Spisu treści:
- Nie przegap tego
- 1. Porozmawiaj ze swoim lekarzem
- 2. Spróbuj ciepła lub zimnej terapii
- 3. Używaj wałka z pianki
- 4. Nie zapomnij o rozciąganiu
- 5. Ćwiczenie, ćwiczenia, ćwiczenia
- 6. Pracuj w wodzie
- 7. Unikaj działań o dużym wpływie, jeśli zranią
- 8. Stracić wagę, jeśli masz nadwagę
- 9. Praca z fizjoterapeutą
Nie przegap tego
Zapisz się na nasze życie z chronicznym bólem Newsletter
Dziękujemy za rejestrację!
Zarejestruj się, aby otrzymać więcej DARMOWYCH biuletynów dotyczących zdrowia.
Ból i sztywność związane z zesztywniające zapalenie stawów kręgosłupa często rozpoczyna się w kręgosłupie, ale zapalenie może wpływać na inne stawy, w tym na biodra. A ponieważ wiele mięśni, ścięgien i wiązadeł krzyżuje się z biodrami, są one kluczowe dla ruchu - i jakości życia.
"Biodra są tak ważne," mówi Lan Boeme, fizjoterapeuta ds. Zdrowia UCLA w Los Angeles. Współpracuje z wieloma osobami z branży rozrywkowej, w tym z technikami oświetlenia, którzy muszą utrzymywać mobilność w celu wykonywania swoich zadań. Wielu jej pacjentów skarży się na bóle stawów biodrowych w miarę postępu choroby, mówi.
Dobrą wiadomością jest to, że wiele rzeczy można zrobić, aby zapobiec lub zmniejszyć ból i sztywność stawu biodrowego. Oto kilka zwycięskich strategii.
1. Porozmawiaj ze swoim lekarzem
On lub ona będzie chciał wskazać, co powoduje twój ból - czy to twój stan, czy może coś innego, mówi John Davis III, MD, reumatolog w Klinice Mayo. Następnie lekarz może zalecić dostosowanie planu leczenia i leczenia, aby upewnić się, że wszystkie elementy - ćwiczenia, dieta, suplementy, leki, terapia, pomoc fizyczna lub zakwaterowanie - działają dla Ciebie.
2. Spróbuj ciepła lub zimnej terapii
Chociaż okłady z lodu mogą być dobre dla ostrego bólu (na przykład skręcenie kostki), Boeme stwierdza, że zesztywniające zapalenie stawów kręgosłupa reaguje najlepiej na ciepło. Ciepło zwiększa krążenie, co może pomóc złagodzić ból i sztywność. Jeśli sztywność stawów jest gorsza rano, spróbuj wziąć ciepłą kąpiel lub prysznic zaraz po przebudzeniu. Możesz również kupić termoizolacyjne zestawy grzewcze lub podkładki grzewcze z aktywowanego węglem aktywnym przylegające bezpośrednio do skóry.
3. Używaj wałka z pianki
Można użyć wałka z pianki do delikatnego masażu obolałych lub napiętych mięśni i rozluźnienia tkanki miękkiej. Poproś osobistego trenera lub fizjoterapeutę o wskazanie właściwego sposobu użycia wałka z pianki - i uważaj, aby nie przesadzić. Jeśli zauważysz, że wałek z pianki jest zbyt bolesny lub zbyt trudny do użycia, Boeme sugeruje, aby wałek do ciasta był ułożony na udach.
4. Nie zapomnij o rozciąganiu
Spróbuj rozciągnąć, zanim rano wstaniesz z łóżka. Poranne odcinki pomogą w sztywności i rozpoczną dzień dobry. Spróbuj przyłożyć kolana do klatki piersiowej i przytrzymaj je. Możesz też usiąść na brzegu łóżka i zawiesić jedną nogę na boku, pozostawiając inne zgięte kolano.
5. Ćwiczenie, ćwiczenia, ćwiczenia
Według National Ankylosing Spondylitis Society, w Wielkiej Brytanii ćwiczenia fizyczne są najważniejszą rzeczą, jaką możesz zrobić, aby pomóc w leczeniu objawów zesztywniającego zapalenia stawów kręgosłupa. Według badań kohortowych opublikowanych w czerwcu 2013 r. W seminariach z artretyzmem i reumatyzmem , ćwiczenia poprawiają funkcjonowanie u osób ze zesztywniającym zapaleniem stawów kręgosłupa, szczególnie u osób z cięższym przypadkiem. Jeśli należysz do siłowni, znajdziesz kilka maszyn, które celują w wewnętrzne i zewnętrzne uda, które podtrzymują staw biodrowy. W domu, spróbuj mostów: Połóż się na plecach, ugnij kolana, stopy płasko na podłodze, szerokość biodra osobno, ręce rozluźnione po bokach. Podnieś swoje pośladki z podłogi, naciskając obcasami, aby Twoje ciało tworzyło linię prostą od kolan do ramion. Osobisty trener lub fizjoterapeuta może pokazać ci dodatkowe ćwiczenia, które mogą pomóc wzmocnić twoje biodra i złagodzić ból.
6. Pracuj w wodzie
Woda wspiera ciało, umożliwiając wzmocnienie mięśni bez obciążania stawów. "Fajną rzeczą w basenie jest to, że wymaga to kompresji kręgosłupa" - mówi Boeme. Sugeruje kroczenie po wodzie, jeśli możesz lub używasz urządzenia do flotacji, aby naśladować jazdę na rowerze lub bieganie w wodzie.
7. Unikaj działań o dużym wpływie, jeśli zranią
Ruch jest dobry. Jeśli lubisz biegać, idź na bieg. Ale jeśli to powoduje ból, zejdź na dół do maszyny eliptycznej lub idź - lub wróć do basenu. Poruszanie się jest kluczem. Każdy staw ma płyn stawowy, a co minutę poruszasz smarując swoje stawy. Aktywne ruchy, które łączą mobilność, wzmacnianie i trening funkcjonalny, mogą być najlepszym wyborem dla osób ze zesztywniającym zapaleniem stawów kręgosłupa, zgodnie ze Stowarzyszeniem Spondylitis of America.
8. Stracić wagę, jeśli masz nadwagę
To proste równanie - im więcej ważysz, tym więcej stresu nakładasz na stawy, w tym na biodra. Utrata nadwagi może zmniejszyć obciążenie bioder, pomagając złagodzić ból. Ponadto, utrata wagi może również zmniejszyć stan zapalny, mówi dr Davis. Zapytaj swojego lekarza, jaka powinna być Twoja docelowa masa ciała, i poradź się zdrowego odchudzania się
9. Praca z fizjoterapeutą
Fizyczny terapeuta może być świetnym partnerem podczas nawigacji po swoim stanie. On lub ona może ocenić twoje mocne i słabe strony i dopasować program, który pomoże ci opanować ból i sztywność. Możesz również poprosić swojego fizjoterapeutę o takie rzeczy, jak pozycje snu najlepiej pomagają w radzeniu sobie z bólem stawu biodrowego. Ostatecznym celem jest, abyś był niezależny. "Zawsze mówię ludziom, że moją rolą jest prowadzenie cię i pokazywanie ci, co masz robić," mówi Boeme, "ale nie chcę cię widzieć na zawsze."
