Nie siedź tam: siedzący tryb życia zwiększa ryzyko cukrzycy typu 2 - centrum cukrzycy typu 2 -

Masterfile

Jest już dobrze ustalone, że brak wystarczającej ilości ćwiczeń powoduje, że jesteś na drodze do większego ryzyka cukrzycy. W rzeczywistości, około dziewięciu na dziesięć diagnoz cukrzycy typu 2 można byłoby uniknąć, gdyby tylko kilka czynników ryzyka zostało wyeliminowanych, zgodnie z Harvard School of Public Health. Obejmuje to nadwagę, złą dietę, palenie tytoniu i, co najważniejsze, brak aktywności fizycznej. Jednak obecnie naukowcy wiedzą, że problemem może być nie tylko brak ruchu: ilość czasu, który spędzasz na siedzeniu - nawet jeśli ćwiczysz ćwiczenia w codziennej rutynie - może jeszcze bardziej zwiększyć ryzyko cukrzycy typu 2.

Siedząc i ryzyko cukrzycy: badanie

Badanie z lutego 2013 r. opublikowane w International Journal of Behavioral Nutrition and Physical Activity w ankiecie 63.048 mężczyzn w średnim wieku z Australii na temat tego, jak długo siedzą podczas przeciętnego dnia, jak również diagnozowania jakichkolwiek chorób przewlekłych, w tym cukrzyca typu 2. Odpowiedzi rozciągały się z mniej niż czterech godzin do ponad ośmiu godzin dziennie.

Naukowcy odkryli, że wraz ze wzrostem czasu pobytu, podobnie jak ryzyko cukrzycy typu 2 i innych chorób przewlekłych; co więcej, nawet jeśli mężczyźni ćwiczyli regularnie, nadal byli bardziej narażeni na cukrzycę, gdyby siedzieli dłużej niż cztery godziny dziennie.

"Na pierwszy rzut oka wydaje się oczywiste, że zbyt częste siedzenie zwiększa ryzyko cukrzycy, "powiedział Richard Rosenkranz, doktor, współautor i współautor nauk humanistycznych w Kansas State University. "To, co odkryto w tym badaniu i jakie inne badania odkryły w ciągu ostatnich pięciu lat, to fakt, że czas siedzenia jest niezależnym czynnikiem ryzyka, nawet jeśli masz 30 minut ćwiczeń dziennie, nadal jesteś zagrożony, jeśli siedzisz dłużej niż cztery lata. godziny. "

I to nie tylko cukrzyca. Siedzenie przez ponad sześć godzin dziennie zwiększało ryzyko zachorowania na raka, choroby serca i wysokie ciśnienie krwi u mężczyzn. W przypadku dwóch grup, które usatysfakcjonowały najwięcej, ryzyko zachorowania na różne choroby przewlekłe wzrosło o około 18 procent.

Dlaczego przedłużone siedzenie jest czynnikiem ryzyka cukrzycy, a inne choroby przewlekłe pozostają niejasne. Jedna myśl jest taka, że ​​kiedy siedzisz, twoje ciało faktycznie musi pracować ciężej, aby wchłonąć cukier i wytworzyć insulinę. To może spowodować zbyt duży nacisk na komórki wytwarzające insulinę, co może być ważnym czynnikiem ryzyka cukrzycy.

"Być może kluczowym czynnikiem jest długi okres bardzo niskiego zużycia energii" - powiedział Rosenkranz. "Wszystko, co musisz zrobić, aby zmniejszyć ryzyko długotrwałego braku aktywności, to wstań i idź powoli." Nie potrzebujesz ćwiczeń, tylko trochę zwiększonej aktywności. "

Zapobieganie kobietom i cukrzycy

Czas siedzenia może również przyczynić się do fakt, że mężczyźni częściej niż kobiety chorują na wiele chorób przewlekłych, w tym na cukrzycę typu 2 i choroby serca. "Tradycyjnie od dzieciństwa mężczyźni spędzają mniej czasu na pracach domowych i opiece nad dziećmi", powiedział Rosenkranz. "To może znaczyć, że mieli więcej nieprzerwanego czasu siedzenia."

Ale kobiety nie są zła, jeśli chodzi o czas siedzenia. Istnieje związek pomiędzy czasem spędzonym przed telewizorem a ryzykiem cukrzycy, zgodnie z The Nurses 'Health Studies, trwającym badaniem z udziałem kobiet, które rozpoczęły się w latach 70. XX wieku. Dane sugerują, że 90 procent cukrzycy typu 2 u kobiet jest spowodowane nadwagą, niezdrową dietą, brakiem ćwiczeń fizycznych, paleniem i piciem alkoholu.

Zapobieganie cukrzycy: co studiuje dla ciebie

Oprócz innego stylu życia zmiany w profilaktyce lub leczeniu cukrzycy, wielu Amerykanów musi dołożyć starań, aby nie siedzieć godzinami. Co dwie godziny spędzone na siedzeniu przed telewizorem zwiększają ryzyko cukrzycy typu 2 o 14 procent, według Harvard School of Public Health. Nie musisz ćwiczyć co pół godziny, ale powinieneś wstać, rozciągnąć się i poruszać się przez kilka minut.

"Kiedy teraz prowadzę zajęcia, zmuszam moich studentów do przerwy, wstawania i poruszania się co pół godziny" - powiedział Rosenkranz. "Przekształciłem również swoje stanowisko pracy, tak aby móc przełączać się między stojącymi a siedzącymi."

Zapobieganie cukrzycy jest możliwe, o ile wprowadzasz zmiany w celu wyeliminowania czynników ryzyka. Możesz zacząć, wykonując następujące czynności:

• Dojdź do zdrowej wagi i pozostań tam.
• Rozpocznij regularny program ćwiczeń i pozostań przy nim. Codzienne chodzenie przez 30 minut każdego dnia zmniejsza ryzyko cukrzycy o 30 procent.
• Jedz zdrową dietę.
• Nie pal.
• Pij alkohol tylko z umiarem. Oznacza to nie więcej niż jeden drink dziennie dla kobiet i dwa drinki dla mężczyzn.
• Ogranicz czas siedzenia - wyłącz telewizor i wstań i ruszaj się!