Nic dziwnego, że utrata masy ciała stale przewyższała listę celów Amerykanów. Często postanawiamy schudnąć, rozpoczynając coś w rodzaju nierealistycznej rutyny i obiecując sobie, że "to będzie inne". Ale co teraz zrobisz, aby schudnąć, czego jeszcze nie próbowałeś?
Kiedy robimy osobisty cel, w istocie mówimy, że musimy się zmienić. Kiedy ktoś mówi: "Mam nadwagę i chcę schudnąć", muszą wprowadzić zmiany w swoim zachowaniu, które pozwalają na utratę wagi.
Zasługujesz na skupienie się na sobie. Zamiast podążać za dietą napisaną dla mas, zastanów się nad zmianami, które możesz wprowadzić do obecnej rutyny.
Rozpoczęcie dzienniczka jedzenia to prosty sposób na rozpoczęcie. Prowadzenie dzienniczka jedzenia jest najskuteczniejszym sposobem sprawdzenia, jakie nawyki żywieniowe działają i nie działają dla ciebie. Zobowiązuj się do spisania wszystkiego, co jesz przez kilka dni. Idealnie byłoby, gdyby te dni były zwykłymi dniami i nietypowymi dniami, takimi jak dni, kiedy poszedłeś na imprezę lub do restauracji. Napisz, co jadłeś, co piłeś i o której godzinie. Czy zauważasz jakieś nawyki? Gdzie były twoje pułapki? Kiedy jadłeś to, co chciałeś zjeść? Odpowiadanie na te pytania i zastanawianie się, dlaczego tak się dzieje, to miejsce, w którym możesz zacząć kontrolować swoje nawyki żywieniowe i podbijać swoje dylematy utraty wagi.
Obracanie każdego zachowania, które chcesz zmienić w swój indywidualny cel, jest łatwiejsze przyjmować zdrowsze nawyki, które możesz nosić ze sobą przez całe życie. W jaki sposób tracisz wagę, musisz dalej robić, aby utrzymać swoje cele odchudzania.
Porozmawiajmy o tym, jak tworzyć cele. Uczyń je prostymi i łatwymi do osiągnięcia. Na przykład: mam zamiar spakować dwie przekąski w domu każdej nocy i zabrać je do pracy następnego dnia. W ten sposób mam dostęp do zdrowych wyborów, jeśli będę głodny w pracy, więc mogę trzymać się mojej rutyny żywieniowej i ułatwiać mi dokonywanie zdrowych wyborów i tracić od jednego do dwóch funtów tygodniowo.
Dlaczego to działa ? Posiadanie celu jest wspaniałe, ale jeśli nie masz strategii, jak możesz to osiągnąć? Korzystanie z S.M.A.R.T. metoda może pomóc ci ustawić i osiągnąć twoje cele.
Ustawiając cel, upewnij się, że jest:
S specyficzny: Cel musi być jednoznaczny i podkreślić, co chcesz.
M easurable: Zdrowe cele muszą być mierzalne. Środek jest oznaką twojego postępu. Jeśli nie można go zmierzyć, nie można śledzić postępu. Daj sobie trochę swobody podczas śledzenia postępów. Daj sobie trochę czasu na zapoznanie się z nowym sposobem odżywiania się, ale jeśli okaże się to zbyt trudne, może być ważne, aby dostosować swoją strategię.
A Ttainable: Czy twój cel jest realistyczny? Może nie być możliwe, że będziesz tracić dwa funty tygodniowo co tydzień, szczególnie w pewnych okresach, takich jak święta. W porządku. Nierealistyczne cele sprawią, że poczujesz się jak niepowodzenie, gdy w rzeczywistości twoja strategia cię zawiodła. Może nie jest możliwe, abyś co wieczór robił przekąski, bo dużo podróżujesz do pracy. Być może bardziej realistyczne jest przyniesienie całej gamy przekąsek przez cały tydzień.
Nie mylcie osiągalnych z łatwymi. Pchnij się poza strefę komfortu. Zawsze będzie niewygodne, gdy zmieniasz nawyki. Jeśli cel jest naprawdę osiągalny, im bardziej angażujesz się w swoje nowe zachowanie, tym łatwiej się to stanie; a to sprawi, że będzie wygodniejsza, a może nawet druga natura.
R elevant: Dlaczego rozpoczynasz swoją podróż na odchudzanie? Czy robisz to sam? Czy twój współmałżonek dokucza ci schudnąć? Zmieniające się nawyki wymagają zaangażowania, które musi pochodzić od siebie, aby osiągnąć i utrzymać. Może nie jesteś gotowy, aby rozpocząć pracę nad swoim celem. Zacznij, gdy będziesz gotowy i kiedy cel będzie dla ciebie najbardziej znaczący.
T imely: Pamiętaj, że to twoja historia, więc ustaliłeś własne ramy czasowe. Czy to tydzień, miesiąc, czy następne lato; ustawienie ram czasowych daje punkt końcowy, w którym chcesz osiągnąć swój cel. Ustalenie limitu czasu jest również ważne, ponieważ może pomóc w zapobieganiu zwlekaniu.
Lauren Cohen, MS, RD, CDN jest zarejestrowanym dietetykiem i dietetykiem z prywatną praktyką w Englewood, NJ, specjalizującą się w odchudzaniu, kontroli wagi i zaburzeniach jedzenia .
