Spisu treści:
Nie przegap tego
Zapisz się na nasz zdrowy biuletyn
Dziękujemy za rejestrację!
Zaloguj się więcej DARMOWYCH biuletynów dotyczących zdrowia.
Ćwiczenia i migreny mają skomplikowany związek. Według badania opublikowanego w 2013 roku w Journal of Headache and Pain , prawie 40 procent osób, które dostają migreny, twierdzi, że ćwiczenia spowodowały ból głowy. Z drugiej strony, regularne ćwiczenia mogą również pomóc w zmniejszeniu częstości i intensywności migreny, mówi Jennifer Kriegler, MD, neurolog w Cleveland Clinic w Ohio.
Dobra zasada: Nie ćwicz, jeśli jesteś w środku migreny, ponieważ może to pogorszyć ból, mówi dr Kriegler. Kiedy jesteś bezbolesny, ćwiczenia fizyczne mogą pomóc odeprzeć migreny, łagodząc stres, powszechną migrenę. Ćwiczenia stymulują także uwalnianie hormonów dobrego samopoczucia zwanych endorfinami i enkefalinami, odpowiednio "naturalnych środków przeciwbólowych i naturalnych leków przeciwdepresyjnych", mówi Daniel V. Gaz, kierownik programu ćwiczeń fizycznych i oceny w Mayo Clinic w Rochester w stanie Minnesota.
"Jeśli uniknąłeś ćwiczeń, ponieważ [martwisz się o wyzwolenie] migreny, możliwe jest, że tracisz przytłaczająco dużą liczbę korzyści", mówi Gaz.
Postępuj zgodnie z tymi wskazówkami, aby odeprzeć ból głowy.
Porady praktyczne dla osób, które mają migreny
Chcesz dodać ćwiczenia do codziennej rutyny? Oto, jak to zrobić bezpiecznie:
Wybierz aktywność, którą lubisz. Niezależnie od tego, czy chodzi o szybki marsz, jogging, pływanie, jazdę na rowerze - z większym prawdopodobieństwem będziesz trzymać się rutyny, jeśli lubisz aktywność. Zacznij od ćwiczeń o niskim wpływie, które nie będą zbytnio obciążać twojego ciała, mówi Gaz.
Zbuduj swoją wytrzymałość - stopniowo. Kiedy będziesz bardziej komfortowy w rutynowym ćwiczeniu, możesz stopniowo pracować do wyższej intensywności ćwiczenie. Ćwiczenia, takie jak podskoki, skakanie w miejscu, bieganie po schodach i wykonywanie skoków w polu, może wzmocnić mięśnie, kości, stawy i więzadła - mówi Gaz. Jeśli dopiero zaczynasz, ogranicz intensywne ćwiczenia do jednego dnia w tygodniu, mówi. "Kiedy stajesz się bardziej komfortowy i przyzwyczajony do tego typu ruchów i aktywności, możesz dodać kolejny dzień ćwiczeń o dużym wpływie na swój program." Staraj się wykonywać co najmniej 150 minut ćwiczeń aerobowych o umiarkowanej intensywności i dwóch lub więcej więcej dni treningu siłowego w tygodniu, ilość zalecana przez Centra Kontroli i Zapobiegania Chorób.
Sprytniej. Ponieważ Twój poziom cukru we krwi zmniejsza się podczas ćwiczeń, ważne jest, aby mieć źródło energii podczas treningu, Gaz mówi. "Żywność z białkiem, takim jak batony proteinowe i orzechy, to dobre przekąski przed ćwiczeniami." Amerykańska Fundacja Migrena zaleca jedzenie około 90 minut przed treningiem. Jeśli dostaniesz skurcze, być może zjadłeś zbyt blisko swojego treningu, zauważa Gaz. I dodaje Kriegler, zbyt długi czas bez jedzenia może również wywołać migrenę. "Powinieneś zawsze jeść małe, częste posiłki", mówi.
Pozostań nawodniony - przed, w trakcie i po treningu. Osoby, które regularnie doświadczają migreny mogą doświadczyć epizodu, jeśli są odwodnione - szczególnie, gdy "ćwiczy, mówi Gaz. "W ciągu 24 godzin potrzeba około 64 do 80 uncji płynu, aby zastąpić wodę, którą tracimy w naszych ciałach", mówi, że te liczby mogą być wyższe, jeśli regularnie ćwiczysz i żyjesz w cieplejszym klimacie.
Rozgrzej się i ochłoń. Skok w prawo do rutyny może wywołać migrenę, mówi Gaz. Spróbuj zaczekać 5 minut, zanim zaczniesz biegać, biegać, jeździć na rowerze; albo, jeśli robisz trening oporowy, najpierw rozgrzej trochę lekkimi ciężarkami, mówi Gaz. Po treningu weź 5-minutowy spacer lub wykonaj delikatne ćwiczenia, aby obniżyć tętno i ciśnienie krwi. "To także może pomóc w wyeliminowaniu części bolesności mięśni po treningu, która towarzyszy treningowi oporowemu" - mówi.
Zachowaj spokój. "Jeśli się przegrzejesz, może wywołać migrenę" - mówi Kriegler. Najlepiej ćwiczyć w chłodnym, kontrolowanym przez temperaturę otoczeniu. Jeśli chcesz ćwiczyć na zewnątrz w upalne letnie miesiące, Gaz poleca robić to wcześnie rano lub później wieczorem, kiedy upał i wilgotność się zmniejszają. I pamiętaj, aby odpowiednio się ubrać.
Obserwuj swoją postawę. Używanie niewłaściwej formy podczas ćwiczeń może spowodować dodatkowy nacisk na głowę, szyję i ramiona, które mogą wywołać migrenę, mówi Kriegler. Specjalista od ćwiczeń może pomóc poprawić formę, mówi Gaz. Możesz również uzyskać porady z filmów z ćwiczeniami online.
Porozmawiaj z lekarzem o lekach. Dostępne są leki, które mogą pomóc w zapobieganiu migrenom - zapytaj lekarza, czy możesz go zażywać. Jeśli przed rozpoczęciem treningu potrzebujesz leków zapobiegawczych, porozmawiaj ze swoim lekarzem o odpowiedniej dawce - niektóre leki stosowane w leczeniu migreny mogą wpływać na tętno, ciśnienie krwi i aktywność mięśni - mówi Gaz.
