Spisu treści:
Nie przegap tego
Zapisz się na nasze życie z chronicznym bólem Newsletter
Dziękujemy za rejestrację!
Zarejestruj się, aby otrzymać DARMOWE biuletyny codziennego zdrowia.
Ćwiczenie jest dobre dla prawie wszystkich . Może nas wzmocnić, uelastycznić i lepiej poradzić sobie z wzlotami i upadkami życia. Dotyczy to również osób z zapaleniem stawów - a szczególnie tych z zesztywniającym zapaleniem stawów kręgosłupa, która jest formą zapalenia stawów, która wpływa przede wszystkim na kręgosłup i może prowadzić do przewlekłego bólu i sztywności.
W rzeczywistości ćwiczenia są ważniejszą częścią leczenia równanie dla zapalenia stawów kręgosłupa, w tym zesztywniającego zapalenia stawów kręgosłupa, niż dla jakiegokolwiek innego zapalenia stawów, zgodnie z Association of Spondylitis Association of America. Ćwiczenie jest kluczowe dla utrzymania wspólnego ruchu i funkcji. Może pomóc złagodzić ból, poprawić postawę, zmniejszyć nierówności mięśni, ułatwić oddychanie i poprawić ogólną jakość życia.
Istnieje wiele opcji ćwiczeń, które są skuteczne, więc nie musisz się martwić o znudzenie z twoim rutynowym treningiem. "Tak długo, jak nie powoduje to, że czujesz się gorzej, każde ćwiczenie jest dobre", mówi AN Shamie, lekarz medycyny, profesor i kierownik chirurgii kręgosłupa ortopedycznego w UCLA School of Medicine.
Jednak ważne jest, aby upewnij się, że ćwiczysz prawidłowo i że jesteś ostrożny, szczególnie podczas nawrotów, aby uniknąć pogorszenia stanu. Oto kilka ogólnych zaleceń i zakazów ćwiczeń ze zesztywniającym zapaleniem stawów kręgosłupa:
1. Pracuj z fizjoterapeutą . Wykwalifikowany fizjoterapeuta może pomóc Ci w stworzeniu rutyny, która będzie dla ciebie skuteczna i dostosowana do Twoich potrzeb. Zapytaj swojego lekarza lub reumatologa o zalecenie.
2. Róbcie czas, aby ćwiczyć codziennie. Niezbędne jest znalezienie czasu każdego dnia na pracę nad budowaniem lub utrzymywaniem siły, elastyczności i funkcji. Odłóż na bok regularny czas ćwiczeń, który jest odpowiedni dla Ciebie. Na przykład, jeśli twój wspólny ból i sztywność są gorsze rano, możesz chcieć ćwiczyć później w ciągu dnia, sugeruje National zesztywniające zapalenie stawów kręgosłupa. Przez 24 godziny w ciągu dnia, jeśli ćwiczysz przez 20 minut, zauważysz korzyści i nadal będziesz mieć dużo czasu na inne rzeczy.
3. Nie trzymaj się jednej formy ćwiczeń. Celuj w połączenie rozciągania, skupienia na postawie, zakresu ruchu, układu sercowo-naczyniowego i ćwiczeń wzmacniających, szczególnie w biodrach. Lan Boehme, fizjoterapeuta z UCLA Health w Los Angeles mówi, że jeśli twoje biodra są słabe, twój kręgosłup spróbuje to zrekompensować - a to może prowadzić do niezdrowej postawy i bólu. "Nie możemy zmienić kręgosłupa", mówi Boehme, "ale możemy zmienić mobilność tego, na czym opiera się kręgosłup."
4. Nie wykonuj ruchów, które powodują ból. Każde ćwiczenie, które wymaga zbyt dużego skręcenia kręgosłupa lub które podkreśla kręgosłup i kręgosłup, może powodować problemy. Uważnie rozważaj ćwiczenia o dużym wpływie, takie jak bieganie, wstrząsy i przekręcanie dyscyplin sportowych, takich jak tenis, squash i racquetball. Mogłoby to zwiększyć ból kręgosłupa, bioder i kolan.
5. Nie zakładaj, że niektóre dyscypliny sportowe są automatycznie niedostępne. Jeśli lubisz biegać, prawdopodobnie możesz kontynuować bieg - ale może nie w czasie zaostrzeń. Postępy w leczeniu i leczeniu pozwoliły wielu osobom ze zesztywniającym zapaleniem stawów kręgosłupa utrzymać ich postawę i siłę oraz kontynuować wykonywanie czynności, które kochają, mówi dr Shamie. Jeśli jednak Twoja szyja i kręgosłup są sztywne, niektóre czynności, takie jak sporty kontaktowe, mogą zwiększać ryzyko złamania kości w kręgosłupie, zgodnie z National Ankylosing Spondylitis Society. Jeśli rozważasz uprawianie sportów kontaktowych lub innych ćwiczeń o dużym wpływie, najpierw porozmawiaj ze swoim lekarzem lub fizjoterapeutą.
6. Skoncentruj się na dobrej postawie. Ponieważ zesztywniające zapalenie stawów kręgosłupa dotyczy przede wszystkim kręgosłupa, zasadnicze znaczenie ma utrzymanie prawidłowej postawy przy wszystkich ćwiczeniach. Stowarzyszenie Spondylitis of America zaleca regularne kontrole postawy: Powrót do ściany. Umieść piętę i pośladki przy ścianie. Czy możesz oprzeć ramiona o ścianę? Czy możesz odzyskać głowę i dotknąć ściany? Twój fizjoterapeuta może polecić dodatkowe ćwiczenia postawy.
7. Nie przesadzaj. Zacznij powoli , , zwłaszcza jeśli nie masz doświadczenia w wykonywaniu ćwiczeń lub gdy doświadczasz błysku. Aktywność choroby waha się, więc jeśli ból i sztywność są gorsze, złagodź swoje działania. Jeśli czujesz się dobrze, możesz zwiększyć częstotliwość lub intensywność ćwiczeń. Jeśli ćwiczenie powoduje więcej niż łagodne bóle, przestań robić to ćwiczenie i porozmawiaj ze swoim lekarzem.
Ćwicz ćwiczenie częścią twojego życia. I zaangażuj swoją rodzinę i przyjaciół. Zwiedzanie jest zwykle wygodną czynnością, więc zabierz dzieci i psa na spacer. Pamiętaj tylko, aby współpracować z lekarzem i fizjoterapeutą przed rozpoczęciem lub zmianą jakiegokolwiek programu ćwiczeń - mogą one pomóc ci zapewnić bezpieczeństwo wszystkich ćwiczeń i wprowadzić modyfikacje dostosowane do twoich potrzeb.
Kiedy ćwiczysz, robisz coś dobrego dla siebie. Są szanse, że poczujesz się dobrze. Ciesz się!
