Śmierć kogoś bliskiego jest najpoważniejszym czynnikiem stresogennym, jaki można sobie wyobrazić. Żałoba powoduje wysokie ryzyko problemów psychicznych i fizycznych przez długi czas.
Grieving jest procesem całkowicie naturalnym, ale może być głęboko bolesne i przygnębiające. Czasami zdajemy sobie sprawę z tego, że ktoś zbliża się do końca swojego życia, i w tym przypadku doświadczenie żalu częściowo się zaczyna, zanim nastąpi jego śmierć.
Do pewnego stopnia niemożliwe jest przygotowanie się na utratę kochany. To czas przytłaczających emocji. Pomimo tych odczuć możliwe może być planowanie z wyprzedzeniem w tym trudnym czasie, szczególnie w celu złagodzenia praktycznych problemów związanych z ewentualną śmiercią. Może to pomóc w zmniejszeniu liczby powikłań w pierwszych godzinach i dniach żałoby, a także później, gdy będziesz walczyć o przetrwanie. Podejmowanie działań z wyprzedzeniem może być pocieszające, ponieważ jesteś w stanie poradzić sobie z okolicznościami bez dodatkowej presji, by "zebrać się razem" i uporządkować sprawy.
- Zbuduj sieć troskliwych ludzi Przyjaciele rodziny, sąsiedzi, koledzy i obcy w grupie samopomocy, którzy "byli tam", mogą udzielić wsparcia. Niech ludzie blisko ciebie wiedzą, przez co przechodzisz i ostrzegają ich, że wkrótce będziesz potrzebował więcej wsparcia, niż zwykle, lub nie będziesz obrażony, jeśli przez jakiś czas się z nimi nie kontaktujesz.
- Wiedząc, kiedy poprosić o pomoc jest ważna i dlatego pozwala się być sam na sam ze swoimi myślami. Jednym z kluczy do radzenia sobie ze stresem jest uznanie żałoby za normalną, naturalną część życia, która może być tematem rozmowy bez strachu i dyskomfortu.
- Fizycznie się opiekujcie Staraj się dobrze jeść i dużo odpocznij. Bardzo łatwo jest przeoczyć swoje fizyczne potrzeby, gdy jesteś zajęty zajmowaniem się wszystkim, co musi być zrobione w związku ze śmiercią lub zmaganiem się z żalem.
- Możesz mieć trudności z zasypianiem, a twój sen może zostać zakłócony przez żywe sny i długie okresy bezsenności. Możesz także stracić apetyt, czuć napięcie i duszność, lub osuszyć się i ospać. Nie staraj się robić zbyt wiele.
- Jeśli to możliwe, porozmawiaj ze swoim szefem o tym, że masz wolne lub przynajmniej przekazujesz część swojej pracy koledze. Z góry zbieraj informacje o finansowych i prawnych aspektach żałoby, abyś czuł się mniej przytłoczony.
- Przygotuj dzieci, wyjaśniając sytuację i jak mogą się czuć w chwili śmierci i później. Ostrzeż ich, jeśli jakiekolwiek praktyczne ustalenia się zmienią. Zastanów się, czy znaleźć specjalnie wyszkolonego doradcę, który im pomoże, i poinformuj o tym szkołę.
Emocjonalnie będziesz się przyzwyczajał do idei straty, ale może się to zdarzyć stopniowo, w ciosach i początkach. Często nie jest to tak proste, jak się wydaje, zwłaszcza jeśli znasz tę osobę od dłuższego czasu. Możesz przełączać się między mówieniem racjonalnie o sytuacji, a następnie mieć nagły przypływ nadziei, że dana osoba odzyska zdrowie.
Rozmowa o przyszłej stracie może pomóc ci przyzwyczaić się do rzeczywistości śmierci i pracować przez pewien ból. Pamiętaj, że nie jest chorobliwie mówić o śmierci i rozsądnie być przygotowanym na to, o ile to możliwe. Czasami możesz być osobą, która może wesprzeć innych, których dotyczy również utrata. Gdy to zrobisz, prawdopodobnie, powoli, znajdziesz sposób wyobrażenia sobie życia po stracie, z osobą w twoich myślach i wspomnieniach.
Depresja jest naturalną częścią smutku i zwykle podnosi z własnej woli. Ale jeśli nie, możesz zacząć się martwić, że stajesz się klinicznie w depresji. To można leczyć i są różne sposoby na przebicie się, które można omówić z lekarzem.
Etapy żałoby
Grieving to bardzo osobiste doświadczenie i nikt nie może nikomu powiedzieć, jak się smucić. Jednak ludzie zazwyczaj przechodzą przez wszystkie te etapy, zanim dostosują się do straty. Etapy mogą się zdarzyć w innej kolejności lub pokrywają się i różnią się czasem ich trwania.
- Zaprzeczenie i szok. Na tym etapie nie chcemy uwierzyć, że śmierć nastąpi. Jest to naturalny mechanizm radzenia sobie, ale może być bardzo niepokojący dla ciebie i innych. Aby przejść dalej, musimy zmierzyć się z rzeczywistością i zacząć akceptować wsparcie.
- Złość i poczucie winy. To normalne, że obwiniamy innych za naszą stratę lub gniewem na siebie i na osobę, którą straciliśmy. Spróbuj wyrazić ten gniew, zamiast go zachować, ponieważ może przyczynić się do długotrwałej depresji.
- Targowanie się z samym sobą lub z Bogiem Wierzymy, że jest coś, co możemy zrobić, aby zmienić rzeczywistość.
- Głęboki smutek i rozpacz. Jest to nieuniknione dla wszystkich ludzi, którzy doświadczają znacznej straty. Może to być najtrudniejszy i najdłuższy etap, z najbardziej fizycznymi objawami. Na tym etapie musimy pracować nad bolesnymi wspomnieniami i zacząć radzić sobie ze zmianami w naszym życiu wynikającymi z utraty.
- Akceptacja. Ostatni etap, w którym smutek jest mniej intensywny i dojdziemy do zaakceptowania tego życia musi trwać. Odzyskiwanie energii i zaczynamy patrzeć w przyszłość.
Dowiedz się więcej w Centrum codziennego długowieczności zdrowia
