ŁAtwość bólu endometrialnego i innych objawów związanych z zarządzaniem stresem |

Zmniejsz reakcję na stres, aby złagodzić ból endometriozy. Zdjęcia kliniczne

Endometrioza to stan, w którym podszewka macicy wyrasta poza macicą, zwykle na jajnikach, jajowodach i otaczającej tkance. Jednym z objawów endometriozy może być rozdzierający ból miednicy, dla którego istnieje wiele sposobów leczenia. Ale naukowcy odkryli interesujący, nieinwazyjny, nieinwazyjny, niemedyczny sposób, aby pomóc w opanowaniu bólu: redukcja stresu.

ZWIĄZANE: wszystko, co kiedykolwiek chciałeś wiedzieć o stresie - W tym jak to zarządzać

Zapalenie wzrasta, gdy Są chronicznie zestresowani

"Emocjonalny i fizyczny stres i ból naprawdę idą w parze", mówi Sandra Gelbard, MD, członek zarządu Fundacji Endometriosis of America. Kiedy jesteś zestresowany, twój system nerwowy wyzwala zalew hormonów stresu: kortyzol, który uwalnia cukier do krwioobiegu; i adrenalina, reakcja walki lub ucieczki, która zwiększa tętno i ciśnienie krwi. Kiedy faktycznie walczysz z czymś niebezpiecznym, jest to bardzo pomocne. Jednakże, gdy tak się dzieje przez cały czas i nie ma bezpośredniego zagrożenia, to utrzymuje się i może mieć szkodliwe skutki. Twój układ odpornościowy zostaje obniżony, a ty stajesz się bardziej podatny na stany zapalne, zawały serca i inne choroby. Twój próg bólu jest obniżony, więc nie możesz modulować bólu.

ZWIĄZANE: 10 sposobów na złagodzenie bólu skroniowego

Zmniejszenie stanu zapalnego w celu zmniejszenia bólu

"Endometrioza to choroba zapalna. Wszystko, co powoduje nasilenie stanu zapalnego, pogarsza endometriozę. Istnieją specyficzne białe krwinki i związki zapalne, które są skoncentrowane w uszkodzeniach endometriozy. Im większy stan zapalny, tym większy ból i objawy ", wyjaśnia dr Gelbard.

Rozpoznanie i leczenie endometriozy jest kluczowe

Pamiętaj, aby porozmawiać z lekarzem o bólu w obrębie miednicy lub niższych dolegliwościach brzusznych lub złych miesięcznych okresach. Nie musisz znosić bolesnych objawów, a leczenie może pomóc poprawić ogólny stan zdrowia i jakość życia. Podczas gdy nie ma lekarstwa na endometriozę, a choroba nie może być całkowicie wyeliminowana, kobiety mogą znacznie zmniejszyć ból i inne objawy poprzez tradycyjne leczenie endometriozy, takie jak terapia hormonalna. Bez leczenia endometrioza może prowadzić do długotrwałych problemów, takich jak przewlekły ból, blizny i problemy z niedrożnością, które może powodować, i bezpłodność.

ZWIĄZANE: Najlepsze i najgorsze opcje kontroli urodzeń

Uzupełniające i naturalne Zabiegi zmniejszające stres i ból endometriozy

Oprócz terapii zalecanych przez lekarza, możesz zmniejszyć stres i zmniejszyć reakcje organizmu na stres. Badania sugerują, że następujące sześć działań zmniejszających stres może być korzystne.

1. Ćwiczenia aerobowe w leczeniu bólu w endometriozie

"To moja rekomendacja numer jeden. Jest to najbardziej niewykorzystany lek przeciwdepresyjny na świecie "- mówi Gelbard. Ćwiczenia znacznie zmniejszają stany zapalne, obniżając poziom kortyzolu i adrenaliny oraz zwiększając komfort endorfin i podtlenku azotu. Gelbard zaleca wykonywanie 45 minut ćwiczeń serca przez pięć dni w tygodniu, aby osiągnąć 80 procent maksymalnego tętna. Aby obliczyć tę liczbę, odejmij swój wiek od 220 (maksymalne tętno), a następnie pomnóż od 70 do 80 procent.

ZWIĄZANE: Dlaczego ćwiczenia zwiększają nastrój i energię

2. Joga w leczeniu bólu w endometriozie

W wielu badaniach, w tym opublikowanych w Journal of Clinical and Diagnostic Research , joga może zmniejszyć wydzielanie kortyzolu, podstawowego hormonu stresu. "Wszystko, co cię rozluźnia i sprawia, że ​​czujesz się szczęśliwy, spowoduje zmianę hormonów w pozytywny sposób", mówi Gelbard.

POWIĄZANE: Dlaczego chcesz wywołać odpowiedź relaksacyjną

3. Pamiętająca Medytacja dla Ulgi w Endometriozie

Jeśli masz bardzo wysoki poziom lęku i stresu, Gelbard wierzy, że kierowana medytacja i wizualizacja są najbardziej pomocne. Badania opublikowane w Journal of Neuroscience potwierdzają to twierdzenie: Jedno z badań wykazało, że medytacja angażuje wiele mechanizmów mózgowych, które zmieniają twoje postrzeganie bólu. W podstawowej medytacji możesz znaleźć proste filmy wideo, po prostu przeszukując w YouTube medytację z przewodnikiem. Możesz również wziąć udział w kursach online dotyczących zmniejszania stresu opartych na uważności z Centrum ds. Uważności w Medycynie, Opiece Zdrowotnej i Społeczności na Uniwersytecie Massachusetts.

ZWIĄZANE Z NIĄ: Wypróbuj leczenie oparte na uważności, aby pomóc w łagodzeniu objawów

4. Biofeedback dla ulgi w bólu endometriozy

Biofeedback to technika "umysłu nad ciałem", która uczy pacjentów reagować w inny sposób na sygnały bólowe, takie jak rozluźnienie mięśni lub kontrolowany oddech. Odmienia postrzeganie i reakcję na ból. Agencja ds. Żywności i Leków zaaprobowała urządzenie biofeedback Resperate, które pomaga zmniejszyć stres i obniżyć ciśnienie krwi. Możesz znaleźć wyszkolonego praktyka w Association for Applied Pyschophysiology and Biofeedback.

POWIĄZANE: Korzyści Biofeedback Ludzie z reumatoidalnym bólem stawów

5. Akupunktura w leczeniu bólu endometrialnego

Starożytna chińska sztuka stymulacji niektórych punktów ciała poprzez wprowadzenie cienkich igieł może pomóc w bólu endometriozy na kilka sposobów. Przegląd 10 badań opublikowanych w październiku 2017 r. W czasopiśmie PLOS One wykazał, że akupunktura może zmniejszyć ból związany z endometriozą wraz z poziomem we krwi CA-125, białka związanego z tą chorobą. Inni badacze zakładają, że skoro akupunktura wydaje się sprzyjać relaksacji, zmniejsza napięcie mięśni i stres, który towarzyszy przewlekłym bólom.

POWIĄZANE: Dlaczego akupunktura działa na ulgę lękową

6. Rozwijanie radości w celu zwiększenia ogólnego nastroju i pomocy w łagodzeniu bólu

"Przede wszystkim pamiętaj, aby zająć się sobą" - mówi Gelbard. "Wszystko, co sprawia, że ​​się śmiejesz lub się uśmiechasz, poprawi nastrój i zmieni twoje środowisko hormonalne." Nie czekaj, aby chwycić te chwile. Kiedy Van Morrison "Brown-Eyed Girl" pojawia się w radiu samochodowym, kogo to obchodzi, kto słucha? Zapnij to; poczuj przypływ endorfin. Weź pod uwagę zalecenia lekarza!

ZWIĄZANE: Mastering uważność: 3 kroki do codziennego uspokojenia i kontroli