Wraz z wiekiem twoje ciało nie reaguje w ten sam sposób na wysiłki zmierzające do zmniejszenia masy ciała. To nasilające się zjawisko występuje głównie dlatego, że twój metabolizm zwalnia i potrzebujesz mniej kalorii każdego dnia. Oto, jak dostosować się, by wrócić na drogę.
Przyrost masy ciała i starzenie się: co się dzieje?
"Lata czterdzieste znacznie różnią się od lat 30, a lata 50. są bardzo różne od lat 40., jeśli chodzi o metabolizm, "obserwuje długoletnią dietetkę Frances Simon z Nowego Orleanu. Simon w tym roku kończy 55 lat i mówi, że ta liczba sprawia, że poważnie myśli o osiągnięciu swoich celów związanych z utratą wagi. "Wygląda na to, że jest trudniej, ale, chłopcze, pamiętam, kiedy miałem 20 lat - wprawdzie byłem dużo bardziej aktywny, ale miałem też dużo więcej energii. kiedy miałem 20 lat, ale teraz, w latach 50., nie ma mowy, żebym to zrobił. "Ciężar jest łatwiejszy, niż próbować go zdjąć."
Doświadczenia Simona nie są wyjątkowe. W okresie menopauzy możesz zauważyć, że twoja talia nieco się rozszerza, mięśnie tracą swój ton, a ty dostajesz nowe złogi tłuszczu. Naukowcy muszą jeszcze odkryć przyczynę tych fizycznych zmian, ale podejrzewają, że szybko zmieniające się hormony wpływają na makijaż twojego ciała.
Podczas gdy czynniki, które prowadzą do przyrostu masy ciała z wiekiem są takie same dla mężczyzn i kobiet (z wyjątkiem menopauzy ), krajowe dane dotyczące zdrowia pokazują, że mężczyźni w wieku powyżej 65 lat są nieco bardziej narażeni niż kobiety na nadwagę. W rzeczywistości 76 procent mężczyzn w wieku od 65 do 74 lat jest otyłych, w porównaniu do 71,5 procent kobiet w tej grupie wiekowej
Weight Gain and Aging: Your Changing Body
Oto niektóre z czynników przyczyniających się do niechcianej masy ciała Zysk:
Palisz mniej energii. "Kiedy dorastasz, nie potrzebujesz tyle kalorii. Częściowo jest to trochę wolniej metabolizm, ale częścią tego jest to, że nie śpieszysz się Nie możesz uwierzyć, ile kalorii nie potrzebujesz ", mówi Donna L. Weihofen, RD, MS, dietetyk na Uniwersytecie Wisconsin w Madison.
Weihofen mówi że nauka dostosowywania diety do zmieniających się potrzeb twojego ciała jest procesem stopniowym. Daje ona swoim klientom wytyczne, takie jak przestawianie się na mniejsze porcje i dzielenie się nimi w restauracjach, zwłaszcza jeśli jesz obiad z małżonkiem, który ma problemy z przyrostem masy ciała.
Jesteś mniej aktywny. Wiele osób uważa, że ma mniej energii w miarę starzenia się, ale może się też okazać, że życie jest mniej wymagające niż w poprzednich latach. Simon twierdzi, że jedzenie diety w stylu śródziemnomorskim, z naciskiem na owoce, warzywa, produkty pełnoziarniste i zdrowe tłuszcze, sprawia, że czuje się ona pełna i daje jej więcej energii do ćwiczeń.
Jednak zauważa ona, że istnieje kolejna istotna bariera do ćwiczeń dla starszych kobiet. "Dla osób w moim wieku, które chcą ćwiczyć lub zacząć ćwiczyć, myślę, że zniechęcanie do pójścia na siłownię, gdzie jest dużo młodszych ludzi", mówi. Celem Simona jest uczęszczanie na Jazzercise trzy razy w tygodniu, w klasie, którą lubi, ponieważ jej uczestnicy są w jej wieku. "Niektóre z tych 60-latków też wyglądają całkiem nieźle!"
Przyrost masy ciała i starzenie się: jak zwalczyć
Badanie zapobiegania wzrostowi wagi u 284 kobiet wykazało, że kobiety, które zachowały zdrową wagę w ciągu trzyletni okres był bardziej prawdopodobny:
- Uważnie monitoruj spożycie
- Unikaj utraty kontroli nad dietą (np. binging)
- Nie bądź głodny
Strategie przeciwdziałania przybieraniu na wadze wiek jest taki sam, jakiego używałeś wcześniej:
- Policz swoje kalorie
- Jedz dietę obezwładniającą głód, bogatą w owoce, warzywa, pełne ziarna i zdrowe tłuszcze
- Utrzymaj spożycie tłuszczu poniżej 30 procent kalorii
- Bądź aktywny fizycznie, przynajmniej 30 minut dziennie, pięć dni w tygodniu (więcej, jeśli to możliwe)
Starzenie się nie oznacza, że jesteś przeznaczony do przybierania na wadze - po prostu zwiększ swoją dietę i rutynowe ćwiczenia, aby być na bieżąco!
