Życie z cukrzycą to praca 24/7 - bez wolnego czasu w zamian za wcześniejsze dobre zachowanie. Testowanie poziomu cukru we krwi, prawidłowe odliczanie węglowodanów, ćwiczenia i czas leczenia to codzienne zadania, które czasami mogą przytłaczać. Dlatego ważne jest, aby zwracać uwagę na swoje uczucia i zdrowie. Ignorowanie negatywnych emocji może prowadzić do tak zwanego wypalenia cukrzycy - kiedy ludzie przestają odpowiednio dbać o swoją cukrzycę przez jakiś czas - twierdzi Joslin Diabetes Center. Częścią opadu wynikającego ze złego zarządzania cukrzycą może być dramatyczny wzrost szans na wystąpienie powikłań, takich jak choroby serca i niewydolność nerek.
Opóźnienie cukrzycy jest częste
Codzienna zaraza życia z cukrzycą powoduje, że wypalenie cukrzycy jest częstym problemem. Prawie każdy z cukrzycą doświadcza tego w pewnym momencie, według American Diabetes Association (ADA). Ale niektórzy mogą być bardziej zagrożeni niż inni.
"Uważam, że wypalenie cukrzycy występuje u osób, które dążą do perfekcji", mówi Constance Brown-Riggs, CDE, RD, dyplomowany nauczyciel cukrzycy i zarejestrowany dietetyk w Nowym Jorku i autor African American Guide to Living Well With Diabetes "Nikt nie jest doskonały, a cukrzyca z samej swojej natury jest nieprzewidywalna, więc będą dni, w których ktoś zrobił wszystko dobrze, a poziom cukru we krwi wciąż będzie wyższy niż oczekiwano. Czas ten może sprawić, że poczujesz się przytłoczony, bezsilny i wyczerpany. "
Rozpoznanie i leczenie wypalenia cukrzycy
Objawy wypalenia cukrzycy obejmują nie przyjmowanie leków zgodnie z zaleceniami, nie sprawdzanie poziomu cukru we krwi, pomijanie ćwiczeń i porzucanie planu żywieniowego Bardziej subtelne wskaźniki mogą obejmować szacowanie, a nie mierzenie prawidłowych dawek insuliny lub nie śledzenie ilości spożywanych węglowodanów.
Oto kilka sposobów zarządzania wypaleniem:
- Potwierdź swoje uczucia. Radzenia sobie z codziennymi wyzwaniami, które przychodzą z cukrzycą może uczynić człowiek czuje się pokonany, przygnębiony, zły lub smutny,”Brown-Riggs mówi. "Jeśli moi pacjenci zaczynają odczuwać te uczucia, szczególnie jeśli są w trakcie lub pogłębiają się, zachęcam ich do szukania pomocy." Często lekarz prowadzący opiekę zdrowotną lub edukator diabetologiczny może zapewnić zasoby pomocnicze, które pomogą lepiej zarządzać praktycznymi aspektami życia z cukrzycą , dodaje.
- Uprość swoją rutynę Określ, które części planu cukrzycy są najtrudniejsze i powodują największy stres. Porozmawiaj ze swoim zespołem terapeutycznym, aby przeprowadzić burzę mózgów, aby uprościć leczenie cukrzycy. "Zazwyczaj stres i wypalenie wynikają z nierealistycznych oczekiwań, braku informacji, a nawet nieporozumień" - mówi Brown-Riggs. Równoważenie krytycznego związku między cukrzycą a tym, co, kiedy i jak jesz jest również jednym z najbardziej stresujących aspektów zarządzania cukrzycą - dodaje. Praca z zarejestrowanym dietetykiem, szczególnie takim, który jest również certyfikowanym nauczycielem cukrzycy, może pomóc ci zrozumieć, jak jedzenie wpływa na cukrzycę i jak wprowadzać zmiany w diecie, które są realistyczne i poprawią jakość życia, sugeruje.
- Zorganizuj się. "Lepsze zarządzanie czasem i umiejętności organizacyjne mogą pomóc zmniejszyć wypalenie cukrzycy [i] pomóc ci przejąć kontrolę nad wszystkimi dziedzinami życia, w tym cukrzycą", mówi Susan Weiner, RDN, CDE, dyplomowany nauczyciel cukrzycy w Nowym Jorku, Amerykańskie Stowarzyszenie Pedagogów Chirurgów Cukrzycowych "2015 r." Wychowawca roku, autor książki "Diabetes: 365 Tips for Living Well". Co możesz zrobić, aby zacząć? Weiner sugeruje: "Zastanów się, co musisz zrobić rano i spróbuj wykonać niektóre z tych zadań poprzedniej nocy. Przygotuj swój lunch i przekąski przed pójściem spać. Wyraź swoją odzież i ubrania dla dzieci poprzedniej nocy, więc nie musisz decydować, w co się ubrać rano. Pozwoli ci to mieć wystarczająco dużo czasu rano, aby sprawdzić poziom glukozy we krwi, zjeść śniadanie, ćwiczyć, medytować itd. "
Zarządzanie stresem związanym z cukrzycą Każdego dnia
Złagodzenie codziennego stresu może pomóc ci być o krok przed wypaleniem się cukrzycy:
- Sięgnij po wsparcie. Zaangażowanie członków rodziny i bliskich przyjaciół w twoje leczenie cukrzycy może ci pomóc czuję się mniej przytłoczony, mówi Vandana Sheth, RDN, CDE, wychowawca diabetologów i dietetyk w Torrance w Kalifornii. Zastanów się, czy dołączyć do grup wsparcia osobiście lub online. "Mogą być cennymi zasobami i pomóc ci rozpoznać, że nie jesteś sam", mówi Sheth.
- Zejdź z kanapy Ćwiczenie może obniżyć poziom cukru we krwi i pomóc w kontroli wagi, według American Diabetes Association. Może być również narzędziem do radzenia sobie z cukrzycą. Ćwiczenia uwalniają hormony dobrego samopoczucia w mózgu, które pomagają podnieść na duchu i zwalczyć depresję, zgodnie z Harvard Medical School. "Jeśli chodzenie na siłownię jest uciążliwe i trudne, weź w ciągu dnia trzy do czterech 15-minutowych przerw na spacer", sugeruje Sheth. "Pomoże ci to osiągnąć cel aktywności fizycznej, a także zapewni ci mentalną przerwę od dnia pracy. "
- Weźmy oddech oczyszczający. Głęboki oddech może pomóc Ci się zrelaksować. Spróbuj: Oddychaj powoli z brzucha i wstrzymaj oddech na sekundę lub dwie. Następnie powoli wydychaj powietrze. Powtórz 5 do 10 razy. Kiedy zaczynasz doświadczać szybkiego, płytkiego oddechu, który towarzyszy stresowi, weź kilka głębokich oddechów, aby rozproszyć to uczucie. Inne techniki relaksacyjne do rozważenia to medytacja uważności, joga i wizualizacja, według Harvard Medical School.
