Ciężko pracowałeś cały tydzień i trzymałeś się zdrowej diety, więc nadszedł czas, aby sobie pozwolić, prawda? Jeśli masz tendencję do utraty diety w weekendy, nie jesteś sam: Badacze śledzący 48 dorosłych w programie wagi przez rok stwierdzili, że spożywali średnio 200 kalorii więcej w soboty, najniebezpieczniejszy dzień dla kontroli wagi . Z biegiem czasu te dodatkowe dodatkowe kalorie wynoszą nawet kilka funtów w ciągu roku, a nie cel programu konserwacji!
Podczas gdy każdy zasługuje na dzień wolny, musisz uważać, aby nie przesadzić. Nie chcesz spożywać zbyt dużej ilości kalorii i wracać do wzorców, które spowodowały przyrost masy ciała. Utrzymanie zdrowej wagi oznacza nadążanie za inteligentnymi nawykami żywieniowymi i zmianami w stylu życia, które pozwoliły Ci zrzucić te funty w pierwszej kolejności. Lwia część codziennych kalorii powinna być codziennie wydawana na pożywienie.
Kalorie w weekendy: Zanurz się w umiarkowaniu
"Czasami potrzebujemy tego. Jeśli byłeś naprawdę dobry w ciągu tygodnia, warto wiedzieć, że przynajmniej przez jeden dzień w tygodniu możesz jeść te potrawy, których unikasz w te inne dni "- mówi Donna L. Weihofen, RD, MS, dietetyk na Uniwersytecie Wisconsin w Madison, Wiscons.
A więc, jak wyłapujesz bez niszczenia zdrowych nawyków? Weihofen, który przyznaje się do słodyczy, radzi utrzymywać oko na liczniku kalorii. Twoja nagroda może złamać twój plan zarządzania wagą. Na przykład bogate lody czekoladowo-krówkowe mogą z łatwością dodać nawet 1000 kalorii lub więcej - kalorii, które prawdopodobnie stanowią połowę dziennego przydziału. To duża liczba, aby zrekompensować dodatkowe ćwiczenia lub zmniejszyć kalorie podczas innych posiłków.
Nie pozwól, aby Twój weekend zamienił się w jedzenie. Kilka inteligentnych kroków może pomóc sobie bez kalorii i poczucia winy:
- Podziel się tym kundelkiem ze swoim współmałżonkiem lub dziećmi.
- Idź na maleńkie smaki, takie jak mini-sernik zamiast całego plasterka lub pojedynczy kwadrat z czekolady zamiast z całego paska.
- Zjedz zdrowe śniadanie, aby kontrolować swój apetyt.
- Jedz więcej pełnych ziaren, owoców i warzyw, gdy zaczynasz dzień, abyś poczuł się dłużej i czuł się usatysfakcjonowany splurmy.
- Podziel danie główne lub pomiń koszyk chleba, gdy jesz poza domem, szczególnie jeśli chcesz posmakować deseru.
- Ogranicz swój alkohol - pij wodę lub inny napój bez kalorii między napojami - lub stosuj te kalorie do jedzenie, które lubisz bardziej.
Weihofen dodaje, że ważne jest, aby nie pozwolić sobie na poczucie, że jesteś tak pozbawiony żywności, którą kochasz, że rzucasz ostrożność kaloryczną na wiatr w sobotę. "Jeśli naprawdę masz ochotę na coś, zrób to," mówi. Może to wymagać trochę badań pod względem kalorii i wielkości porcji, ale warto na dłuższą metę, jeśli jesteś w stanie trzymać się planu gry siedem dni w tygodniu.
