Z nagłówków ostrzegających przed rosnącą liczbą osób z cukrzycą i stanem przedcukrzycowym, możesz zastanawiać się, czy możesz zapobiec cukrzycy typu 2 lub czy cukrzyca jest twoim przeznaczeniem. Dobrą wiadomością jest to, że można znacząco zmniejszyć ryzyko zachorowania na cukrzycę poprzez dietę, ćwiczenia i inne wybory dotyczące stylu życia.
"Pytanie brzmi, czy dokonujemy zmiany stylu życia dla całego społeczeństwa lub po prostu staramy się znaleźć osoby, które są na ryzyko? "wyjaśnia Vivian Fonseca, MD, profesor medycyny i farmakologii oraz szef endokrynologii w Tulane University Health Sciences Center w Nowym Orleanie.
Niedawna analiza 7 300 dorosłych wykazała, że 13 procent ma cukrzycę typu 2 i kolejne 30 procent mają prediabetes, co oznacza, że w ciągu następnych 10 lat są narażone na zwiększone ryzyko zachorowania na cukrzycę typu 2.
Cukrzyca: Zapobieganie
Jest kilka prostych kroków, które można podjąć, aby zapobiec cukrzycy:
Utrzymanie (lub powrót do ) Zdrowa waga. Otyłość jest jednym z głównych czynników ryzyka rozwoju cukrzycy typu 2. Może to być uspakajające, gdy wiemy, że jeśli masz nadwagę, zmniejszenie umiarkowanego o 5 procent do 10 procent wagi zmniejsza ryzyko wystąpienia cukrzycy o połowę. Niskokaloryczna dieta o niskiej zawartości tłuszczu jest zalecana jako najlepszy sposób kontrolowania masy ciała i zapobiegania cukrzycy.
Koncentracja na owocach i warzywach Codzienne spożywanie różnych owoców i warzyw może zmniejszyć ryzyko cukrzycy aż 22 procent, wynika z 12-letnich badań dietetycznych z 21 831 osób dorosłych. Twoja redukcja ryzyka jest bezpośrednio związana z ilością owoców i warzyw, które spożywasz.
Wytnij słodkie napoje. Dane dotyczące zdrowia z 43,960 czarnych kobiet pokazały, że kobiety, które piją dwa lub więcej słodkich napojów dziennie (pomyśl napój gazowany lub owoce sok) mają o 25 do 30 procent wyższe ryzyko zachorowania na cukrzycę niż ich rówieśnicy.
Ruszaj się. Uzyskanie co najmniej 30 minut ćwiczeń dziennie może pomóc w osiągnięciu celów odchudzania i zmniejszyć ryzyko cukrzycy - ale ćwiczenia ma również korzystny wpływ na poziom cukru we krwi i poziom insuliny
Ogranicz czas oglądania telewizji Czas spędzany na oglądaniu telewizji jest skorelowany z ryzykiem cukrzycy.
"Ludzie, którzy oglądają telewizję ponad 20 godziny tygodniowo mają o wiele więcej cukrzycy niż ludzie, którzy oglądają 10 godzin ", mówi dr Fonseca.
Ten efekt może wynikać z tego, że ludzie oglądający telewizję nie są aktywni fizycznie - lub zwiększają ryzyko niezdrowego podjadania podczas wieczornych pokazów. Zamiast parkować się przed rurką, wykorzystaj ten czas na spacer ze współmałżonkiem, ćwiczenie swoich ruchów tanecznych lub zabawę z dziećmi lub wnukami.
Cukrzyca typu 2: inne czynniki ryzyka
Oprócz tych, którzy mają nadwagę lub otyłość, niektóre grupy osób mają zwiększone ryzyko zachorowania na cukrzycę i mogą potrzebować dodatkowych środków ostrożności przy wyborze stylu życia, wczesnych badaniach cukrzycy lub nawet leku, aby zapobiec lub opóźnić rozwój cukrzycy typu 2. Osoby ze zwiększonym ryzykiem to osoby, które:
- Rodzina z cukrzycą (szczególnie rodzic lub rodzeństwo z cukrzycą)
- Fizycznie nieaktywny styl życia
- Native American, Afroamerykanie lub Hiszpanie
- Wcześniejsza cukrzycowa diagnoza
- Narodziny dziecka powyżej 9 funtów wagi
- Wysokie ciśnienie krwi lub leczenie nadciśnienia
- Rozpoznanie zespołu policystycznych jajników (PCOS)
- Historia choroby serca
Przedyskutuj z lekarzem, czy konieczne jest wykonanie testu na cukrzycę.
