Spojrzenie na zdrowie kobiet Problemy | Sanjay Gupta |

Świadomość jest kluczem do bycia zdrowym. Dlatego w tym tygodniu Departament Zdrowia i Usług dla Ludu ds. Zdrowia Kobiet poświęcił edukację kobiet, jak poprawić samopoczucie fizyczne i psychiczne.

Narodowy Tydzień Zdrowia Kobiet, który rozpoczął się w Dzień Matki, przynosi zdrowie organizacje, przedsiębiorstwa i społeczności wspólnie wspierające i kształcące kobiety dzięki różnorodnym wydarzeniom - takim jak targi zdrowotne i bezpłatne projekcje - a także poprzez działania społeczne i medialne. Podkreśla również fakt, że wiele kobiet, które są opiekunami, może zaspokajać potrzeby innych - małżonków, dzieci i rodziców - przed własnymi.

Oto pięć kroków, które Urząd ds. Zdrowia Kobiet zachęca kobiety do podjęcia zdrowie i pomoc w zapobieganiu chorobom wraz z dodatkowymi wskazówkami od zespołu Health Matters i redaktorów codziennego zdrowia.

Odwiedź lekarza, aby regularnie przeprowadzać kontrole i badania profilaktyczne.

Ważne jest, aby mieć lekarza pierwszego kontaktu, który może pomóc w monitorowaniu Twoje zdrowie, biorąc pod uwagę profilaktykę i wszelkie istniejące warunki. Nie czekaj, aż pojawią się pilne problemy zdrowotne, aby umówić się na wizytę u lekarza. Zapobiegawcze badania przesiewowe są niezbędne do powstrzymania choroby przed jej wystąpieniem. Zespół zadaniowy US Preventive Services zapewnia wytyczne dotyczące tego, jak często kobiety w różnych grupach wiekowych powinny być badane pod kątem cukrzycy, a także zdrowia kości, serca, piersi, jelita grubego, płodu i rozrodczości.

Musisz zrozumieć potencjalne ryzyko wczesnych badań przesiewowych takie jak koszty finansowe, opłaty emocjonalne i komplikacje medyczne. Naddiagnoza i fałszywie dodatnie wyniki mogą również prowadzić do niepotrzebnego leczenia. Kluczem jest praca z dostawcą opieki zdrowotnej w celu zważenia korzyści i ryzyka związanego z jakimkolwiek badaniem.

Bądź aktywny.

Więcej niż utrata wagi to utrata wagi. Podczas gdy Amerykanie spożywają mniej kalorii w ciągu ostatniej dekady, wskaźniki otyłości nie uległy poprawie, zgodnie z amerykańskimi Ośrodkami Kontroli i Zapobiegania Chorobom.

Postępując zgodnie ze wskazówkami żywieniowymi i obserwując nie tylko ile , ale co jesz, może pomóc, wraz ze zwiększeniem aktywności fizycznej i wprowadzaniem treningów do codziennego harmonogramu, zarówno w czasie wolnym, jak i w biurze.

Nie musisz rozpoczynać triatlonu , ale ważne jest, aby dopasować ćwiczenie do codziennej rutyny. Badania wykazały, że powolne i stabilne treningi mogą być bardziej korzystne niż krótkie, intensywne.

"Dieta, ćwiczenia i sen są częścią żywego cyklu", zgodnie z Rachel Begun, MS, RDN, zarejestrowana dietetyk dietetyk i rzecznik prasowy Akademia żywienia i dietetyki. "Zrównoważona i przyjemna dieta stanowi podstawę dla regularnych ćwiczeń i odpowiedniego snu, a z kolei regularny sen i ćwiczenia przyczyniają się do lepszej diety i utrzymania zdrowej wagi."

Jedz zdrowo.

Wszyscy wiemy, że powinno "jeść zdrowo" - ale co to znaczy naprawdę ?

"Kobiety powinny koncentrować się na tym, aby większość produktów spożywczych na bazie roślin opierała się na ograniczaniu zagrażających życiu chorób, takich jak choroby serca, cukrzyca i rak ", zgodnie z Begun. Jedna publiczna szkoła podstawowa w Nowym Jorku przeszła na menu wyłącznie wegetariańskie, a wczesne wskazania to poprawa zdrowia uczniów i

Kolejną dietą, która przykuła wiele uwagi, jest dieta śródziemnomorska , który jest bogaty w oliwę z oliwek, orzechy, owoce, warzywa i ryby, i wykazano, że obniża ryzyko zawału serca i innych zdarzeń sercowo-naczyniowych lepiej niż dieta niskotłuszczowa.

Bądź świadomy swojego sodu i kofeiny wlot. Według CDC 90 procent Amerykanów spożywa za dużo sodu, a ostatnie badania wykazały, że zmniejszenie spożycia sodu może uratować życie. Ważne jest również poznanie ryzyka związanego z konsumpcją kofeiny. Wiele osób cierpi na celiakię lub nadwrażliwość na gluten i nawet o tym nie wie - dlatego opłaca się uczyć o glutenie i o tym, jak może wpływać na twoje zdrowie.

Dla silnych kości i zębów, Begun wskazuje na pokarmy pełne korzystnych suplementów diety, takich jak:

• witamina D - jaja, tłuste ryby, takie jak łosoś, grzyby i wzbogacone mleko i żywność
• witamina K - myśl greens, jak jarmuż, szpinak, sałata ziemniaczana, pietruszka, brokuły i sałata
• Potas - dieta bogata w owoce i warzywa dadzą ci potas, którego potrzebujesz
• fluorek - owoce morza i żywność przygotowana w wodzie fluorkowanej
• Magnez - liściaste warzywa, fasola, orzechy i nasiona

Zwróć uwagę na zdrowie psychiczne, wystarczająco dużo snu i radz sobie ze stresem

Większość z nas zdaje sobie sprawę z natychmiastowych skutków stresu , takich jak bóle głowy lub napięcie mięśni, ale może mieć większy wpływ na zdrowie. "Jeśli stres utrzymuje się lub jest naprawdę chroniczny, może mieć długoterminowy wpływ na różne aspekty funkcjonowania organizmu", powiedział dr Lynn Bufka, licencjonowany psycholog kliniczny i asystent dyrektora wykonawczego Amerykańskiego Towarzystwa Psychologicznego ds. Badań i polityki w zakresie praktyk, i członek zespołu Stress in America APA. Stres może nawet pogorszyć alergie sezonowe.

Według ankiety "Stres w Ameryce" przeprowadzonej przez APA, jeden na pięciu Amerykanów zgłasza uczucie skrajnego poziomu stresu. Najważniejsze przyczyny to zazwyczaj pieniądze, praca, rodzina i problemy zdrowotne, a "kobiety zwykle zgłaszają większy stres niż mężczyźni, kiedy przeprowadziliśmy ankiety" - powiedział dr Bufka.

Badania pokazują, że można spędzić od siedmiu do sześciu godzin snu pomagają odeprzeć poważne schorzenia, takie jak cukrzyca, a nawet rak piersi. "Odpowiedni sen daje nam energię potrzebną do dokonywania mądrych wyborów żywieniowych i aktywności fizycznej" - mówi Begun. "Istnieją wstępne, ale przekonujące dowody wskazujące na to, że ci, którzy nie mają dość snu, częściej mają nadwagę."

Unikaj niezdrowych zachowań, takich jak palenie.

Palenie jest jedyną możliwą do uniknięcia przyczyną śmierci i choroba dla mężczyzn i kobiet. Ale według ostatnich badań kobiety palące mogą być bardziej niż mężczyźni narażone na ryzyko zachorowania na raka okrężnicy. Według badań kobiety, które kiedykolwiek paliły, mają o około 20% większe ryzyko zachorowania na raka.

Aby uzyskać więcej informacji na temat tych porad i znaleźć wydarzenia na temat Narodowego Tygodnia Zdrowia Kobiet w twojej okolicy, odwiedź Departament Zdrowia Stanów Zjednoczonych i Witryna poświęcona usługom dla ludzi.

Caitlin Berens jest redaktorem naczelnym działu zdrowia z Dr. Sanjayem Gupta