Okazywanie współczucia jest dobre dla twojego umysłu i ciało, zwłaszcza jeśli masz cukrzycę. Spójrzmy prawdzie w oczy: ciągłe ukłucia palców, liczenie węglowodanów oraz frustracja związana z wysoką lub niską liczbą glukozy we krwi mogą cię zniszczyć.
Osoby z cukrzycą są dwa razy częściej narażone na depresję niż ludzie bez cukrzycy, a także depresja a stres związany z zarządzaniem cukrzycą jest powiązany ze słabą kontrolą glukozy, sugeruje przegląd opublikowany w czerwcu 2015 r. w czasopiśmie Lancet .
"Życie z cukrzycą jest trudne. Jest to 24/7. Nie ma wakacji, kiedy chorujesz na cukrzycę "- mówi dr Anna Friis, nowozelandzka psycholog zdrowia z siedzibą w Auckland, która odnosi się do codziennego monitorowania jedzenia, ćwiczeń i poziomu glukozy we krwi. "Istnieje ciągła szansa, aby być samokrytycznym i osądzać siebie."
Friis chce pomóc osobom z cukrzycą zmienić tę dynamikę. Niedawno, w badaniu opublikowanym w czerwcu 2016 r. W czasopiśmie Diabetes Care , Friis wykazał, że praktykowanie współczucia poprawia samopoczucie - jak również poziom glukozy we krwi. W małym badaniu 32 osoby z cukrzycą typu 1 i 2, które wzięły udział w ośmiotygodniowym kursie świadomego współczucia, po trzech miesiącach miały mniej objawów depresji i zaburzeń cukrzycy. Obniżyli również swoją hemoglobinę A1C, czyli trzymiesięczną średnią wartość cukru we krwi, o prawie 1 procent, co jest klinicznie istotną wartością.
Pomysł, że bycie współczującym może w mierzalny sposób poprawić poziom HbA1c jest stosunkowo nowy w świecie badawczym, ale Friis nie jest jedynym naukowcem badającym jego potencjalne korzyści.
Dr Molly Tanenbaum, psycholog i kolega w endokrynologii i metabolizmie w oddziale pediatrii na Uniwersytecie Stanford University School of Medicine w Kalifornii, obecnie prowadzi badania mające na celu uczyć się tego samego problemu u osób z cukrzycą typu 1. "Interesuje mnie ten pomysł specyficznego dla cukrzycy współczucia", mówi dr Tanenbaum, dodając, że jest ciekawa, czy ludzie mogą mieć poczucie współczucia w niektórych obszarach swojego życia, ale potem szczególnie ciężko sobie radzić z własnymi sprawami. cukrzyca.
Podobnie jak Friis, Tanenbaum wskazuje również na to, jak trudna może być cukrzyca i ile wymaga ona pracy. Mówi, że osoby chore na cukrzycę mogą odczuwać zasadnicze osądy dotyczące liczby glukozy we krwi, zarówno od siebie, jak i od swoich pracowników służby zdrowia. Większa świadomość tych uczuć może pomóc - skupiając się na tym, jak mówisz do siebie i traktujesz siebie w chwilach stresu.
Na podstawie swoich zakończonych badań, Friis oferuje następujące wskazówki dotyczące wniesienia pewnego współczucia do twojego życia:
Stop. Delikatnie potwierdź swoją trudność. W tej chwili, zastanów się i zaakceptuj swoje uczucia, czy to irytacja z powodu wysokiego poziomu glukozy we krwi czy poczucie winy z powodu tego, co jadłeś na lunch. To jest element uważności. Jesteś świadomy swojej sytuacji, uczuć i myśli; nie unikasz ich lub ignorujesz.
Zobacz swoją sytuację jako część większego ludzkiego doświadczenia. "Uznajemy, że nie jesteśmy sami i nie tylko ja uważam tę sytuację za trudną", mówi Friis. Każdy zmaga się z porażką i rozczarowaniem. Dla osób chorych na cukrzycę dodanie tego kontekstu może sprawić, że poczujesz się mniej odizolowany od tego stanu.
Traktuj siebie tak, jakbyś traktował bliskiego przyjaciela. Łatwo jest krytykować siebie, gdy chorujesz na cukrzycę, mówi Friis. Zamiast tego wyobraź sobie, jak pocieszałbyś ukochaną osobę lub małe dziecko, gdyby przyszedł do ciebie z podobną troską. Zafunduj sobie z taką samą życzliwością. "Chodzi o zrównoważoną świadomość własnego cierpienia w kontekście bycia człowiekiem i zdolność do bycia miłym dla siebie, zamiast bicia samego siebie", mówi Friis.
Zadaj sobie pytanie, czego potrzebujesz Ty . Friis mówi, że możesz dosłownie zadać sobie pytanie: czego teraz potrzebuję? Uczenie ludzi dbania o siebie jest jednym z podstawowych elementów współczucia. To nie jest pobłażanie sobie, użalanie się nad sobą ani samolubstwo, mówi. Na przykład może być konieczne sprawdzenie swojej frustracji lub może być konieczne porozmawianie z kimś o twoim lęku.
Weź długie, wolne oddechy. Zaoferuj sobie pocieszające lub miłe słowa. "Możesz położyć rękę na sercu lub dać sobie kojący dotyk", mówi Friis. "Mów delikatnie i uprzejmie dla siebie w sposób wspierający."
Zarządzanie cukrzycą jest zobowiązaniem na całe życie, ale, jak sugeruje Friis, podjęcie aktywnych kroków w kierunku samoświadomości i życzliwości może pomóc poprawić nie tylko zdrowie psychiczne, ale także zdrowie fizyczne także.
