Powszechnie wiadomo, że optymizm i skupienie się na zdrowiu emocjonalnym zmniejsza stres. Ale czy wiedziałeś, że postawa na wpół szklana może przynieść jeszcze bardziej wymierne korzyści zdrowotne? Badania wykazały na przykład, że optymistyczne nastawienie lub szczęście może pomóc zmniejszyć obciążenie przewlekłym bólem, np. W wyniku zapalenia stawów, lub nawet zmniejszyć ryzyko wystąpienia chorób sercowo-naczyniowych.
Niektórzy eksperci uważają, że pozytywny może pomóc ci żyć dłużej. W intrygującym badaniu przeprowadzonym w Mayo Clinic w Rochester w Minnesocie naukowcy śledzili grupę ludzi przez 30 lat. Okazało się, że ci, którzy pierwotnie zostali sklasyfikowani jako "optymistyczni" w standardowym teście osobowości, okazali się o 20 procent rzadziej narażeni na wczesną śmierć niż ci, którzy zostali sklasyfikowani jako "pesymistyczni".
Zdecyduj się na dobry nastrój, zdecyduj się żyć Dłuższe
Szczęście odgrywa ważną rolę w utrzymaniu zdrowego i istotnego mózgu. Pozytywne opinie, mówią eksperci, pomagają walczyć z "blues". To dobra wiadomość pod względem długowieczności, ponieważ między innymi wykazano, że depresja zwiększa ryzyko zachorowania na chorobę Alzheimera.
Według Mariona Somersa, doktora geriatrycznego w Brooklynie w Nowym Jorku optymistyczny pogląd nie jest trudny do osiągnięcia, a wykonanie kilku prostych "ćwiczeń optymistycznych" może przynieść dużą nagrodę. "Ćwiczenia optymistyczne nie muszą być formalne" - mówi. "Możesz [poprawić] swoją postawę, po prostu idąc energicznym krokiem, pieszcząc swojego psa lub bawiąc się z wnukami na zewnątrz." Wszystko, co pozwala ci uwolnić stłumioną negatywność i doświadczyć spokojnych, spokojnych myśli, może przejść długą drogę w kierunku pomagania ci stać się - i pozostać - bardziej pozytywnym.
Trening mózgu by zachować pozytywny
Jest także kilka konkretnych działań może podjąć się zwiększenia witalności twojego mózgu. Starożytna praktyka jogi, jak odkryli badania, może poprawić twoje funkcje poznawcze, w tym pamięć. Zarejestrowana instruktor jogi, Jennifer Edwards z Nowego Jorku, mówi: "Ćwiczenie jogi szkoli twój mózg, aby pozostać skupionym". Wymaga skoncentrowania się na ruchu ciała w przestrzeni i na faktycznej mechanice oddychania, przy jednoczesnym wyeliminowaniu czynników rozpraszających. "To skupienie", mówi Edwards, "może poprawić zdolność twojego mózgu do funkcjonowania w ciągu dnia."
Joga promuje także relaksację i łagodzi stres, coś David Eagleman, doktor, neurolog i adiunkt w wydziale neurologii w Baylor College Medycyny w Houston, Texas, mówi, że jest bardzo dobre dla ogólnego stanu zdrowia i witalności twojego mózgu. "Stres może zniszczyć zdolności poznawcze twojego mózgu, więc wszystko, co możesz zrobić, aby zlikwidować stres, pomoże ci zachować ostrość mózgu."
"Innym potężnym narzędziem do ożywienia twojej witalności mózgu jest medytacja. Ta technika oczyszcza twój umysł i pozwala ci skoncentruj się na byciu spokojnym "- mówi dr Somers. Naukowcy zgadzają się. Naukowcy z Emory University w Atlancie, Georgia, odkryli regularne sesje medytacyjne spowalniające normalny, związany z wiekiem, spadek komórek mózgowych. Według naukowców z Harvardu codzienna medytacja zmniejszyła również normalne przerzedzenie związane z wiekiem w regionach mózgu uważanych za zaangażowane w integrację procesów emocjonalnych i poznawczych.
Somers mówi, że ćwiczenia takie jak joga i medytacja, które wymagają koncentracji i skupienia, są dobre dla twojego mózgu również w sposób pośredni. "Oddychamy codziennie, ale świadomie i celowo myśląc o oddychaniu podczas medytacji lub uprawiania jogi, zwiększa się funkcja płuc" - mówi. Zwiększona funkcja płuc zwiększa poziom tlenu we krwi, która krąży w organizmie, w tym w mózgu. Mówi Somers: "Bogata w tlen krew utrzymuje mózg w zdrowiu i zwiększa czujność."
Duch Święty, długie życie
Uczestnictwo w religijnych lub duchowych czynnościach może również sprawić, że twój mózg będzie szumiał gładko. "Rytuały usług religijnych i społeczne elementy bycia częścią kongregacji stymulują twój mózg" - mówi Somers. "Poczucie przynależności i możliwość połączenia się z innymi, którzy podzielają twoje przekonania, zwiększa czujność, która utrzymuje mózg w codziennych czynnościach."
Bycie duchowym lub religijnym może również poprawić twoje nastawienie psychiczne. Brytyjscy badacze znaleźli seniorów z przewlekłymi chorobami, którzy uczęszczają na nabożeństwa lub którzy modlili się na własną rękę, wykazali większy poziom optymizmu co do ich ogólnego stanu zdrowia niż ci, którzy tego nie robili.
Nie koniecznie musicie opuścić dom lub uczęszczać do oficjalnych usługi dla twojego mózgu, aby czerpać korzyści z duchowości. Somers mówi, że koncentracja i skupienie potrzebne do modlitwy w dowolnym miejscu - w domu, samochodzie lub prysznicu - i żyć zgodnie ze swoimi duchowymi przekonaniami, jest tym, co ma najbardziej pozytywny wpływ na twój mózg w dłuższej perspektywie. .
