzyko depresji, zwłaszcza jeśli jesteś kobietą. Cykl stresu i depresji może jeszcze bardziej utrudnić leczenie cukrzycy i dbać o siebie.
Efektywne radzenie sobie ze stresem
Zarządzanie stresem jest jednym ze sposobów na ograniczenie stężenia cukru we krwi, a także to sprawia, że równie ważne dla kontrolowania cukrzycy jest prawidłowe odżywianie, przyjmowanie leków i regularna aktywność fizyczna - zauważył dr Steven Sternlof, kierownik programu treningu zdrowia behawioralnego w Centrum Diabetologii Harolda Hamm w Centrum Nauk o Zdrowiu Uniwersytetu Oklahoma
Jednym z najlepszych sposobów na opanowanie stresu jest znalezienie każdego "mnie czasu" każdego dnia, powiedział dr Tony Farrenkopf, psycholog kliniczny z Portland w Ore., Który od prawie 30 lat żyje z cukrzycą. lat.
"Czas na mnie" to czas, w którym można się zrelaksować, odświeżyć i zrestartować komputer. Możesz spędzić te chwile wykonując każdą czynność, którą lubisz - biorąc ciepłą kąpiel, czytając książkę, idąc na spacer, słuchając muzyki, oglądając ulubiony program telewizyjny, dzwoniąc do przyjaciela lub medytując.
Nie ma być długo, powiedział Farrenkopf - może 15 minut rano, podczas przerwy w pracy lub w nocy przed snem. Po prostu celuj w odkładaniu tego czasu każdego dnia.
Robienie "czasu na mnie" częścią codziennej rutyny
Oto, jak upewnić się, że masz wystarczająco dużo czasu na swój czas na zwalczanie depresji cukrzycy:
- Tusz to w Zaplanuj czas w kalendarzu, tak jak umówiłeś się na wizytę u lekarza lub spotkanie z szefem. "Jeśli nie zostanie to zaplanowane, to się nie wydarzy" - ostrzegł Farrenkopf.
- Naucz się odmawiać Jeśli masz za dużo na talerzu, możesz powiedzieć: "Nie mogę tego zrobić. "Jeśli zostaniesz poproszony o zrobienie czegoś więcej w pracy i jesteś przytłoczony, spróbuj wynegocjować inny termin lub poproś o pomoc. Nie poświęcaj swojego czasu, aby podjąć inne skomplikowane zadanie.
- Bądź pozytywny. Nie czuj się winny z powodu kilku minut dziennie, które poświęcasz sobie. Jeśli martwisz się terminami, "nie rozwodź się nad tym, jak nie możesz zrobić tego czy tamtego," radził Sternlof. "Raczej pomyśl, jak możesz to zrobić. Pamiętaj, że jutro jest nowy dzień i możesz zacząć od nowa. Powiedz sobie, że naprawdę skupisz się i wykonasz dobrą robotę jutro. "
- Uzyskaj wsparcie diabetologiczne. Jeśli czujesz się przytłoczony, użyj swojego" limitu czasu ", aby zadzwonić do znajomego, z którym nie rozmawiałeś. z czasem lub spotkaj się z siostrą na spacer. Rodzina i przyjaciele są zazwyczaj bardziej niż chętni do pomocy. Nie lekceważ potęgi ich wsparcia.
Cukrzyca czasami może wydawać się trudna do opanowania, powiedział Sternlof, "ale zatrzymanie się na chwilę może zrobić cuda dla twojego ducha i poziomu motywacji."
