Spisu treści:
- Zjedz na energię
- Składniki odżywcze
- Znaczenie czasu i porcji
- Przekąski przed treningiem
- Przekąski po treningu
Każdy potrzebuje ćwiczeń, ale aktywność fizyczna jest szczególnie ważna - i trudna - gdy masz schorzenie takie jak zapalne zapalenie stawów. Dla osób z reumatoidalnym zapaleniem stawów (RZS) utrzymanie aktywności jest kluczowe dla utrzymania ogólnego stanu zdrowia i leczenia objawów. Wzmocnienie rdzenia jest szczególnie ważne, aby pomóc ustabilizować kręgosłup i odciążyć stawy.
Na szczęście nie mówimy o robieniu kolejnych brzuszków - fizykoterapia i Pilates to doskonałe, mało skuteczne sposoby poprawy postawy, utrzymania mobilności i wzmocnić wszystkie ważne mięśnie brzucha. Podobnie jak w przypadku każdego ćwiczenia, należy najpierw skonsultować się z lekarzem w celu zapewnienia bezpieczeństwa. Często są też w stanie wydać receptę na fizjoterapię (PT), której ubezpieczenie jest bardziej prawdopodobne.
Zjedz na energię
Teraz, gdy już wykonałeś zobowiązanie (masz, prawda?), to jest zabawne rzeczy - co jeść przed PT lub Pilates, które pomogą Ci pozostać pod napięciem bez ważenia cię lub dodawania do wzdęć. "Spożywaj różnorodne produkty spożywcze, w tym świeże owoce, warzywa, produkty pełnoziarniste, orzechy, nasiona i dobrej jakości proteiny, takie jak dzikie ryby, ekologiczny kurczak i jajka" - mówi Nicole Lund, RD, certyfikowany osobisty trener i klinicysta z działające laboratorium w NYU Langone Medical Center w Nowym Jorku. "Unikaj nadmiaru dodanych cukrów, rafinowanych ziaren, przetworzonej żywności i tłuszczów nasyconych. Mogą one pogarszać stan zapalny, co może pogorszyć objawy i ból RA. "Jeśli chodzi o ćwiczenia, dodaje:" Chcesz energii z jedzenia, a nie z całego żołądka! "
Składniki odżywcze
Odpowiednia dieta w połączeniu z ćwiczenie może nie tylko pomóc w utrzymaniu zdrowej wagi i wzmocnieniu rdzenia, ale także w poprawie zdrowia serca. Jest to szczególnie ważne, ponieważ RA zwiększa ryzyko rozwoju chorób serca. "Zapalenie może prowadzić do wielu problemów, które mogą dotyczyć różnych narządów w ciele, szczególnie serca," mówi Lisa Moskovitz, RD, CEO i założyciel NY Nutrition Group w Nowym Jorku. "Wiele środków przeciwzapalnych także zawierają błonnik obniżający cholesterol i tłuszcze jednonienasycone, które są również dobrym źródłem potasu i wapnia, które konkurują z sodem we krwi, obniżając ciśnienie krwi. "
Znaczenie czasu i porcji
Kiedy przychodzi do przekąsek przed i po treningu, czas i wielkość porcji są wszystkim. "Spożywaj przed treningiem przekąskę około godziny przed treningiem," sugeruje Moskovitz. "Jeśli planujesz ćwiczyć po większym posiłku, pozwól przynajmniej dwie do trzech godzin na pełne trawienie. "Bez względu na to, co jesz, ważne jest, aby pić dużo wody, aby pozostać nawodnionym.
Przekąski przed treningiem
Tutaj dietetycy sugerują swoje ulubione przekąski, które zapewnią ci energię, i jako dodatkowy bonus, pomóż w walce z infla mmation:
Jeden kawałek owoców z małą garścią orzechów "Ważne jest, aby mieć coś lekkostrawnego, aby zapobiec zaburzeniom żołądka podczas lekcji. Kawałek owoców jest świetnym jedzeniem i można go połączyć z garstką orzechów lub masła orzechowego, aby wspomóc uczucie sytości i zapobiec głodowi podczas zajęć "- mówi Kelly Hogan, RD, kierownik ds. Żywienia i odnowy biologicznej w Dubin Centrum Piersi w szpitalu Mount Sinai w Nowym Jorku. Banany, świetne źródło potasu, są dietetykiem.
Grecki jogurt z jagodami Jogurt jest pełen białka i probiotyków, mówi Hogan, a jagody mają środki przeciwzapalne, co czyni ten wybór potęgą.
Toast pełnoziarnisty z jedną łyżką Masło orzechowe lub puree z awokado "Całe ziarna mogą pomóc zachować energię, a naturalne masło orzechowe jest dobrym źródłem przeciwzapalnych tłuszczów", mówi Moskovitz.
Przekąski po treningu
"Przekąska po posiłku powinna mieć połączenie węglowodanów w celu zastąpienia glikogenu i energii mięśniowej, białka, aby pomóc w budowaniu masy mięśniowej i siły mięśniowej oraz wody do nawodnienia. W zależności od pory dnia może to być następny posiłek lub przekąska po treningu, ale najlepiej skonsumować go w ciągu godziny od zakończenia treningu ", mówi Lund. Oto kilka sugestii po treningu z przeciwzapalnymi środkami przeciwzapalnymi, które pomogą Ci wyzdrowieć:
Śniadanie Wybierz ekologiczne jajka, ¼ awokado, plasterki pomidora i 100% pieczywo pełnoziarniste.
Przekąska Przygotuj smoothie z masłem orzechowym, jogurtem i białkiem w proszku.
Obiad Grilluj lub smaż ryby i podawaj z pieczonymi warzywami i słodkim ziemniakiem lub komosa ryżową.
