7 Ryzyko suplementów, które każda kobieta powinna wiedzieć |

Możesz podejmować większe ryzyko niż zdajesz sobie sprawę z pewnych suplementów.Getty Zdjęcia

Najważniejsze informacje

Eksperci sugerują, że zamiast jedzenia multiwitaminowego należy spożywać całe jedzenie, chyba że lekarz zaleca im.

Poszukaj oznaczenia US Pharmacopeia (USP) na etykietach wskazujących, że suplement przeszedł test pod kątem dokładności etykiety

Czy martwisz się poziomem estrogenu w izolacie soi? Możesz przełączyć na białko grochu lub serwatki.

Prawie połowa Amerykanów codziennie przyjmuje zioła lub suplementy diety, a te produkty dostępne bez recepty to kwitnący przemysł. Sprzedaż ziołowych suplementów diety osiągnęła 6 miliardów dolarów rocznie, w oparciu o najnowsze szacunki Amerykańskiej Rady Botanicznej.

Niektóre suplementy mogą poprawić twoje zdrowie, ale inne mogą być nieskuteczne, a nawet szkodliwe.

"Kupujący uważaj" ostrzega JoAnn Manson, MD, szef oddziału medycyny prewencyjnej w Brigham i Szpitalu Kobiet w Bostonie oraz profesor medycyny w Harvard Medical School. "Wiele suplementów na rynku nie zostało poddanych rygorystycznym testom, ponieważ niewiele suplementów okazało się korzystne, "mówi dr Manson. Dodaje, że wiele z nich zawiera nieuzasadnione oświadczenia zdrowotne.

Oto siedem suplementów, które należy wziąć ostrożnie, jeśli w ogóle:

1. Witamina D: Za dużo może uszkodzić nerki

Witamina D promuje wchłanianie wapnia w organizmie, a uzyskanie wystarczającej ilości ma kluczowe znaczenie dla zdrowia i dobrego samopoczucia. Dodatkowa witamina D jest popularna, oferując obietnicę ochrony kości i zapobiegania chorobom kości, takim jak osteoporoza. Ale w wielu przypadkach zdrowe kobiety po menopauzie, które przyjmują suplementy witaminy D o małej dawce (do 400 jednostek międzynarodowych, IU) mogą ich nie potrzebować.

Jak zauważa Manson, entuzjazm dla suplementów wysokodawkowych witaminy D wyprzedza dowód. "Więcej niekoniecznie jest lepszych jeśli chodzi o suplementy mikroskładników" - mówi Manson.

Po przeanalizowaniu dowodów okazuje się, że gdy zdrowe kobiety przyjmują niskie dawki witaminy D, to niekoniecznie zapobiega ich kości. Wyniki te pochodzą z raportu grupy zadaniowej US Preventive Services opublikowanego w Annals of Internal Medicine.

Perspektywa jest inna dla kobiet w wieku powyżej 65 lat, z niedoborem witaminy D lub z historią upadków lub osteoporozy . Według nich, Instytut Medycyny mówi, że suplementy witaminy D przepisane przez lekarza są korzystne.

Ryzyko uzyskania zbyt dużej ilości witaminy D jest takie, że u zdrowych ludzi poziom witaminy D we krwi przekracza 100 nanogramów na mililitr (ng / ml ) może powodować dodatkowe wchłanianie wapnia - i prowadzić do kamieni nerkowych, zauważa Cleveland Clinic. Raport z lutego 2013 r. Sporządzony przez amerykański zespół zadaniowy ds. Usług specjalnych wykazał, że kobiety po menopauzie, które przyjmowały dzienną dawkę witaminy D i suplementów wapnia, miały o 17% większe ryzyko wystąpienia kamieni nerkowych w porównaniu z kobietami, które zażywały placebo.

Aby uzyskać zalecenia witaminy D przez Instytut Medycyny - 600 jm dziennie dla osób w wieku od 1 do 70 lat i 800 jm dziennie dla osób w wieku 71 lat lub starszych - obejmują całą żywność, taką jak łosoś, tuńczyk, mleko, grzyby i wzbogacone zboża w codziennej diecie.

2. Dziurawiec: Unikaj interakcji między lekami

Św. Zioło Johna to roślina używana jako herbata lub w kapsułkach do leczenia łagodnej depresji, lęku i zaburzeń snu. Chociaż małe badania wykazały, że ziele dziurawca jest skuteczne w łagodzeniu łagodnej depresji, duże badanie z 2011 r. Współfinansowane przez National Institute of Mental Health wykazało, że lek ziołowy nie ma lepszego działania niż placebo w zmniejszaniu objawów małej depresji.

Naukowcy sugerują, że poprawa objawów depresji w wyniku zażywania dziurawca może mieć związek z efektem placebo. NIH donosi, że przekonania pacjentów o tym, czy przyjmują placebo lub ziele dziurawca wpłynęły na ich depresję bardziej niż to, co faktycznie otrzymali.

Ale, Denise Millstine, lekarz medycyny, dyrektorka medycyny integracyjnej w Mayo Clinic w Scottsdale w Arizonie, mówi: "Największym problemem związanym z dziurawcem jest interakcja z lekami."

ZWIĄZANE: Złe suplementy: Przewodnik Savvy Consumer

Badanie z lipca 2014 r. W czasopiśmie Medycyny Alternatywnej i Uzupełniającej wykazało, że 28 procent czasu dziurawca przepisano w latach 1993-2010, podawano go w niebezpiecznych kombinacjach z lekami przeciwdepresyjnymi lub przeciwlękowymi, statynami lub doustnymi środkami antykoncepcyjnymi

Zabieranie dziurawca może również zmniejszyć skuteczność innych leków - w tym pigułek antykoncepcyjnych. Ważne jest, aby przeczytać literaturę na temat interakcji leków i porozmawiać z lekarzem przed zażyciem dziurawca.

3. Wapń: Nadmierne osady w twoich tętnicach

Wapń jest centralny dla mocnych kości i zdrowego serca, ale zbyt wiele nie jest dobrą rzeczą. "Zyskaj wapń z diety, jeśli możesz" - mówi dr Millstine. Badania pokazują, że wapń jest lepiej wchłaniany przez pokarm. National Institutes of Health (NIH) zaleca 1000 miligramów (mg) wapnia dziennie dla kobiet w wieku od 19 do 50 i 1200 mg dziennie dla kobiet w wieku 51 lat i starszych. Jogurt zawiera około 207 mg wapnia w 4 uncji, jedna piąta codziennych zaleceń. Inne dobre źródła wapnia to mleko, ser i wzbogacone płatki zbożowe i soki.

Niedobór wapnia lub hipokalcemia mogą być wykrywane przez rutynowe badania krwi. Jeśli masz niski poziom wapnia we krwi, twój lekarz może przepisać suplement wapnia.

Jednak nadmiar wapnia, który jest opisany przez NIH jako ponad 2500 mg dziennie dla dorosłych w wieku od 19 do 50, a ponad 2000 mg na dobę dla osób w wieku 51 lat i więcej, może prowadzić do problemów. Według Cleveland Clinic, "Naukowcy uważają, że bez odpowiedniej witaminy D, aby ją wchłonąć, dodatkowy osad osiada w tętnicach, a nie w kościach".

4. Multiwitaminy: brak substytutu zdrowej diety

Wiele osób uważa, że ​​nie otrzymują wystarczającej ilości witamin i minerałów z diety. Jednak jury wciąż nie wie, czy suplementy te są korzystne.

Badanie z października 2011 r. Opublikowane w Archives of Internal Medicine analizowało dane od prawie 40 000 kobiet w ciągu 19 lat. Co zaskakujące, naukowcy odkryli, że kobiety, które przyjmowały suplementy, miały zwiększone ryzyko śmierci w porównaniu z kobietami, które nie przyjmowały suplementów. Multiwitaminy zrobiły niewiele lub nic, aby chronić przed powszechnymi nowotworami, chorobami sercowo-naczyniowymi lub śmiercią.

ZWIĄZANE: 10 rzeczy, które twój lekarz nie chce ci powiedzieć o odżywianiu

Jednak najnowsze badania wykazały korzyści z przyjmowania multiwitamin. . W badaniu z stycznia 2015 r. W Journal of Nutrition z ponad 8 000 mężczyzn i kobiet powyżej 40 roku życia kobiety, które przyjmowały multiwitaminę przez trzy lub więcej lat, miały mniejsze ryzyko chorób serca.

Dla kobiet w wieku rozrodczym, przyjmowanie prenatalnych witamin z kwasem foliowym jest zalecane, aby zapobiegać wadom wrodzonym. Multiwitaminy mogą być również przepisywane przez lekarza, jeśli masz zespół złego wchłaniania, stan, w którym organizm nie wchłania odpowiednio witamin i minerałów.

Ale dla zdrowych ludzi, Manson zauważa: "Suplement nigdy nie może zastąpić zdrowego dieta. "

5. Suplementy z oleju z ryb: wybierz ryby lub siemię lniane Zamiast

Bogaty w kwasy tłuszczowe omega-3, olej rybny został reklamowany jako środek do zmniejszenia chorób serca, jednak coraz więcej dowodów pokazuje, że ryby suplementy olejowe mają wątpliwe korzyści dla serca Badanie z maja 2013 r. w New England Journal of Medicine dało 6000 osób z wysokim ryzykiem chorób układu krążenia 1.000 mg suplementów omega-3 dziennie przez pięć lat. Grupa nie wypadła lepiej pod względem wskaźnika zgonów z przyczyn sercowo-naczyniowych niż uczestnicy, którzy otrzymali placebo.

Przyjmowanie suplementu nie zastąpi zdrowej diety

Tweet

Lekarze zgadzają się, że najlepszym sposobem na uzyskanie omega-3s jest z żywności. Według maja o Klinika, jedzenie ryb, które jest bogate w kwasy tłuszczowe omega-3, wydaje się zapewniać więcej korzyści dla zdrowia twojego serca niż przyjmowanie suplementów. A Zalecenia żywieniowe American Heart Association (AHA) zalecają włączenie do diety dwóch porcji ryb tygodniowo.

Dla osób z chorobami serca, AHA zaleca 1 gram (gm) kwasów omega-3 dziennie. Jeśli masz wysokie triglicerydy, AHA zaleca 2 gm do 4 gm w postaci przepisanych przez lekarza suplementów. Inne źródła omega-3 obok ryb tłustych to siemię lniane, orzechy włoskie i awokado.

6. Kava-Kava: Efekty uboczne mogą uszkodzić twoją wątrobę

Kava-kava to zioło, które pochodzi z korzeni rośliny Piper methysticum, aw stężonych postaciach zioło zostało użyte do leczenia niepokoju i bezsenności z mieszanym skutkiem. W 2014 r. Dokonano przeglądu alternatywnych leków stosowanych w leczeniu bezsenności u lekarza rodzinnego osteopatycznego, który wykazał, że zioła, w tym kava-kava, mogą odgrywać ważną rolę w leczeniu bezsenności. Zawiera wyniki z lat 90. i początku XXI wieku, które pokazały, że zioło może zmniejszyć lęk i poprawić jakość snu u pacjentów z bezsennością i bezsennością.

Jednak kava-kava może mieć poważne skutki uboczne. Według Amerykańskiej Narodowej Biblioteki Leków: "Produkty oznaczone jako kava powiązano z rozwojem widocznego klinicznie ostrego uszkodzenia wątroby, które może być ciężkie, a nawet śmiertelne."

W marcu 2002 r. Amerykańska Agencja ds. Żywności i Leków wydała ostrzeżenie o działaniu kava-kava na wątrobę, co skłoniło National Centre for Complementary and Integrative Health do zawieszenia wszystkich badań nad suplementem. Kava-kava wiąże się także z nieprawidłowymi skurczami mięśni i współdziała z wieloma dodatkowymi lekami, w tym lekami przeciwdrgawkowymi, lekami przeciwpsychotycznymi i lekami stosowanymi w chorobie Parkinsona.

7. Izolat sojowy: ostrożny z estrogenem

Tofu, tempeh i mleko sojowe są doskonałym źródłem białka, błonnika i wielu minerałów. Niektóre kobiety przyjmują także soję w postaci suplementu, aby złagodzić objawy menopauzy. Jednakże zgłaszano obawy dotyczące suplementów soi, ponieważ badania wykazały, że mogą one przyczyniać się do zwiększonego ryzyka raka sutka z powodu zawartego w nich estrogenu. American Cancer Society zauważa: "Badania nad soją i rakiem są bardzo złożone, kontrowersyjne i ewoluują."

"Jeśli martwisz się rakiem piersi, trzymaj się z dala od suplementów sojowych i białka na bazie soi" - mówi Millstine. "Okazało się, że spożycie soi z żywności nie stanowi problemu".