Spisu treści:
Nie przegap tego
Zapisz się, aby otrzymywać informacje o zdrowym trybie życia Newsletter
Dziękujemy za rejestrację!
Zarejestruj się, aby otrzymać więcej DARMOWYCH biuletynów dotyczących zdrowia.
Każdego dnia napotykamy stresujące sytuacje, poczynając od czasu pracy, kończąc na kłopotach finansowych, a skończywszy na presji rodziny i związku. Wszystkie te czynniki stresogenne i chroniczny stres mogą w szczególności wpłynąć na Twoje zdrowie. Może wpływać na twoje ciało, nastrój, zachowanie, a także może nasilać problemy z tarczycą.
"Stres wpływa na tarczycę," mówi Yusuf Saleeby, MD, założyciel i dyrektor medyczny Carolina Holistic Medicine w Mount Pleasant, SC. A zaburzenie funkcji tarczycy spowodowane stresem i innymi czynnikami może pogorszyć objawy. "Stres może również prowadzić do ekspresji chorób autoimmunologicznych, takich jak choroba Hashimoto, które wpływają na czynność tarczycy" - dodaje.
Zarządzanie stresem jest ważne dla wszystkich, ale jest szczególnie ważne dla osób z przewlekłymi schorzeniami, takimi jak niedoczynność tarczycy, które mogą być negatywne. wpływ stresu. Więc co możesz zrobić, aby złagodzić stres, gdy żyjesz z niedoczynnością tarczycy? Oprócz przyjmowania leków tarczycowych zgodnie z zaleceniami, dr Saleeby sugeruje podejście multimodalne, które obejmuje zdrowe odżywianie, aktywność fizyczną, sen oraz terapie uzupełniające i alternatywne.
Oto sześć strategii zmniejszających stres, które pomogą Ci oswoić napięcie, lepiej opanować niedoczynność tarczycy i poprawić ogólną jakość życia
Jedz zdrową dietę. Dieta bogata w chude białka, produkty pełnoziarniste, warzywa, owoce, o obniżonej zawartości tłuszczu oraz zdrowe tłuszcze, takie jak awokado i oliwa z oliwek, mogą pomóc Ci zachować zdrowie i dobre samopoczucie. Tylko upewnij się, że ćwiczysz odpowiednią kontrolę porcji i ograniczasz (lub unikasz) nasyconych tłuszczów, oczyszczonych ziaren, sodu, dodanych cukrów i alkoholu.
Ograniczaj jedzenie hamujące tarczycę. Salee sugeruje ograniczenie soi, surowe warzywa kapustne, takie jak jarmuż , kapusta, brokuły i kalafior oraz inne "goitrogeniczne" pokarmy (to znaczy żywność uważana za hamującą tarczycę), takie jak orzeszki ziemne, brzoskwinie i truskawki. "Wrażliwość pokarmowa glutenu (pszenica), produktów mlecznych, soi, orzeszków ziemnych i jaj może również prowadzić do problemów [z funkcją tarczycy]" - mówi Saleeby. Zaleca skontaktowanie się z lekarzem medycyny czynnościowej w celu opracowania planu leczenia gojenia się.
Weź pod uwagę terapie uzupełniające i alternatywne. Nie zastępując leków na tarczycę, niektóre uzupełniające i alternatywne terapie mogą pomóc w radzeniu sobie z objawami. Według National Center for Complementary and Integrative Health, terapie uzupełniające, takie jak głębokie oddychanie, medytacja i joga, mogą pomóc Ci się zrelaksować i opanować stres. Ziołowe suplementy to kolejny rodzaj terapii uzupełniającej, która może pomóc. Dla pacjentów doświadczających przewlekłego stresu, Saleeby mówi, że przepisuje adaptogeniczne zioła, takie jak tulsi (święta bazylia), eleuthero, jiaogulan i ashwagandha. "Chociaż nie dla wszystkich", mówi, "adaptogeny mają niezwykłe właściwości, aby" znormalizować "poziomy [fizjologiczne] i nieprawidłowe markery." Uważa się, że ta klasa ziół leczniczych pomaga regulować nadnercze i kondycjonuje organizm do pozytywnej reakcji stresować się. Amerykańskie Towarzystwo Tarczycy mówi, że powinieneś porozmawiać ze swoim lekarzem, zanim spróbujesz terapii uzupełniających lub alternatywnych, aby upewnić się, że nie będą przeszkadzać w twoim leczeniu.
Ruszaj się. Regularna aktywność fizyczna jest idealnym lekarstwem na stres. Może pomóc zwiększyć energię, poprawić nastrój, lepiej spać w nocy i zmniejszyć zmęczenie, co może być szczególnie korzystne dla osób, które odczuwają zmęczenie jako efekt uboczny niedoczynności tarczycy. "Ćwiczenie z umiarem jest pomocne", zgadza się Saleeby. Przed rozpoczęciem programu ćwiczeń należy porozmawiać z lekarzem.
Priorytet dla snu. Podczas gdy niedoczynność tarczycy może powodować zmęczenie, podobnie jak brak jakości snu. Stres może spowodować, że twój umysł będzie ścigał się i sprawi, że będziesz leżał bezsennie w nocy. Podjęcie kroków, aby uzyskać 7-9 godzin wysokiej jakości snu, może pomóc złagodzić napięcie i sprawić, że poczujesz się lepiej. "Zapewnienie pacjentowi bardzo dobrego programu snu lub korygowanie dysfunkcjonalnego snu jest prawdopodobnie najczęściej pomijaną i niedocenianą interwencją", mówi Saleeby. Aby pomóc w poprawie snu, National Sleep Foundation sugeruje utrzymanie twojej sypialni chłodnej, ciemnej i wygodnej, uprawianie relaksującego rytuału przed snem i trzymanie się tego samego czasu na dobranoc i pobudki, nawet w weekendy.
Uzyskaj wsparcie. Czasami rozmawianie o swoich problemach lub opieranie się na zaufanej osobie, aby pomóc ci podjąć trudne decyzje, może pomóc ci lepiej radzić sobie ze stresem. Rodzina, przyjaciele, terapeuta, grupa wsparcia, współpracownicy, trenerzy i instytucje religijne mogą być źródłem wsparcia społecznego i emocjonalnego. Nie bój się prosić o pomoc, kiedy jej potrzebujesz. Ten prosty krok może znacznie pomóc w złagodzeniu stresu i lepszym radzeniu sobie z niedoczynnością tarczycy.
