Jeśli cierpisz na chorobę afektywną dwubiegunową, prawdopodobnie dobrze przywykłeś do nieprzewidywalnych wahań nastroju, które są cechą charakterystyczną tego schorzenia. Te wzloty i upadki nie tylko mogą wywołać napięcie w twoich związkach i karierze, ale pozostawione bez leczenia, stan może prowadzić do samobójstwa.
Dobrą wiadomością jest to, że zaburzenie dwubiegunowe może być kontrolowane. Podczas gdy leki odgrywają ważną rolę w procesie zdrowienia, dodanie terapii poznawczo-behawioralnej (CBT) do planu leczenia może pomóc w ustabilizowaniu nastroju i utrzymaniu życia na dobrej drodze.
CBT w chorobie afektywnej dwubiegunowej: jak to działa
Co powoduje wzloty i niskie zaburzenia afektywne dwubiegunowe? Według badań opublikowanych w styczniu 2015 r. W czasopiśmie Psychology and Psychotherapy: Theory, Research and Practice, wahania nastrojów bipolarnych zależą od twoich myśli. Naukowcy odkryli, że posiadanie skrajnie negatywnych myśli może wywołać to, co nazywa się "zachowaniami zstępującymi" (np. Wycofywanie się od przyjaciół) związane z depresją, podczas gdy nadmiernie pozytywne myśli mogą prowadzić do "zachowań wstępujących" (takich jak podejmowanie ryzyka) związanych z manią.
Praktykowanie CBT może być sposobem na wyrównanie tych skrajności. "Terapia poznawczo-behawioralna wykorzystuje fakt, że nasze myśli, działania i emocje są ze sobą wzajemnie powiązane i mogą wpływać na siebie nawzajem" - mówi Simon Rego, PsyD, dyrektor programu szkoleniowego CBT w Montefiore Medical Center / Albert Einstein College of Medicine w Nowym York.
CBT uczy, jak łapać, rzucać wyzwania i zmieniać błędne myśli, a także identyfikować i korygować kłopotliwe wzorce zachowań. Wyobraź sobie na przykład wiadomości e-mail od szefa, które mówią, że chce z Tobą porozmawiać na temat Twojego najnowszego projektu. Negatywna reakcja emocjonalna, taka jak skakanie do wniosku, że nienawidzi twojej pracy i że zostaniesz zwolniona, może doprowadzić cię do depresji. CBT uczy reagowania na sytuacje spokojniejszymi myślami, na przykład, że szef może po prostu chcieć zadać ci kilka pytań na temat twojej pracy, która utrzyma twój nastrój stabilny. "Ludzie często czują się lepiej emocjonalnie i osiągają lepszą jakość życia po przejściu przez CBT" - mówi dr Rego.
Badanie opublikowane w styczniu 2015 r. W The British Journal of Psychiatry wspiera dodanie CBT do terapii zaburzeń afektywnych dwubiegunowych. W badaniu naukowcy porównali dwie grupy osób, u których niedawno zdiagnozowano zaburzenia afektywne dwubiegunowe. Jedna grupa otrzymała standardowe leczenie obejmujące leki i wsparcie ze strony grup społecznych, psychiatry lub lekarza. Druga grupa otrzymywała standardowe leczenie i CBT. Naukowcy odkryli, że ta ostatnia grupa osiągnęła lepsze, dłuższe wyleczenie niż grupa, która nie otrzymała CBT.
6 Techniki CBT dla zaburzeń afektywnych dwubiegunowych
CBT uczy kilku ważnych umiejętności, które celują w podstawowe sposoby zaburzeń afektywnych dwubiegunowych. ty, Rego mówi. Należą do nich:
1. Akceptacja diagnozy. Pierwszym krokiem jest zrozumienie i zrozumienie, że masz zaburzenie, które jest odpowiedzialne za twoje objawy. Jest to często trudne do zaakceptowania dla osób z zaburzeniem dwubiegunowym, dlatego niezbędne jest uczenie znaków, symptomów, przyczyn i przebiegu zaburzenia. Pomaga to ludziom w przyjęciu idei pomocy, a jednocześnie wie, że nie są sami, mówi Rego.
2. Monitorowanie nastroju Często odbywa się to za pomocą arkusza roboczego lub dziennika, który jest codziennie aktualizowany między sesjami, a następnie sprawdzany przez terapeutę. Ludzie są proszeni o ocenę swojego nastroju codziennie w skali od 0 do 10, w której 0 oznacza "depresję", 5 oznacza "dobrze się czuć", a 10 jest równoważne "bardzo drażliwemu lub podwyższonemu nastrojowi". Celem jest uświadomić sobie wyzwalacze nastrojów i zmiany.
3. W trakcie restrukturyzacji poznawczej. Proces ten koncentruje się na korygowaniu wadliwych wzorców myślowych poprzez uczenie się, jak być bardziej świadomym roli, jaką myśli odgrywają w twoim nastroju, jak identyfikować problematyczne myśli oraz jak je zmieniać lub korygować. Terapeuta uczy pacjenta, jak analizować myśli, szukając zniekształceń, takich jak myślenie "wszystko albo nic", i generowanie bardziej zrównoważonego myślenia.
4. Częste rozwiązywanie problemów. W tym kroku uczymy się rozpoznawać problem, generować potencjalne rozwiązania, wybrać rozwiązanie, wypróbować i ocenić wynik. Zazwyczaj najpierw nauczane w terapii, rozwiązywanie problemów jest następnie praktykowane pomiędzy sesjami. Problemy mogą dotyczyć każdej dziedziny życia, od problemów z relacjami po bezrobocie po zadłużenie z tytułu kart kredytowych. Wszystkie te czynniki stresogenne, jeśli nie zostaną rozwiązane, mogą narazić Cię na większe ryzyko.
5. Zwiększanie umiejętności społecznych. Niektórym osobom z zaburzeniem dwubiegunowym brakuje pewnych umiejętności społecznych, co powoduje, że czują, że nie mają kontroli nad pewnym aspektem swojego życia. Umiejętności uczenia się, takie jak asertywność, mogą pomóc lepiej zarządzać relacjami interpersonalnymi.
6. Ustabilizowanie rutyny. Zaangażowanie w działania w sposób regularny i przewidywalny ustanawia rytm dnia, który pomaga ustabilizować nastrój. Przykładami mogą tu być ćwiczenia we wczesnych godzinach popołudniowych, ustalenie stałego snu i czasu posiłków, sporządzanie planów socjalnych i robienie prac domowych w domu.
Jak zmaksymalizować leczenie dwubiegunowe
Aby uzyskać optymalne wyniki z planem terapii dwubiegunowej, Rego sugeruje te kroki:
- Posłuchaj swojego doktora Pogódź się z tym, że masz zaburzenie dwubiegunowe. Przestrzeganie zaleceń lekarza i przyjmowanie leków zgodnie z zaleceniami ma kluczowe znaczenie dla stabilizacji nastroju
- Zrób zadanie domowe z CBT CBT wymaga samodzielnej pracy pomiędzy sesjami terapeutycznymi. "Najlepszym wyznacznikiem sukcesu w CBT jest wykonanie wszystkich zadań domowych", mówi Rego. Umiejętności są budowane poprzez regularną praktykę.
- Kontynuuj naukę o chorobie afektywnej dwubiegunowej. Czytaj książki samopomocy, dołącz do grupy wsparcia i zadaj lekarzowi lub terapeucie pytania, aby lepiej zrozumieć ten stan. Najlepszym sposobem na opanowanie choroby afektywnej dwubiegunowej jest aktywny udział w leczeniu.
