Kończysz trening na bieżni, a maszyna odczytuje 300 kalorii. Ale skąd wiadomo, że ta liczba jest naprawdę dokładna? Eksperci twierdzą, że jest duża szansa, że tak nie jest.
Spalanie kalorii na siłowni: Crunching the Numbers
Pod koniec treningu większość urządzeń do cardio podaje liczbę spalonych kalorii. Pamiętaj jednak, że czytanie to jest szacunkiem - i często jest zawyżone - i nie powinno być traktowane jako ewangelia. "Jeśli zauważysz, że wydałeś 300 kalorii na trening, prawdopodobnie istnieje około 10% margines błędu", mówi Pete McCall, MS, fizjolog ćwiczeń z American Council on Exercise. "Liczba, jaką widzisz na bieżni, rowerze stacjonarnym, maszynie eliptycznej, wspinaczu schodowym itp., To tylko szacunek, ale jest to względnie dokładny szacunek oparty na tak zwanych ekwiwalentach metabolicznych (MET), który odnosi się do ile tlenu zużywa twoje ciało. "
McCall mówi, że jeden MET równa się 3,5 mililitrowi tlenu na kilogram masy ciała na minutę. Jest to ilość tlenu, której potrzebuje twoje ciało w spoczynku. Kiedy pracujesz ciężej (np. Podczas ćwiczeń), twoje ciało spala więcej MET. "Twoje ciało musi zużywać energię do korzystania z tlenu." Jeśli biegasz, twoje ciało potrzebuje więcej tlenu, a twoje ciało zużywa więcej energii "- mówi McCall.
Sprzęt cardio na siłowni używa informacji o liczbie MET, Aby wykonać określone ćwiczenie, a także swoją wagę, należy podać szacunkową liczbę spalonych kalorii. "Bardziej dokładne jest podanie wagi i wieku niż w przypadku braku" - zauważa McCall.
Jeśli próbujesz schudnąć, możesz być szczególnie zainteresowany znalezieniem dokładnej liczby spalonych kalorii. podczas treningu.
"Jeśli ludzie naprawdę troszczą się o monitorowanie utraty wagi, sprzęt do ćwiczeń jest dobrym oszacowaniem, ale najlepsze szacunki będą pochodzić z monitorów tętna" - mówi McCall.
Nowsze monitory tętna pozwala na zaprogramowanie tętna spoczynkowego i wieku, a także wykorzystanie tych informacji do dokładniejszego oszacowania kalorii, które zużywasz.
Wypalanie kalorii w siłowni: maksymalizacja spalania
Przy podejmowaniu decyzji, który kawałek sprzętu siłowni da ci najlepsze oparzenie, nie licz na spalone kalorie z maszyny. Aby spalić więcej kalorii, musisz po prostu pracować ciężej. Najlepszym sposobem ustalenia, który element wyposażenia pomoże spalić najwięcej kalorii, jest sprawdzenie, jak ciężko jesteś w stanie nad nim pracować - jeśli nie jesteś w stanie utrzymać treningu na maszynie eliptycznej, użyj na przykład Zamiast tego można korzystać z bieżni.
Chociaż liczniki kalorii na sprzęcie treningowym można traktować jako surowe wytyczne, najważniejszym sposobem na zmaksymalizowanie liczby spalanych kalorii jest znalezienie sprzętu, którego lubisz używać i często go używać.
