Spisu treści:
- Umiarkowane picie może przynieść korzyści zdrowotne
- Zbyt dużo alkoholu oznacza kłopot dla twojego serca
- Jak mierzy się Twój napój?
Szybkie fakty
Alkohol z umiarem może być dobry dla twojego serca, badania pokazują.
Ograniczaj spożycie alkoholu do jednego napoju dziennie, jeśli jesteś kobietą, a dwa jeśli jesteś mężczyzną, aby czerpać największe korzyści zdrowotne.
Za dużo picia może spowodować osłabienie serca lub migotanie przedsionków - kolejny powód, aby obserwować wielkość i liczbę spożywanych napojów.
Jaka jest Twoja trucizna? Przy odpowiedniej wielkości porcji alkohol wcale nie jest trucizną. Podczas gdy czerwone wino jest najczęściej związane ze zdrowiem serca, inne rodzaje alkoholu mogą zapewniać te same korzyści.
Najlepiej udokumentowaną korzyścią zdrowotną płynącą z picia alkoholu jest jego wpływ na poziom cholesterolu, w szczególności podniesienie poziomu HDL ("dobre" ) cholesterol, powiedzmy, Steven Nissen, MD i Marc Gillinov, lekarz medycyny, specjaliści chorób serca w Cleveland Clinic w Ohio i autorzy HEART 411: Jedyny przewodnik po zdrowiu serca, którego będziesz potrzebować .
Umiarkowane picie może przynieść korzyści zdrowotne
Dr. Nissen i dr Gillinov wyjaśniają, że umiarkowane spożycie alkoholu, zdefiniowane jako jeden drink dziennie dla kobiet i dwa drinki dziennie dla mężczyzn, może podnieść poziom cholesterolu HDL o około 12 procent - wzrost z efektami podobnymi do uczestnictwa w programie ćwiczeń aerobowych.
"Wine and Your Heart" American Heart Association, klasyczny przegląd ponad 60 badań klinicznych opublikowanych w styczniu 2001 r. W Circulation , zasugerował, że umiarkowane spożycie alkoholu zmniejsza częstość choroby wieńcowej. Ponadto badania wykazały, że picie większej niż umiarkowana ilości wiąże się z wyższymi wskaźnikami umieralności, więc umiarkowanie jest krytyczne, jeśli chcesz czerpać korzyści zdrowotne z alkoholu.
Napój po pracy jest równie dobry dla twojego serca jako wycieczka na siłownię lub energiczny spacer? Być może nie dokładnie tak samo, ale można uznać alkohol za część zdrowego stylu życia serca, mówią Nissen i Gillinov.
Alkohol blokuje także utlenianie LDL ("złego") cholesterolu, pomagając zapobiegać złogi tłuszczowe powstające w tętnicach. Badania pokazują, że alkohol może zapobiegać powstawaniu zakrzepów (i zawałów serca, które powodują), poprzez rozcieńczanie krwi i zatrzymywanie płytek krwi i niektórych białek powodujących krzepnięcie krwi.
Nissen i Gillinov wolą czerwone wino jako swój alkohol wybór, ale mówią, że ich preferencje mają więcej wspólnego ze smakiem niż z korzyściami czerwonego wina w porównaniu z innymi napojami alkoholowymi.
Ale badania wskazują na potencjalne korzyści czerwonego wina nad innymi rodzajami alkoholu z powodu polifenoli. Są to naturalne związki w czerwonym winie, które mają właściwości antyoksydacyjne i które mogą zapobiegać powstawaniu zakrzepów.
Być może słyszeliście o najbardziej przebadanym polifenolu, resweratrolu. Wydaje się, że chroni przed chorobą wieńcową, dzięki swoim właściwościom przeciwutleniającym i przeciwzapalnym.
Jeśli bogaty cabernet lub merlot nie jest twoją rzeczą, popijając białe wino, piwo lub inne alkohole na tym samym poziomie umiaru może mieć podobny wpływ na cholesterol HDL i krzepnięcie krwi.
Zbyt dużo alkoholu oznacza kłopot dla twojego serca
Picie zbyt dużo może nie tylko osłabić twoje serce, powodując schorzenie znane jako kardiomiopatia alkoholowa - może również powodować migotanie przedsionków, nieregularne tętno, które zwiększa ryzyko udaru pięciokrotnie. Osoby z migotaniem przedsionków w wywiadzie mogą być zmuszone do ograniczenia spożycia alkoholu nawet do mniej niż 1-2 drinków dziennie, aby zapobiec przyszłym epizodom migotania przedsionków.
Rzadko picie zbyt dużej ilości alkoholu może powodować nieregularny rytm serca znany jako częstoskurcz komorowy, który może zakończyć się śmiercią.
Picie alkoholu w nadmiarze zwiększa również ryzyko wystąpienia stanów takich, jak wysokie ciśnienie krwi i udar, a także może powodować uzależnienie, zauważa American Heart Association.
Jak mierzy się Twój napój?
Idź lekko, gdy nalewasz napój. Ilość spożywanego alkoholu jest kluczowa dla korzyści, jakie otrzymujesz, więc upewnij się, że nie przekraczasz zalecanej ilości jednego napoju dla kobiety lub dwóch dla mężczyzny dziennie. Jeden drink to 1,5 uncji likieru, 5 uncji wina lub 12 uncji piwa.
Nissen i Gillinov radzą, aby nie spożywać więcej niż jeden napój dziennie przez mężczyzn i kobiety w wieku siedemdziesięciu i osiemdziesięciu lat.
