Psychoterapia, czyli terapia rozmów, to jedna z najlepszych metod leczenia dużej depresji. W końcu chodzi o odzyskanie kontroli i budowanie pewności siebie. "Masz władzę, by kontrolować swoje uczucia", mówi dr Clifton Saper, psycholog kliniczny i dyrektor wykonawczy programów ambulatoryjnych w AMITA Health Alexian Brothers Behavioral Health Hospital w Hoffman Estates, Illinois.
forma poznawczo-behawioralnej terapii, behawioralna terapia aktywacyjna, terapia akceptacji i zaangażowania, lub terapia interpersonalna, terapia rozmów pomaga zmienić twoje zachowanie, myślenie i emocje - i, ostatecznie, twój mózg, wyjaśnia Stephen Scott Ilardi, doktor, psycholog kliniczny i profesor psychologii na Uniwersytecie Kansas w Lawrence.
Ale to się nie stanie, dopóki nie staniesz się aktywnym graczem w tym procesie. Twój pierwszy krok: dowiedz się, czego możesz się spodziewać - i czego się od ciebie oczekuje - aby uzyskać jak najlepsze wyniki z sesji terapii rozmów.
Terapia rozmów na depresję: Co chce twój terapeuta
Terapia naprawdę mówi ? Poprosiliśmy kilku psychologów o wgląd w wiedzę poufną.
To nie jest magia. Jeśli odniosą Państwo sukces, oznacza to wprowadzenie pracy, mówi dr Saper. Terapeuci zazwyczaj proszą o zbadanie, co wywoływało uczucie depresji, o tym, jak czuje się twoje ciało, gdy jesteś w depresji, i jak długo trwają te uczucia.
Będziesz miał pracę domową. Twój terapeuta może poprosić cię o przemyślenie pozytywy w twoim życiu i zrobienie czegoś innego, by zobaczyć zmianę. Na przykład, zamiast być wciągniętym przez negatywne myśli, wybierz się na spacer, zakończ projekt, który odłożyłeś, wykonuj wolontariat lub wykonuj inną czynność, która pomoże powstrzymać negatywne zachowania i schematy myślenia.
Zaangażuj się w terapię, nawet jeśli myślisz, że to nie zadziała. "Przyjdź na terapię zdecydowaną zrobić wszystko, aby dostać się do lepszego miejsca", mówi Scott Bea, PsyD, psycholog kliniczny i adiunkt medycyny w Cleveland Clinic. Idealnie Ty i Twój terapeuta zgodzicie się na strategie, ale czasami ludzie muszą ufać swoim terapeutom i próbować nowych rzeczy.
Ustaw konkretne cele. Saper sugeruje rozmowę z terapeutą za każdym razem o tym, co działa, a co nie działa z twojej terapii talk.
Bądź na bieżąco z meds. Czasami najlepszym podejściem do leczenia depresji są zarówno leki, jak i terapia rozmów. Jeśli przepisano ci lek przeciwdepresyjny, nie przestawaj go przyjmować, gdy znajdziesz się u terapeuty.
To, co mówisz, jest poufne. Zgodnie z prawem, to, co udostępniasz, nie będzie omawiane z nikim innym. Jedynym czasem, w którym psychologowie mogą udostępnić twoje dane osobowe bez twojej zgody, jest to, że jeśli jesteś narażony na ryzyko wyrządzenia krzywdy sobie lub komuś innemu, twój terapeuta otrzymał orzeczenie sądowe, lub w przypadku nadużycia lub zaniedbania, zgodnie z American Psychological Association.
Niech panuje uczciwość. Jeśli nie jesteś uczciwy wobec swojego terapeuty, nie dostaniesz odpowiedniego leczenia i twoje symptomy depresji się nie poprawią.
Prawdopodobnie nie możesz zaszokować terapeuty. Terapeuci, którzy są na początku kariery mogą być zaskoczeni tym, co wychodzi podczas sesji, ale doświadczony terapeuta nigdy nie okaże się, mówi Bea. Jeśli spotykasz się z doświadczonym psychoterapeutą, bardzo trudno będzie go zszokować.
Chęć poprawy nie zawsze jest wystarczająca Dr.Ilardi mówi, że ludzie z depresją zazwyczaj chcą być lepsi . Problem polega na tym, że depresyjne zmiany neurologiczne wpływają na obszar mózgu kontrolujący zachowanie ukierunkowane na cel, co oznacza, że osobom cierpiącym na depresję często trudno jest robić rzeczy, które pomagają im poczuć się lepiej.
Zespół badań klinicznych Ilardi stosuje tak zwaną terapeutyczną zmianę stylu życia w celu rozwiązania tego problemu. Zamiast po prostu mówić ludziom, aby ćwiczyli (ponieważ ćwiczenia fizyczne mają głębokie działanie antydepresyjne), zespół ustawia je z osobistym trenerem. Zamiast informować ludzi o ustawianiu kalendarza społecznościowego, zespół śledzi, aby upewnić się, że planuje działania. Być może będziesz potrzebował dodatkowych impulsów od terapeuty lub bliskich.
Być może będziesz musiał wyciągnąć własne wnioski. Pomysły wydają się bardziej uzasadnione, gdy sami je wymyślimy. Dobrzy terapeuci pomagają ludziom w samodzielnym zdobywaniu nowych informacji, mówi Bea.
Oglądanie zegara może oznaczać konieczność zmiany. Jeśli nie jesteś skoncentrowany podczas terapii, może być jakiś powód. Może nie mieć solidnego związku z terapeutą, a to może oznaczać, że terapia nie będzie tak pomocna, mówi Ilardi. Możesz również otrzymywać terapię, która nie jest dla Ciebie odpowiednia. Terapia niedyrektywna obejmuje osobę dzielącą się myślami, podczas gdy terapeuta powstrzymuje się od udzielania porad. Ilardi mówi, że osoby z depresją zwykle radzą sobie lepiej, gdy są skierowane. "Z mojego doświadczenia wynika, że jeśli mają profesjonalnie prowadzoną sesję, mogą skupić się na swoich działaniach" - mówi.
Zadaj pytania. Powinieneś zrozumieć, co robisz w terapii i wiedzieć, jak to jest być pomocnym i prowadzić do zmian, nie tylko podczas sesji terapeutycznej, ale także poza terapią, mówi Ilardi. Jeśli twój terapeuta nie udostępnia tych informacji lub jeśli czegoś nie rozumiesz, zadawaj pytania.
Nie powinieneś widzieć terapeuty na zawsze. Kiedy terapia jest wykonywana dobrze, terapeuta jest krótki trener, który pomaga zdobyć potrzebne ci umiejętności. Kiedy będziesz o tym pamiętać i będziesz postępować zgodnie z innymi kluczowymi radami, będziesz bardziej prawdopodobne, że skorzystasz z terapii rozmów na depresję.
