Odwieczna praktyka jogi może pomóc w łagodzeniu bólu stawu biodrowego, mówią lekarze, ponieważ może to pomóc wzmocnić i rozciągnąć mięśnie, które są ważne w podtrzymywaniu znoszonych stawów.
"Niektórzy z moich pacjentów lubią jogę jako zdrowe ćwiczenie" - mówi Steven Morgan, lekarz ortopeda w Denver Health Medical Center i rzecznik Amerykańskiej Akademii Chirurgów Ortopedycznych. "Ma to związek z utrzymaniem elastyczności stawu i wzmacnianiem mięśni wokół stawu." Literatura mówi również, że medytacja i biofeedback zawarte w jodze są doskonałym sposobem radzenia sobie z bólem u niektórych pacjentów. "
Yoga for Hip Pain może pomóc
Oprócz używania jogi do bólu stawu biodrowego, ta starożytna terapia ciała i umysłu może pomóc poprawić ogólne samopoczucie, pojemność płuc i skład ciała. Joga dla bólu stawu biodrowego pomaga, ponieważ:
- Obsługuje stawy. Drobne ruchy i wymagające pozy wymagane przez jogę dla bólu stawu biodrowego pomagają wzmocnić małe mięśnie używane do poruszania się i stabilizowania stawu biodrowego. Im lepiej podtrzymuje się staw, tym mniej obciąża go własna masa ciała - i tym lepiej się czuje.
- Rozciąga mięśnie. Elastyczność może zapewnić większy zakres ruchów, dzięki czemu staw biodrowy bardziej użyteczny i wolny od bólu. Joga dla bólu stawu biodrowego jest jednym z najlepszych ćwiczeń rozciągających się wokół.
- Otwiera stawy. Przewlekły ból stawu biodrowego może zmniejszyć zakres ruchów, ograniczając staw biodrowy i obciążając mniejszą część stawu. Joga dla bólu stawu biodrowego otwiera staw biodrowy, rozkładając obciążenie na większą powierzchnię, gdy naturalny zakres ruchu ciała zostaje przywrócony
Zarządzanie bólem bez leków
Rodzaje jogi dla bólu biodra
Eksperci zalecają ludzie używający jogi do bólu stawu biodrowego wykonują łagodniejsze formy terapii skupiające się na postawie i oddychaniu.
- Hatha yoga. Jest to jedna z najpopularniejszych form jogi w Stanach Zjednoczonych i typ najbardziej kojarzony z joga dla bólu stawu biodrowego. Ludzie uczestniczący w Hatha jogi powoli wykonują serię łagodnych rozciągnięć, płynąc spokojnie i bez wysiłku pomiędzy każdą pozą. Podczas gdy uczestnicy wykonują jogę dla bólu stawu biodrowego, oddychają powoli i głęboko, akt medytacji, który łagodzi stres i może pomóc w złagodzeniu przewlekłego napięcia.
- Bikram yoga. Znana również jako gorąca joga, Bikram yoga może pomóc w bólu stawu biodrowego . Seria ćwiczeń wykonywanych w pomieszczeniu ogrzewanym do około 100 stopni Fahrenheita. Ciepło pomaga ciepłym mięśniom, więzadłom i ścięgnom, pozwalając im łatwiej się rozciągać.
Lekarze nie zalecają bardziej forsownych form jogi, które koncentrują się na treningu siłowym nad medytacją i delikatnym rozciąganiem. Ashtanga yoga, czyli power yoga, jest jedną z takich form, zapewniającą intensywny trening fizyczny, w którym osoba nieustannie zmienia pozycję. Joga Iyengara koncentruje się na utrzymywaniu pozycji przez długi czas, co może nie być dobre dla bólu biodrowego.
Pierwsze kroki z jogą dla bólu biodra
Zanim zaczniesz jakąkolwiek formę jogi dla bólu biodrowego, powinieneś najpierw porozmawiaj ze swoim lekarzem lub specjalistą o tym, co jest dla Ciebie odpowiednie. Różne rodzaje bólu stawu biodrowego wymagają różnych metod leczenia, a joga może przynieść efekt przeciwny do zamierzonego. "Zachęcam ludzi do wizyty u ortopedy przed rozpoczęciem aktywności" - mówi dr Morgan.
