Cały czas słyszymy: zdrowy tryb życia obejmuje codzienną aktywność i ćwiczenia. A ludziom z cukrzycą typu 2 lub podwyższonym poziomem cukru we krwi mówi się, że ćwiczenia to nie tylko dobra rzecz, ale mogą pomóc kontrolować cukrzycę i być może zmniejszyć zapotrzebowanie na leki.
"Ćwiczenia mogą zmniejszyć ryzyko powikłań" z powodu cukrzycy, mówi Kathy Honick, RN, edukatorka diabetologów w żydowskim szpitalu Barnes w St. Louis.
Ćwiczenia pomagają utrzymać prawidłową wagę, co może stanowić problem dla osób z cukrzycą. Ale nawet jeśli nie pomaga Ci schudnąć, ćwiczenia nadal mogą obniżyć poziom cukru we krwi, więc utrata masy ciała nie musi być twoim głównym celem. I nie zapominaj, że ćwiczenia również przynoszą korzyści Twojemu sercu - osoby z cukrzycą są bardziej narażone na rozwój chorób serca.
Cukrzyca typu 2: Aktywność
Zawsze zaleca się skonsultowanie z lekarzem przed rozpoczęciem program ćwiczeń. Twój lekarz może chcieć odciągnąć cię od pewnych rodzajów aktywności, które mogą pogłębić problemy fizyczne, które już masz.
Pierwszą zasadą ćwiczenia jest rozpoczęcie od czegoś, co lubisz. Jeśli podoba ci się to, co robisz, masz większe szanse na to.
Niezależnie od tego, czy chodzi o jazdę na rowerze, ćwiczenia w domu, chodzenie na siłownię czy udział w zajęciach, aktywność wpłynie na poziom cukru we krwi , więc ważne jest - szczególnie na początku - sprawdzenie poziomu cukru we krwi przed i po treningu.
Ważny punkt do zapamiętania: Tak, chcesz zmniejszyć poziom cukru we krwi za pomocą ćwiczeń. Ale nie chcesz, aby spadł niebezpiecznie nisko, więc możesz potrzebować przekąski podczas lub po twojej aktywności. To jest coś, czego nauczysz się z doświadczeniem.
Aktywność jest ważna - i pozostawanie aktywnym jest tak samo. Badania pokazują, że efekt ćwiczeń spada po 72 godzinach od zakończenia aktywności, więc zamiast robić kilka godzin ćwiczeń raz w tygodniu - na przykład w weekend - należy rozłożyć swoje zajęcia, aby pokryć cały tydzień.
Cukrzyca typu 2 i ćwiczenia: Korzyści psychologiczne
Życie z chorobą przewlekłą, taką jak cukrzyca, może prowadzić do stresu, niepokoju, a nawet depresji. Ćwiczenie jest jednym ze sposobów, aby odeprzeć takie negatywne uczucia, dając ci coś, na czym możesz się skupić, i sposób, w jaki możesz kontrolować swoją chorobę. Udział w zajęciach może przyczynić się do podniesienia poczucia własnej wartości, a także może pomóc w angażowaniu się w sprawy innych osób, poszerzając krąg swoich znajomych.
Jedna uwaga: jeśli przez jakiś czas chorujesz na cukrzycę, możesz mieć pewne komplikacje nie są jeszcze zauważalne. Na przykład, jedna komplikacja, zwana neuropatią cukrzycową, może zmniejszyć uczucie czucia w dolnej części nóg i stóp. Oznacza to, że możesz zranić stopę i jej nie zauważyć. Z tego powodu należy unikać niektórych rodzajów działań. Zaleca się również, aby w przypadku każdej aktywności nosiły dobrze dopasowane buty przeznaczone do tej aktywności, aby zapobiec podrażnieniom, pęcherzom i powstawaniu ran na stopach.
