Spisu treści:
- Zwróć uwagę na czynniki ryzyka związanego z wakacjami
- Wpływ stresu wakacyjnego na serce
- 5 Krótkich porad do zarządzania wakacyjnym stresem
Domy do ozdabiania, prezenty do kupienia, jedzenie do przygotowania - pozostawanie bez stresu podczas Święta mogą wydawać się niemożliwym celem, ale są niezbędne dla zdrowia serca. Badania pokazują, że wzmożony stan emocjonalny, z którym wielu z nas się spotyka w czasie wakacji, może mieć wpływ na zdrowie serca: według artykułu opublikowanego w lutym 2017 r. W czasopiśmie The Lancet , stres emocjonalny wiąże się ze zwiększonym ryzykiem choroba układu krążenia
Elżbieta Dueñas, specjalista medycyny rodzinnej i lekarz medycyny nadciśnienia tętniczego w Kaiser Permanente South Bay Medical Center w Harbour City w Kalifornii, mówi, że rodzina, finanse i strach przed mówieniem "nie" są jedną z głównych przyczyn wakacji naprężenie. W okresie wakacyjnym dr Dueñas mówi, że możemy czuć się zobowiązani do zobaczenia i spędzenia czasu z każdym w naszej rodzinie; zestresowany konfliktami lub konfliktami osobowości podczas świątecznych spotkań; smutne, ponieważ nie mamy w pobliżu rodziny; albo pogrążony w smutku z powodu ukochanych, którzy odeszli.
Poza tym presja chęci kupowania prezentów poza naszym budżetem, stawianie nierealistycznych oczekiwań, nadmierne zaangażowanie i niepokój lub rozczarowanie niespełnionymi celami roku może siać spustoszenie zdrowe serce. Dzieje się tak zwłaszcza w przypadku, gdy nie śpisz wystarczająco dużo, nie jesz prawidłowo lub nie zwiększasz spożycia alkoholu, dodaje Dueñas.
"Każdy stres związany z ciałem lub umysłem może wpłynąć na osoby z istniejącymi problemami z sercem lub wydostać je z tego powodu. tych, którzy jeszcze nie wiedzą, że go mają "- mówi dr Michael Bauer, kardiolog z Northwest Community Healthcare w Arlington Heights, Illinois.
Zwróć uwagę na czynniki ryzyka związanego z wakacjami
Obrót jest większy podczas wakacji - zastanów się zatłoczonych, ruchliwych centrów handlowych, trąbek w ruchu wakacyjnym, domu pełnego gości i obowiązków rodzinnych. Mając tyle dodatkowego hałasu i mało czasu na odpoczynek, zapominasz o sobie.
Możesz nie przyjmować leków w odpowiedni sposób i nie możesz słuchać wskazówek, które daje ci twoje ciało, mówi Sonia Tolani, lekarz medycyny, kardiolog z Kolumbii Lekarzy i asystent profesora medycyny w Columbia University Medical Center w Nowym Jorku.
Dodatkowy stres wystarczy, by sprawić, że ktoś będzie miał serce, ale osoby ze znaną i nieznaną chorobą serca podejmują szczególnie duże ryzyko.
"W przypadku osób z nieleczoną chorobą serca, ignorowanie sygnałów ostrzegawczych, takich jak brak tchu, ból w klatce piersiowej lub zawroty głowy, może prowadzić do zawału serca", mówi dr Tolani, dodając, że istnieją inne znane czynniki ryzyka dla wakacyjny atak serca. "Jeśli nie jesteś normalnie aktywny fizycznie, bądź ostrożny z energiczną aktywnością, taką jak odśnieżanie śniegu i przenoszenie ciężkich przedmiotów, szczególnie jeśli cierpisz na bóle w klatce piersiowej lub duszności, które prowadzą do wakacji" - dodaje Tolani. "Jeśli nie czujesz się dobrze, skontaktuj się z lekarzem. Prezenty, goście i impreza mogą poczekać. "
Wpływ stresu wakacyjnego na serce
Czynniki ryzyka choroby niedokrwiennej serca (CHD) obejmują:
- Wysoki poziom cholesterolu
- Cukrzyca
- Wysokie ciśnienie krwi
- Palenie tytoniu i używanie tytoniu
- Picie
- Brak aktywności fizycznej
- Nadwaga lub otyłość
Najnowsze badania, w szczególności badania opublikowane w październiku 2016 r. W czasopiśmie EthnoMed sugeruje, że ataki serca mogą występować u osób wolnych od tych czynników ryzyka i że opanowanie stresu jest kluczem do zmniejszenia ryzyka chorób serca.
Dueñas mówi, że nasz organizm może w naturalny sposób radzić sobie z niewielkimi stresami. Ale nadmierne lub przewlekłe ilości mają poważny wpływ na nasze serce.
"Nasz system sercowo-naczyniowy reaguje silnie i szybko, gdy jesteśmy zestresowani. Nasze tętno rośnie, a nasze mięśnie serca zaczynają się kurczyć "- wyjaśnia. Podnosi to ciśnienie krwi, co skłania organizm do wytwarzania hormonów stresu, takich jak adrenalina, noradrenalina i kortyzol, aby zwalczyć te uczucia. "Jeśli już jesteśmy pod wpływem stresu i dodamy do tego ciężar świątecznego stresu, nasze serce z pewnością poniesie opłaty", mówi Dueñas.
Ona zaleca ćwiczenia, opiekę, dobry sen i ograniczanie jedzenia i spożycie alkoholu, aby utrzymać efekty wakacyjnego stresu.
5 Krótkich porad do zarządzania wakacyjnym stresem
Całkowicie unikanie wakacyjnych stresów jest najlepszym rozwiązaniem dla zdrowia serca, ale prawdopodobnie nie jest to realistyczny cel. Rozważ te szybkie wskazówki, aby te święta, i wszystkie przyszłe, były zdrowsze:
1. Ogranicz długie linie i stresujące czasy zakupów. Zachowaj oczekiwania swoich - i swoich dzieci lub wnuków - realistyczne oczekiwania, mówi Amnon Beniaminovitz, MD, kardiolog z Manhattan Cardiology w Nowym Jorku. Mając to na uwadze, staraj się również nie robić zakupów w godzinach szczytu, gdy linie są zbyt długie, a kupujący są na krawędzi lub kłótni.
2. Poznaj swoje granice. Zdaj sobie sprawę, że po prostu nie możesz być wszędzie i że można powiedzieć "nie", poleca Dueñas.
3. Ogranicz spożycie alkoholu. Chociaż dobrze jest przysiąść w szklance lub dwóch, Ravi Kishore Amancharla, MD, główny interwencyjny kardiolog i elektrofizjolog z Health City Cayman Islands w Grand Cayman, radzi ograniczyć spożycie alkoholu do minimum. Dr Amancharla ostrzega, że nadmierne picie podczas wakacji może przyspieszyć arytmie.
4. Ćwicz strategie radzenia sobie ze stresem. Dueñas sugeruje medytację, pisze w dzienniku, wykonuje ćwiczenia oddechowe lub ćwiczy jogę, aby znaleźć czas dla siebie.
5. Rób rzeczy, które lubisz i które sprawiają, że czujesz się dobrze. Wolontariat to świetny sposób na spędzenie czasu w okresie świątecznym, mówi Dueñas. Znajdź lokalną spiżarnię żywności, która potrzebuje pomocy w dostarczaniu posiłków na miejscu lub dystrybucji w sąsiedztwie. Odwiedź osoby starsze w domach opieki, które nie mają rodziny lub znajomych w okolicy. Przekazywanie prezentów organizacjom społecznym, które je rozdają dzieciom w trudnych okolicznościach.
6. Zmień ostrość. "Postaraj się spojrzeć na świąteczną perspektywę i pamiętaj, że naprawdę spędzają czas z najbliższymi", mówi Tolani. I pamiętaj, że łączenie się z ludźmi w twoim życiu może sprawić, że będziesz żyła dłużej, mówi.
