Spisu treści:
- Do załadowania Carbo lub nie do załadowania Carbo?
- The Breakfast of Champions
- Nawodnić w prawo i dodać elektrolity do twojej diety
- Łatwe do otwarcia butelki na wodę, pasy hydracyjne dla nowych kierowców
- Czy musisz jeść przekąski energetyczne Rasa?
- Zatankuj po wyścigu pieszym / biegowym
Czy zdarzyło Ci się kiedyś biegać / chodzić? Zapisanie się na zabawę lub spacer charytatywny to jeden z najlepszych sposobów na uzyskanie najważniejszego ćwiczenia, które może pomóc w opanowaniu objawów reumatoidalnego zapalenia stawów (RZS) i poprawić ogólny stan zdrowia. Niezależnie od tego, czy jesteś pierwszym czy powtórnym uczestnikiem, posiadanie strategii, co jeść i jak nawadniać, może sprawić, że różnica między przekroczeniem linii mety a wyrzuceniem w połowie drogi. Tutaj, nasz plan żywieniowy przyjazny dla RA, aby pomóc Ci osiągnąć najlepsze wyniki.
Do załadowania Carbo lub nie do załadowania Carbo?
"Chyba że spacer lub bieg potrwa dłużej niż 90 minut, nie ma potrzeby ładować z wyprzedzeniem "- mówi Lisa Moskovitz, RD, CEO i założyciel NY Nutrition Group w Nowym Jorku, odnosząc się do praktyki spożywania dużych ilości węglowodanów, takich jak makaron, przed długim wyścigiem. "Osoby, które mają wrażliwe żołądki lub problemy z trawieniem, unikają nadmiaru błonnika i tłuszczu poprzedniej nocy, aby uniknąć problemów podczas wyścigu. Trzymaj się łatwo trawionych węglowodanów, takich jak ziemniaki lub ryż, trochę chudego białka i trochę gotowanych warzyw. "Moskovitz sugeruje również picie dużej ilości wody w dniach i nocy poprzedzającej wyścig, aby uniknąć odwodnienia.
The Breakfast of Champions
W dniu zawodów utrzymuj swoją dietę w sposób prosty i znajomy. "Tuż przed wyścigiem ważne jest, aby nie wprowadzać żadnych nowych produktów spożywczych. Możesz wypić trochę kofeiny, ale jeśli masz nerwowy żołądek, może to powodować pewien dyskomfort podczas wyścigu ", mówi Moskovitz. "Zjedz coś, do czego jesteś przyzwyczajony. Dobrym przykładem są tosty z dżemem, banan z dwiema łyżeczkami masła orzechowego, batonik zbożowy lub mała miseczka płatków śniadaniowych z mlekiem migdałowym. "Bez względu na to, co robisz, nie omijaj śniadania, mówi Robert Mandje, kierownik szkolenia i edukacji w Nowym York Road Runners, albo ryzykujesz, że rozwiniesz głowę i może nie mieć energii na dokończenie.
Nawodnić w prawo i dodać elektrolity do twojej diety
"Za każdą godzinę ćwiczeń powinieneś pić co najmniej 16 do 24 uncji (oz) wody ", mówi Moskovitz. "Możesz nawet potrzebować więcej, jeśli jesteś ciężkim swetrem. Elektrolity, takie jak sód, potas i magnez, mogą pomóc w szybszym nawodnieniu i są ważne dla ciężkich swetrów lub jeśli masz szybsze tempo. Możesz dodawać pakiety elektrolitu bezpośrednio do butelki z wodą i pić tuż przed wyścigiem lub w jego trakcie. Ale może to nie być konieczne, chyba że wyścig trwa dłużej niż godzinę. "Moskovitz mówi.
Łatwe do otwarcia butelki na wodę, pasy hydracyjne dla nowych kierowców
Podczas gdy większość wyścigów ma stacje wodne co milę, jeśli zdecydujesz nosić butelkę z wodą, wybrać taką, którą można łatwo otworzyć w przypadku sztywnych dłoni lub bólu stawów. Allison Abriss, menedżer sprzedaży w Paragon Sports w Nowym Jorku i sama maraton, sugeruje butelkę ręczną Hydraform Jett-Lite firmy Amphipod. "Dziobek wody jest łatwo otwierany moimi zębami, jest wykonany z miękkiej gumy bez BPA i zamyka się kranem na mojej dłoni", mówi. "Moim absolutnie ulubionym torem wyścigowym jest Fitletic. Ma łatwy w otwieraniu, zapinany na suwak pokrowiec na telefon, żywienie i dwie butelki po 6 oz, które można łatwo wyciągnąć i włożyć do swoich uchwytów "- dodaje.
Czy musisz jeść przekąski energetyczne Rasa?
Dla większości wystarczy woda. "Przekąski energetyczne nie są konieczne dla 5K i często są pełne cukrów prozapalnych" - mówi Moskovitz. "Jeśli wyścig trwa dłużej niż godzinę, może się okazać, że walczysz do końca bez jakiejś przekąski po około 45-50 minutach wyścigów. Upewnij się, że to głównie węglowodany i lekkostrawne. Przykłady, które można łatwo zabrać ze sobą to Gatorade, specjalny baton K lub jeden żel sportowy zawierający około 20 g węglowodanów. "Jeśli zdecydujesz się na gumę, żel lub baton, Abriss zaleca otwarcie przed wyścigiem więc łatwiej dostać się do.
Zatankuj po wyścigu pieszym / biegowym
"Zaraz po zakończeniu upewnij się, że nawadniasz i odzyskujesz równowagę w posiłku zawierającym białko, takie jak jajka, łosoś lub kurczak, węglowodany i zdrowe tłuszcze, takie jak orzechy, nasiona , awokado lub oliwa z oliwek, aby pomóc zwalczać stany zapalne, które mogą wystąpić podczas ćwiczeń ", sugeruje Moskovitz.
