Ćwiczenia obciążające to jeden z najlepszych sposobów zapobiegania osteoporozie, a może pomagają również w utrzymaniu gęstości kości u osób, u których zdiagnozowano osteoporozę lub osteopenię.
Niektóre inne formy ćwiczeń, takie jak trening siłowy i trening równowagi, które również mogą być obciążające, mogą również być pomocne w zapobieganie upadkom i ułatwianie wykonywania codziennych czynności.
Ale ostrożność jest konieczna, szczególnie dla osób z ciężką osteoporozą i tych, którzy już złamali kość. Intensywne działania, takie jak bieganie lub skakanka, mogą prowadzić do złamań kompresyjnych kręgosłupa, a upadek podczas takiej aktywności może spowodować nadgarstek lub inne złamania kości.
Lepszą opcją dla większości osób z osteoporozą jest połączenie Następujące elementy:
- Aktywności aerobowe o umiarkowanym natężeniu, o małym natężeniu, takie jak chodzenie lub korzystanie z maszyny eliptycznej lub maszyny schodowej
- Trening oporowy z wykorzystaniem własnej masy ciała, elastycznych pasków do ćwiczeń lub lekkich ciężarków
- Trening równowagi, np. Stojąc na jednej stopie lub chodzącej pięcie do palca - zawsze z wytrzymałym przedmiotem lub drążkiem w zasięgu
Ostatecznym celem jest wzmocnienie zarówno mięśni, jak i kości i poprawienie równowagi tak, aby upadki były mniej prawdopodobne, a upadek z mniejszym prawdopodobieństwem spowoduje poważne obrażenia.
ZWIĄZANE: 6 prostych sposobów na odzyskanie równowagi i zapobieganie upadkom
