Jeśli jesteś jednym z 27 milionów Amerykanów z chorobą zwyrodnieniową, wiesz, że celem leczenia choroby zwyrodnieniowej stawów jest złagodzenie bólu i utrzymanie funkcji stawów. Eksperci twierdzą, że najlepszym sposobem radzenia sobie z chorobą zwyrodnieniową stawów jest edukacja na temat choroby, dokonywanie zmian w stylu życia i stosowanie leków w razie potrzeby. Jednym z najlepszych sposobów na złagodzenie bólu związanego z zapaleniem kości i stawów jest utrzymanie zdrowej diety.
"Celem aktywnego udziału w leczeniu choroby zwyrodnieniowej stawów powinno być zmniejszenie bólu i stanu zapalnego oraz zwiększenie ruchu i funkcjonowania bez uzależnienia od leków", mówi Carol Wolin-Riklin, MA, licencjonowana dietetyk i koordynator żywienia w University of Texas Medical School w Houston w Teksasie. "Można to osiągnąć poprzez utratę wagi i naturalne suplementy."
Dieta zwyrodnieniowa: objawy kontrolne
Nadwaga o zaledwie 10 funtów zwiększa stres w stawach kolanowych o równowartość od 30 do 60 funtów za każdym razem, gdy robisz krok . Badania pokazują, że utrata masy ciała może zapobiec pogorszeniu choroby zwyrodnieniowej stawów i zmniejszyć objawy bólów zwyrodnieniowych.
"Zmniejszenie masy ciała pomaga złagodzić nacisk na stawy podczas aktywności fizycznej, a także może pomóc w zmniejszeniu krążących cytokin, które promują stany zapalne", zauważa Wolin. Riklin. Cytokiny są białkami, które stymulują obrzęk i stan zapalny, a badania wykazały, że komórki tłuszczowe są kluczowym źródłem cytokin w organizmie.
Zdrowa dieta w połączeniu z ćwiczeniami to najskuteczniejsza terapia prowadząca do utraty wagi. Jeśli cierpisz na ciężką postać choroby zwyrodnieniowej stawów, nadal możesz znaleźć sposoby na ćwiczenia podczas siedzenia lub na basenie. "Ćwiczenia nieimponujące są lepiej tolerowane. Ćwiczenia będą sprzyjały utracie tkanki tłuszczowej i pomogą utrzymać beztłuszczową masę mięśniową "- mówi Wolin-Riklin.
Dieta zwyrodnieniowa: znaczenie włókien
Ból jest częstym objawem w chorobie zwyrodnieniowej stawów. Kiedy niemedyczne sposoby zmniejszenia bólu, takie jak podgrzewanie poduszek i masaż, nie są wystarczające, lekarz może przepisać leki przeciwbólowe na ból. Opiaty łagodzą ból poprzez blokowanie receptorów bólowych w mózgu, ale blokują również komórki mięśniowe w przewodzie pokarmowym i mogą powodować zaparcia. Chociaż istnieją również leki łagodzące zaparcia, zauważa Wolin-Riklin, "poleganie na środkach przeczyszczających w leczeniu zaparć może powodować uzależnienie od tych leków. Niemedyczne sposoby promowania zdrowia jelit są lepsze. "Zaleca:
- Dodanie suplementów błonnika do diety.
- Spożywanie diety bogatej w pokarmy zawierające błonnik , takie jak produkty pełnoziarniste, owoce i warzywa .
- Picie dużej ilości wody. To może pomóc w zapobieganiu zaparciom. "Powinieneś pić od 48 do 64 uncji płynu dziennie, chyba że masz schorzenia, które ogranicza spożycie płynów", mówi Wolin-Riklin.
- Regularne ćwiczenia . Zaparcia są częstsze, gdy nie jesteś aktywny fizycznie.
Dieta zwyrodnieniowa: suplementy diety
Wykazano, że niektóre składniki odżywcze są korzystne dla osób z chorobą zwyrodnieniową stawów. Należą do nich:
- Witamina D. Witamina D może zostać uwięziona w komórkach tłuszczowych, a poziomy mogą być zbyt niskie u osób z nadwagą. Badanie krwi można wykonać, aby sprawdzić poziom witaminy D - jeśli są niskie, porozmawiaj z lekarzem o przyjmowaniu suplementów witaminy D dostępnych bez recepty.
- Witamina C, witamina E, selen, cynk i miedź. Te antyoksydanty są pomocne w obniżaniu ilości cytokin we krwi, co pomaga zmniejszyć objawy bólowe spowodowane stanem zapalnym. "Dobra multiwitamina z pierwiastkami śladowymi może być skuteczna", zauważa Wolin-Riklin.
- Oleje rybne. Te oleje są bogate w kwasy tłuszczowe omega-3, które, jak wykazano, pomagają zmniejszyć stan zapalny w organizmie. "Zwiększenie spożycia tłustych ryb [takich jak łosoś, makrela i sardynki] trzy razy w tygodniu lub przyjmowanie suplementów oleju rybnego może wspomóc ten efekt przeciwzapalny", mówi Wolin-Riklin.
Jeśli masz zapalenie kości i stawów, zarządzanie dietą i uczestnictwo w dobrym programie ćwiczeń - oprócz terapii lekowej, gdy to konieczne - mogą znacznie zmniejszyć ból związany z chorobą zwyrodnieniową stawów Jeśli przyjmujesz leki, które mogą powodować zaparcia, koniecznie wypij wystarczającą ilość płynów i zdobądź dużo błonnika w swojej diecie. Możesz również rozważyć dodanie kilku suplementów do diety, które pomogą zmniejszyć stan zapalny. Przejęcie kontroli nad sposobem jedzenia jest świetnym sposobem, aby grać aktywnie w leczeniu choroby zwyrodnieniowej stawów.
