ĆWiczenia, które dodają latom życia |

Wypracowanie nie dotyczy tylko tego, jak będziesz wyglądać w tym bikini. Pobyt i pozostawanie w formie poprawia kondycję serca, pomaga skórze i poprawia sen, aby wymienić tylko kilka zdrowych korzyści.

I właśnie w ubiegłym tygodniu dodaliśmy kolejną motywację do listy, gdy nowe badanie połączone bieganie do zwiększonej oczekiwanej długości życia. Badacze z Copenhagen City Heart Study stwierdzili, że bieganie od jednej do dwóch i pół godziny tygodniowo w dwóch lub trzech różnych sesjach wiązało się z dodatkowymi 6,2 latami dla mężczyzn i 5,6 lat dla kobiet.

CDC zaleca zdrowe dorośli dostają dwie godziny i 30 minut aktywności o umiarkowanej intensywności (np. energiczne chodzenie), plus dwa lub więcej dni treningu siłowego w tygodniu.

Badanie nie potwierdza , że bieganie pomaga żyj dłużej, bo The Boston Globe wskazuje, ale z pewnością jest zachęcający i, mam nadzieję, inspirujący dla każdego, kto jest bardziej skłonny do siedzenia na kanapie niż zasznurować parę biegających tenisówek.

I bieganie nie jest jedyną formą ćwiczeń, która została dodana do Twojego życia w wielu latach - w niektórych przypadkach potrzeba tylko kilku minut aktywności fizycznej, aby zrobić dużą różnicę. Oto sześć innych sposobów, w których fitness wiąże się ze zwiększoną długością życia.

Zrób schodki

W 2008 r. Małe szwajcarskie badanie wykazało, że osiadli ludzie, którzy przeszli z ruchomych schodów i wind do schodów, zmniejszyli ryzyko przedwczesnego zgonu o 15%.

"Sugeruje to, że wspinanie się po schodach może mieć poważne konsekwencje dla zdrowia publicznego", powiedział badacz dr Philippe Meyer, BBC.

Wcześniejsze spojrzenie na dane z Studium Zdrowia Alumnów z Harvardu wykazało również, że wspinaczka 35 lub więcej schodów tygodniowo znacząco wydłużyło żywotność w porównaniu do osób, które wspinały się mniej niż 10 opowiadań w tygodniu.

Rower … Szybciej!

Jazda na rowerze do pracy to świetny sposób na wyciskanie ćwiczeń w ciągu dnia, wydawanie czas na zewnątrz, a nawet zaoszczędzić na pieniądzach gazowych. Ale jazda bez pośpiechu, choć może sprawić, że poczujesz się mniej spocona po przybyciu do biura, nie zrobi tyle na twoim życiu, jak gdybyś naprawdę jeździł.

Badanie rowerzystów w Kopenhadze wykazało, że mężczyźni, którzy pedałowali najszybciej żyli dłużej niż pięć lat dłużej niż wolniej biegający koledzy, a najszybsze kolarskie kobiety żyły prawie cztery lata dłużej.

Weź kąpiel

Analiza danych z badania aerobowego w centrum podłużnym z 2009 roku wykazała, że ​​mężczyźni, którzy pływali regularnie, mieli o 50 procent mniejsze ryzyko śmierci niż siedzący tryb życia - ale pływacy mieli również niższy wskaźnik śmiertelności niż mężczyźni, którzy chodzili i biegali dla swoich ćwiczeń.

Podnieś tempo (chodzenia)

Badanie przeprowadzone w 2011 roku wykazało, że ludzie, którzy naturalnie chodzić w tempie jednego metra na sekundę, około 2.25 mph, lub szybciej, żył dłużej niż ich wolniejsi rówieśnicy.

Ale tempo chodzenia może być bardziej wskaźnikiem długowieczności niż sposobem na zwiększenie to, ostrzega autor badania. "Twoje ciało wybiera prędkość chodzenia, która jest dla ciebie najlepsza, a to jest twoja szybkość, twój wskaźnik stanu zdrowia" - powiedziała dr Stephanie Studenski, prowadząca badania dla MyHealthNewsDaily. "Wyjście i chodzenie szybciej niekoniecznie oznacza, że ​​nagle przeżyjesz dłużej", powiedziała.

Pracuj przez 15 minut dziennie

Niektórzy myślą, aby w pełni korzystać z dobrego treningu, musisz się pocić przez pełne 30 minut - lub dłużej. Jednak przy tak wielu ludziach, którzy próbują znaleźć wolne 30 minut, naukowcy zaczęli badać, czy krótsza sesja potu może być równie dobra.

Badanie przeprowadzone w 2011 r. W porównaniu z siedzącymi osobami, 15 minut codziennej aktywności, np. Energiczny Chodząc, dodał Reuters, trzyletnia długość życia.

Kick It A Notch

Chodzenie szybciej, jazda na rowerze trudniejsza - istnieje podstawowy motyw wielu korzyści płynących z ćwiczeń: intensywności. Ogólnie rzecz biorąc, energiczne działania wydają się mieć więcej możliwości przedłużania życia niż niedziałane działania, zgodnie z badaniem z 1995 roku.

W rzeczywistości, intensywne ćwiczenia mogą podwajać lata dodane przez umiarkowane ćwiczenia, według badań z 2005 roku. Pięć dni w tygodniu chodzenia przez 30 minut doprowadziło do 1,3 do 1,5 dodatkowego roku, podał Washington Post , ale intensywne ćwiczenia, jak bieganie przez pół godziny pięć dni w tygodniu, zaowocowały 3,5 do 3,7 dodatkowych lat.

Więcej od HuffPost Zdrowy tryb życia:

Dopasowane linki: Wskazówki treningowe Laila Ali na temat triathlonu, najlepsze i najgorsze tony

Jaki jest najlepszy sposób na zbudowanie wytrzymałości?

Kraje, które wypracowują najwięcej (i najmniej)