Wyrażenie "talk out" faktycznie ma za sobą pewną naukę - badania pokazują, że depresja często dobrze reaguje na połączenie leków przeciwdepresyjnych i terapii rozmów. Jednak aby być najbardziej pomocnym, terapia rozmowa musi być efektywnie wykorzystana zarówno przez ciebie, jak i terapeuta, z którym pracujesz.
Jeśli jest to twoje pierwsze doświadczenie z depresją, terapeuta nie powinien być twoim pierwszym przystankiem, mówi T. Byram Karasu, MD, profesor Silverman i przewodniczący wydziału psychiatrii w Albert Einstein College of Medicine i naczelny psychiatra w Montefiore Medical Center w Nowym Jorku. Zamiast tego, zacznij od lekarza pierwszego kontaktu lub psychiatry, aby upewnić się, że nie masz podstawowej choroby, która przyczynia się do twojej depresji.
Terapia konwersacji nie jest dobrym początkiem, jeśli masz poważną depresję. Zamiast tego leki lub hospitalizacja mogą być w porządku. "Jeśli masz poważny sen lub masz problemy z jedzeniem lub myślisz o samobójstwie, musisz natychmiast udać się do psychiatry", mówi dr Karasu.
Jeśli twoja depresja ma łagodny lub umiarkowany zasięg, to jednak terapia rozmów jest prawdopodobnie dobra opcja.
Znalezienie dobrego terapeuty depresji
Po podjęciu decyzji o rozpoczęciu terapii konwersacyjnej, pierwszym krokiem jest znalezienie doświadczonego, wykwalifikowanego terapeuty. "Upewnij się, że znalazłeś terapeuta, który jest odpowiednio przeszkolony i poświadczony w terapii depresji" - mówi Karasu. Aby znaleźć konkretne referencje potencjalnych psychoterapeutów, skorzystaj z Lokalizatora Psychologów Amerykańskiego Towarzystwa Psychologicznego (APA), zadzwoń do lokalnego oddziału APA lub poproś o skierowanie od swojego lekarza podstawowej opieki zdrowotnej, który powinien mieć pewne doświadczenie z terapeutami w twojej okolicy.
Następnym krokiem, sugeruje Karasu, jest przeprowadzenie wywiadu z terapeutą, zanim zaczniesz, zadając pytania takie jak: "Czy jesteś ekspertem od terapii depresji? Ile osób leczyłeś depresją, na przykład moją? sukces czy porażka w używaniu terapii rozmów na depresję? " Karasu zauważa, że osoby cierpiące na depresję są nieśmiałe w zadawaniu tych pytań, ale ważne jest, aby zająć się nimi, aby uzyskać skuteczną terapię.
Zastanów się także, czy nie zapytać terapeuty o jego własne szczotki z mentalnymi wzlotami i upadkami, aby zobaczyć, lub ona odpowiada, dodaje Karasu. "W końcu ranni uzdrowiciele są najlepszymi uzdrowicielami" - mówi - "Terapeuta, który nigdy nie był w depresji lub niespokojny, nie ma tak cennego osobistego wglądu jako plusu."
Praca z Talk Talk Therapy <99> Po wybraniu terapeuty, oto sposoby, które pomogą Ci osiągnąć skuteczną terapię:
1. Bądź aktywnym uczestnikiem terapii rozmów
Każdy terapeuta ma pewne wzorce i poglądy, i pomocne jest, gdy spróbujesz zmusić terapeutę do wyjścia poza jego rutynę, mówi Karasu. Częścią tego jest udzielenie opinii terapeuty. "Oczywiście, pozwolenie terapeucie na zrozumienie, co pomaga, a co nie jest ważne, ale wykracza poza to" - dodaje Jeffrey H. Axelbank, PsyD, Highland Park, psycholog z N.J., który często pracuje z osobami z depresją. "Powiedz terapeucie, jak się czujesz podczas sesji, i daj jej znać, jeśli masz reakcję na to, co on mówi, w tym, czy jesteś zły lub wzburzony. Używanie uczuć, które masz podczas rozmowy, jest o wiele potężniejsze niż mówienie o rzeczach, które mają miejsce poza sesją "- mówi dr Axelbank. 2. Pozostań "połączony" ze swoim terapeutą.
"Depresja jest czasami uważana za chorobę zakaźną, dlatego niektórzy ludzie trzymają się z daleka od tych, którzy są w depresji" - mówi Karasu. Czasami nawet terapeuci sami uwolnią się od pacjentów z depresją podczas rozmowy i zachowają pewien dystans emocjonalny. "Jako pacjent, jeśli nie utrzymasz kontaktu wzrokowego, terapeuta będzie bardziej skłonny do rozłączenia się, więc podczas swoich dyskusji spójrz w jego oczy", mówi. 3. Graj dalej.
"Posłuchaj, co terapeuta mówi ci, współpracuj i wykonuj ćwiczenia, o które jesteś proszony, niezależnie od tego, czy masz na to ochotę, czy nie" - mówi dr Tina Tessina, psychoterapeuta z Long Beach , Calif. "Talkoterapia nie jest magią - musisz postępować zgodnie z instrukcjami i stawić czoła lękowi, złości i urazie, aby złagodzić depresję." Tessina dodaje, że znaczna część depresji w zarządzaniu ma związek z działaniem, jak gdybyś czuć się lepiej, nawet jeśli jeszcze tak naprawdę nie czujesz. "Na przykład, jeśli twój terapeuta przypisuje afirmacje jako część twojej terapii depresji, rób to, o co prosiłeś - na początku nie uwierzysz, ale mogą i będą zmieniać twoje nastawienie w czasie." 4. Odrób swoją pracę domową poza terapią.
"Dobry terapeuta nie użyje terapii tylko jako jedynego sposobu na pomoc" - mówi Karasu. "Zawieram umowę z moimi pacjentami stwierdzając, że w domu, muszą ćwiczyć dobrą higienę snu, dobrze jeść i upewnić się, że nie tracą na wadze. Proszę też o zrobienie czegoś w rodzaju ćwiczeń, które powodują, że każdego dnia będą się pocić i nie będą miały oddechu, niezależnie od tego, czy mają ochotę wstać z łóżka, czy nie ", mówi. Twój terapeuta może również chcieć, abyś dziennik nastrojów w ramach pracy domowej poza sesjami terapeutycznymi. "Niektórzy terapeuci są bardziej zorientowani na badania i chcą, abyś zapisywał, kiedy czujesz się przygnębiony, szczególnie jeśli cierpisz na reaktywną depresję, która jest depresją, która wynika z sytuacji w twoim życiu", mówi Karasu.
5. Naprawdę
chcę , aby się polepszyć. Bolesne jak depresja jest to, że ludzie mają pierwotne i wtórne zyski, utrwalając swój przygnębiony nastrój. Innymi słowy, niektórzy ludzie z depresją czerpią przyjemność z bólu. "Głównymi korzyściami może być przekazanie komuś bezpośredniej wiadomości lub ukaranie współmałżonka lub członka rodziny", mówi Karasu. "Dodatkowymi korzyściami może być uzyskanie współczucia lub wymówka, by nie iść do pracy." Częścią pracy dobrego terapeuty jest by zidentyfikować i odciąć te zyski. "Prawie wszyscy odrzucają myśl, że nadal mają depresję z jakiegoś powodu, i mogą walczyć z terapeutą i grozić odejściem, gdy terapeuta przywołuje taką możliwość", mówi Karasu. Ale dla skutecznej terapii, zachęca cię, byś był gotów przeprowadzić tę konfrontację ze swoim terapeutą i być uczciwym wobec siebie, gdzie zyskujesz przyjemność z bólu.
Postępując z depresją pamiętaj, że terapia talk ma swoje wzloty i upadki. "Dobrze radzić sobie z depresją oznacza wyjście poza rozwiązanie typu Band-Aid" - mówi Axelbank - "Bądź gotów otworzyć bolesne problemy zamiast uciekać przed nimi." Może to oznaczać okres gorszego po pierwsze, ale ultim to pomoże ci poczuć się znacznie lepiej. "
