Kluczowe dania na wynos
- Prawie jedna trzecia amerykańskich seniorów spada każdego roku.
- Około połowa wszystkich upadków wymagających hospitalizacji odbywa się w domu.
- Zapobieganie upadkom zaczyna się od noszenia butów i zbierania bałaganu.
Jeden na trzech seniorów spadnie w tym roku , ale mniej niż połowa z nich porozmawia o tym z lekarzami, według Centrów Kontroli i Zapobiegania Chorobom. Upadki są również przyczyną nr 1 urazów u seniorów, powodując złamania, skaleczenia, a nawet poważne obrażenia głowy i mózgu, które mogą być śmiertelne. Nawet jeśli nie ma poważnych obrażeń, upadek może być tak przerażający, że seniorzy mogą uniknąć pewnych czynności, ponieważ obawiają się, że znowu upadną.
Czy to śliskie podłogi, chybotliwe schody, czy przewody elektryczne, niektóre z najczęstsze przyczyny upadków znajdują się w domu, w którym możesz mieć fałszywe poczucie bezpieczeństwa. Dlatego zapobieganie upadkom zaczyna się od stworzenia bezpiecznej przestrzeni życiowej.
Powiązane: Ćwiczenia, które mogą dodać lat do twojego życia
To nie musi wymagać całkowitego przebudowy domu. Możesz zabezpieczyć swój dom przed upadkiem dzięki kilku podstawowym zmianom. Starsi eksperci oferują następujące porady dotyczące zapobiegania upadkom w domu:
- Sprzątanie bałaganu. Najprostszą metodą zapobiegania upadkom jest utrzymanie porządku w domu. Usuń wszystkie bałagany, takie jak stosy starych gazet i czasopism, zwłaszcza z korytarzy i klatek schodowych.
- Napraw lub usuń zagrożenia potknięcia. Czasami urządzenia domowe mogą przyczyniać się do upadków, co może prowadzić do bólu pleców i innych obrażeń. Zbadaj każdy pokój i korytarz, szukając przedmiotów, takich jak luźny dywan, śliskie dywaniki lub drewniane deski podłogowe, które przyklejają się. Następnie napraw, usuń lub wymień te elementy, aby skuteczniej zapobiegać upadkom.
- Zainstaluj poręcze i poręcze. Te urządzenia bezpieczeństwa są niezbędne do wchodzenia i schodzenia po schodach, wsiadania i wysiadania z toalety oraz wchodzenia i wychodzenia. z wanny bez zranienia się. Gary Kaplan, DO, założyciel i dyrektor medyczny Kaplan Center for Integrative Medicine w McLean, Virginia, sugeruje instalowanie poręczy toaletami, wannami i poręczami na schodach i korytarzach. Poproś o pomoc członka rączki lub członka rodziny, jeśli jest to konieczne.
- Unikaj noszenia luźnej odzieży. Chcemy czuć się komfortowo w domu, ale workowate ubrania mogą czasami zwiększać prawdopodobieństwo upadku. Zdecyduj się na lepiej dopasowaną i odpowiednio obszytą odzież, która nie pęcznieje się ani nie ciągnie po ziemi.
- Oświetl to dobrze. Nieodpowiednie oświetlenie jest kolejnym poważnym zagrożeniem. Aby stworzyć dom bardziej odpowiedni dla osób starszych, zainstaluj jaśniejsze żarówki w razie potrzeby, szczególnie w klatkach schodowych i wąskich korytarzach. Robert Bunning, MD, dyrektor medyczny szpitala MedStar National Rehabilitation Hospital w Waszyngtonie, zaleca również dodawanie lamp nocnych w sypialniach i łazienkach, aby zapewnić lepszą orientację w nocy.
- Noś buty. Skarpetki mogą być wygodne , ale stanowią ryzyko poślizgnięcia. Zapobieganie upadkom w domu może być tak proste, jak noszenie butów. Możesz również kupić antypoślizgowe skarpety, które mają uchwyty na podeszwach stóp, jeśli buty są zbyt niewygodne.
- Zrób to nieprzyjemne. Wanny i prysznice, a także podłogi w kuchniach, łazienkach i gankach, mogą stają się bardzo niebezpieczne, gdy są mokre. Aby zapobiec upadkom na śliskich powierzchniach, dr Kaplan zaleca maty przeciwpoślizgowe.
- Na jednym poziomie. Nawet przy środkach ostrożności, takich jak poręcze, schody mogą stanowić poważne zagrożenie. "Jeśli to możliwe, żyj na jednym poziomie" - mówi Kaplan. "W przeciwnym razie zachowaj ostrożność podczas pokonywania schodów." Jeśli nie można mieszkać na jednym poziomie, staraj się ograniczać liczbę podróży, które zabierasz ze schodów.
- Poruszaj się ostrożniej. Dr. Bunning wyjaśnia, że wiele osób upada w domu, przesuwając się zbyt szybko z pozycji siedzącej na stojącą i odwrotnie. Zapobieganie upadkom w ten sposób jest tak proste jak zabranie czasu. "Wszystko, co musisz zrobić, to zatrzymać się po przejściu od leżenia do siedzenia i od siedzenia do stania" - mówi. "Zrób też przerwę, zanim skorzystasz z poręczy na schodach, czy to w górę, czy w dół."
Dla osób starszych zapobieganie upadkom oznacza zapobieganie urazom. Poproś swoich bliskich, aby pomogli ci upewnić się, że twoje pokoje i klatki schodowe są wolne od bałaganu i dobrze wyposażone w oświetlenie, poręcze, poręcze i antypoślizgowe maty, które pomogą ci uniknąć upadku - wszystko to może przejść długą drogę w kierunku bezpieczeństwa w twoim domu.
Diana Rodriguez również przyczyniła się do tego sprawozdania.
