Spisu treści:
Kiedy chorujesz na cukrzycę, wiesz, że jednym z najważniejszych elementów planu leczenia cukrzycy typu 2 jest jedzenie zdrowej diety. To prawda, że jest to ważne dla wszystkich, ale przy cukrzycy masz więcej na co dzień.
Dla wielu osób z cukrzycą i bez cukrzycy, głód cukru stoi na drodze do osiągnięcia celów zdrowotnych. Pokonanie uzależnienia od cukru może być pierwszym krokiem, który należy podjąć, aby osiągnąć sukces.
"Badania wykazały, że ludzie, którzy jedzą dużo cukru, pragną bardziej tego pragnąć - to faktycznie zmienia chemię mózgu, abyśmy bardziej pragnęli więcej , "Mówi Amber Taylor, MD, dyrektor Diabetes Center w Mercy Hospital w Baltimore. "Większość ludzi, którzy zmieniają dietę, aby uniknąć skrobi i cukru, ma ciężkie problemy przez pierwsze kilka tygodni."
Łatwiej powiedzieć niż zrobić, prawda? Aby pokonać uzależnienie od cukru i przezwyciężyć apetyt na cukier, istnieje szereg strategii, które mogą pomóc ci w podejmowaniu zdrowszych wyborów żywieniowych i kierowaniu poziomem glukozy i ogólnym zdrowiem we właściwym kierunku. Oto, jak to zrobić.
Zerwanie twojego romansu z cukrem
Pierwsza dobra decyzja, jaką możesz podjąć, mówi Ann Fittante, RD, dyplomowana nauczycielka cukrzycy ze Szwedzkiego Centrum Medycznego w Seattle, ma jeść mniejsze posiłki i przekąski w regularne interwały w ciągu dnia. "Rozłożenie posiłków i przekąsek w ciągu dnia może zaspokoić głód fizjologiczny, który może zmniejszyć apetyt i popijanie niezdrowej żywności" - mówi.
To, co wybierasz podczas posiłków i przekąsek, ma również duży wpływ na walkę z tymi głód cukru. Fittante zaleca spożywanie zdrowych tłuszczów, białek, pełnych ziaren, fasoli i innych wysokowęglowych węglowodanów, w tym owoców i warzyw oraz unikanie niezdrowych rafinowanych węglowodanów. "Dodanie dobrego źródła białka lub zdrowego tłuszczu z węglowodanami może zmniejszyć głód i zwiększyć uczucie sytości - owoce i orzechy lub ser i krakersy" - sugeruje.
Zasadniczo, te wybory żywieniowe sprawią, że poczujesz się bardziej usatysfakcjonowany na dłużej i lepiej. wygrać przeciąganie liny między cukrzycą a cukrem. "Zdrowsze wybory z całego jedzenia pomogą z czasem zaspokoić pragnienie cukru i skrobi, gdy poziom cukru we krwi i poziom insuliny się ustabilizują" - mówi Samantha Heller, RD, koordynator ds. Żywienia w Cancer Care Center w Griffin Hospital w Derby, Connecticut "Zdrowe węglowodany, takie jak produkty pełnoziarniste, warzywa, owoce i rośliny strączkowe, pomagają w utrzymaniu poziomu cukru we krwi na skoczni górskiej i dolin, które mają oczyszczone węglowodany. Biała mąka, napoje gazowane, słodycze, śmieci i fast food sieją spustoszenie z poziomem cukru we krwi, insuliny, wagi i poziomu energii. "
Zmniejsz swoje uzależnienie od cukru
Innym sposobem na łatwiejsze zarządzanie cukrzycą typu 2 i zwalczaj głód cukru to koncentracja na ćwiczeniach. I nie musi to być także pełne, twarde treningi. Ostatnie badanie opublikowane w czasopiśmie Appetite wykazało, że wśród zwykłych konsumentów czekolady ci, którzy przeszli energiczny, 15-minutowy marsz, zanim zaproponowano im czekoladę, zjadali około połowę mniej niż ci, którzy po prostu odpoczywali za 15 kilka minut przed oddaniem się.
"Ćwiczenie jest jednym z kluczowych elementów zdrowego zachorowania na cukrzycę, niezależnie od tego, jaki masz typ" - mówi Sarah Yandall, RD, CDE, dietetyk i wychowawca diabetologii w Szpitalu Dziecięcym Detroit Medical Center. Michigan. "Pomaga ciału w skuteczniejszym stosowaniu insuliny, pomaga obniżyć poziom glukozy we krwi i pomaga utrzymać zdrowe serce. Ćwiczenia pomagają również utrzymać prawidłową wagę, co pomaga w odporności na insulinę. "
Prawidłowe odżywianie i regularne ćwiczenia - zwycięska kombinacja dla cukrzycy i ogólnie dobrego stanu zdrowia.
Więcej wiadomości i informacji dotyczących cukrzycy można znaleźć na @diabetesfacts na Twitterze od redakcji @EverydayHealth.
