Jeśli chodzi o obniżenie wysokiego poziomu cholesterolu i poprawę ogólnego stanu zdrowia serca, ćwiczenia fizyczne są ważnym czynnikiem. "Ćwiczenia, takie jak prawidłowe odżywianie, to wieloaspektowa zmiana stylu życia, która nie tylko poprawia poziom cholesterolu, ale także przyczynia się do utraty wagi, zdrowszego układu naczyniowego i lepiej funkcjonującego układu odpornościowego" - mówi Ann A. Rosenstein, certyfikowana fitness Instruktor i osobisty trener w Minneapolis.
Najlepsze ćwiczenia kontrolujące poziom cholesterolu
Jakie ćwiczenia są odpowiednie, aby pomóc kontrolować wysoki poziom cholesterolu? Jeśli twoim celem jest obniżenie LDL lub "złego" cholesterolu i podniesienie poziomu HDL lub "dobrego" cholesterolu, ćwiczenia aerobowe są najlepsze. Dlatego dr Janet Bond Brill, RD, dietetyk chorób sercowo-naczyniowych i autor Cholesterol Down: 10 prostych kroków, aby obniżyć poziom cholesterolu w 4 tygodnie - bez leków na receptę , jest silnym zwolennikiem chodzenia - najłatwiejszy w wszystkie ćwiczenia aerobowe
"Wykazano, że ćwiczenia aerobowe obniżają poziom cholesterolu LDL i podnoszą poziom cholesterolu HDL" - mówi dr Bond Brill. "Chodzenie jest najpopularniejszym ćwiczeniem w Ameryce, więc polecam regularne rutynowe spacery. Jednak inne formy ćwiczeń aerobowych są również cenne dla obniżenia poziomu cholesterolu, takie jak jazda na rowerze, pływanie, wchodzenie po schodach i bieganie. "
Ilość czasu ćwiczeń jest również ważna dla zdrowia serca. Dążenie do 30 minut pięć razy w tygodniu to dobry cel, a robienie więcej jest jeszcze lepsze. Pamiętaj tylko, aby pozostać w swoich umiejętnościach i porozmawiać z lekarzem przed rozpoczęciem jakiegokolwiek nowego programu ćwiczeń.
Jak wspomaga trening siłowy
Podczas gdy ćwiczenia aerobowe są uważane za najbardziej efektywny rodzaj ćwiczeń do kontrolowania cholesterolu, trening siłowy powinien być również część twojej rutyny. Niezależnie od tego, czy podnoszenie ciężarów, czy używanie maszyn wytrzymałościowych, trening siłowy jest ważną częścią każdego planu fitness. W rzeczywistości, trening siłowy jest szczególnie ważnym ćwiczeniem dla zdrowia serca, dodaje Rosenstein.
Rosenstein mówi, że reżim ćwiczeń, który łączy aerobowe ćwiczenia sercowo-naczyniowe z ćwiczeniami obciążającymi w celu wzmocnienia kości i mięśni, nie tylko będzie sprzyjał zdrowemu poziomowi cholesterolu, ale także poprawi wytrzymałość, zdrowszą masę ciała i lepsze poziomy ciśnienia krwi, oraz inne korzyści.
Znalezienie tego, co działa dla ciebie
Chodzenie jest najłatwiejszym ćwiczeniem aerobowym, ale wybierając inną aktywność aerobową lubisz i zmieniasz rzeczy raz na jakiś czas, co może pomóc ci w motywowaniu się do przestrzegania reżimu ćwiczeń. Przede wszystkim jest to klucz do skuteczności rutynowych ćwiczeń, mówi Rosenstein.
"Najlepszym ćwiczeniem dla poprawy zdrowia, w tym obniżenia poziomu cholesterolu, jest każda aktywność fizyczna, którą będziesz lubił robić regularnie, "Rosenstein mówi. "Aby uzyskać jak najwięcej ze schematu ćwiczeń, ważne jest, aby nieustannie rzucać wyzwanie sobie i zmieniać treningi. Zapobiega to nudie i zapobiega przystosowaniu się twojego organizmu do reżimu, co pozwala ci nadal czerpać wszystkie korzyści z ciężkiej pracy. "
