Spisu treści:
Nie przegap tego
Zapisz się na nasze zdrowe życie Newsletter
Dziękujemy za rejestrację!
Zapisz się, aby otrzymać więcej DARMOWYCH biuletynów dotyczących zdrowia.
Życie z niedoczynnością tarczycy może czasami przypominać błędne koło: Choroba może powodować objawy takie jak zmęczenie, bóle stawów i przyrost masy ciała. Przyrost masy ciała może prowadzić do obolałych stawów i zmęczenia. A zmęczenie i obolałe stawy mogą sprawić, że ćwiczenia będą ciężkim obowiązkiem. Co więcej, jak wie każdy z niedoczynnością tarczycy, możesz doświadczać razy, kiedy czujesz, że nie masz energii, by się poruszać. Ponieważ może to pomóc w radzeniu sobie z objawami - w tym zmęczeniem, przybieraniem na wadze i sztywnością stawów - regularne ćwiczenia odgrywają istotną rolę w planie zarządzania niedoczynnością tarczycy.
Podczas gdy fizjoterapeuci twierdzą, że nie ma jednego schematu, który jest idealny dla wszystkich, wszyscy zgadzają się, że regularne ćwiczenia - nawet na najbardziej umiarkowanych poziomach - są ważne dla każdego z niedoczynnością tarczycy. Nie tylko regularne ćwiczenia pomagają w zarządzaniu objawami, ale mogą również zwiększyć twój metabolizm.
Dobra wiadomość: nie musisz biegać w maratonie, aby czerpać korzyści z ćwiczeń. Ann Wendel, fizjoterapeuta i certyfikowany trener sportowy, a także właściciel Prana Physical Therapy w Aleksandrii w stanie Wirginia, zachęca pacjentów z niedoczynnością tarczycy do rozpoczynania ćwiczeń rozciągających i obciążających, a następnie zwiększa ich poziom aktywności w miarę wzrostu tolerancji.
Ważne jest, aby unikać pokusy, by się wypchnąć. Zbyt często, mówi Wendel, widzi pacjentów, którzy wywołują wyczerpanie, starając się utracić ciężar wywołany przez niedoczynność tarczycy. "Nie możesz przejść przez tego rodzaju zmęczenie", mówi. "Musisz stopniowo zwiększać to, co twoje ciało jest w stanie znieść." Zamiast biegania lub innych ćwiczeń aerobowych o dużym wpływie, które normalnie doprowadziłyby do utraty wagi, Wendel zaleca, abyś zaczął od ćwiczeń o niskim wpływie - takich jak pływanie i chodzenie - a także ćwiczenia obciążeniowe.
Courteney Bealko, fizjoterapeuta certyfikowany w mechanicznej terapii diagnostycznej i właściciel Active Physical Therapy w Seattle, wie co nieco o korzystaniu z ćwiczeń do radzenia sobie z niedoczynnością tarczycy. Nie tylko doradza ludziom z tą chorobą, ale jest jej własnym obiektem badań: Bealko zdiagnozowano chorobę Hashimoto, chorobę autoimmunologiczną, która jest najczęstszą przyczyną niedoczynności tarczycy w Stanach Zjednoczonych, w wieku 14 lat. Przez te wszystkie lata mówi codzienne ćwiczenia pomogły zwiększyć jej metabolizm i ostatecznie umożliwiły obniżenie dawki leków niedoczynności tarczycy. Im więcej ćwiczy, tym mniej odczuwa zmęczenia.
Bealko nalega, aby ci z niedoczynnością tarczycy ćwiczyli od pięciu do siedmiu dni w tygodniu, kiedy tylko było to możliwe. Podkreśla ona, że ćwiczenie nie musi być odmianą o wysokiej intensywności. Zwiedzanie, korzystanie z roweru treningowego lub pływanie są wystarczające.
"Utrzymanie poziomu wysiłku na ogół pomoże we wszystkich słabościach mięśni, które mogły wystąpić, i przy ogólnym zmęczeniu", mówi Bealko. "Po prostu podniesienie rytmu serca - i to musi być tylko 50 procent maksymalnego tętna - pomaga, ponieważ jednym z efektów ubocznych niedoczynności tarczycy jest depresja, a ćwiczenia mogą pomóc w depresji." Ponadto, mówi Bealko, niżej ćwiczenia udarowe, takie jak trening siłowy i joga, również budują mięśnie, co w rzeczywistości pomaga w utrzymaniu masy ciała.
Kiedy masz niedoczynność tarczycy, regularne ćwiczenia mogą pomóc:
Schudnąć Często jeden z pierwszych objawami osób z niedoczynnością tarczycy jest przyrost masy ciała. Podczas gdy samo przyjmowanie odpowiedniej dawki leku na niedoczynność tarczycy może pomóc złagodzić inne objawy choroby, nie doprowadzi to do natychmiastowej utraty wagi. Tak więc utrata wagi staje się niezbędna dla wielu osób, zarówno w celu zwiększenia poczucia własnej wartości, jak i zmniejszenia dodatkowego obciążenia stawów. Fizjoterapeuci zachęcają do wykonywania mało wymagających ćwiczeń sercowo-naczyniowych, takich jak jazda na rowerze, trening eliptyczny, pływanie i chodzenie. Gdy będziesz budować swój poziom sprawności, porozmawiaj ze swoim lekarzem o przejściu na bardziej intensywne treningi cardio - na przykład bieganie - w razie potrzeby.
Utrzymaj prawidłową wagę Podczas ćwiczeń cardio możesz pomóc ludziom, którzy tracą kilogramy, takie ćwiczenia jak podnoszenie ciężarów i trening siłowy pomagają utrzymać wagę na niskim poziomie. To dlatego, że mięśnie wymagają więcej energii do utrzymania niż tkanka miękka lub tłuszcz - spalasz więcej kalorii budując i utrzymując mięśnie niż utrzymując tłuszcz - dzięki czemu możesz dodać program treningu siłowego do rutyny. Podczas podnoszenia ciężarów pomaga odeprzeć przyrost masy ciała, może również pomóc zwiększyć metabolizm i poprawić ogólną siłę.
Zmniejszyć bóle stawów. Kiedy zaczynasz od ćwiczeń, wybierz delikatne rozciąganie lub delikatną jogę , szczególnie jeśli doświadczasz wspólnego bólu. Pływanie, a nawet chodzenie w basenie to także doskonałe opcje, ponieważ woda zmniejsza stres i nacisk na stawy.
Depresja łagodząca Depresja często towarzyszy niedoczynności tarczycy. Dobrą wiadomością jest to, że ćwiczenia aerobowe, takie jak jazda na rowerze, chodzenie, trening eliptyczny i pływanie, mogą pomóc w podniesieniu metabolizmu, poprawie energii i łagodzeniu depresji.
Zwiększenie energii. Spacer, rower, pływanie, opuszczanie droga - cokolwiek robisz, najważniejszą rzeczą jest się ruszać. Wyniki małego badania opublikowanego w marcu 2017 r. W Fizjologii i Zachowaniu pokazały nawet, że młode kobiety, które doświadczyły deprywacji snu, były bardziej pobudzone przez 10-minutową wspinaczkę niż 50 mg kofeiny.
Zwiększ mięśnie masa. Oprócz budowania siły, zwiększanie masy mięśniowej może również pomóc poprawić równowagę i stabilność. Spróbuj użyć ciężarków, wolnych ciężarów, a nawet ćwiczeń na ciele, aby zwiększyć masę mięśniową. Pilates i bardziej intensywne rodzaje jogi, takie jak Ashtanga, Bikram i Vinyasa, również działają dobrze. Dodatkową korzyścią jest to, że mięśnie pomagają zwalczyć osteoporozę, co jest powszechną obawą kobiet, które mają największą częstość występowania niedoczynności tarczycy.
