U osób chorych na cukrzycę występuje zwiększone ryzyko powikłań zdrowotnych, w tym chorób serca, udaru mózgu, chorób nerek, problemów wzrokowych i problemów z nerwami. Oprócz zdrowej diety i przyjmowania insuliny wraz z innymi przepisanymi lekami, regularne ćwiczenia mogą stanowić ważną część planu leczenia cukrzycy. Chodzenie jest świetnym sposobem na zachowanie aktywności fizycznej, ponieważ jest łatwe dla twojego ciała, wygodne i niedrogie.
Chodzenie i cukrzyca: co mówi badanie
Kilka badań zbadało skutki chodzenia u osób z cukrzycą :
- W jednym z badań naukowcy porównali ryzyko zgonu z powodu chorób serca u osób z cukrzycą, które chodzili co najmniej dwie godziny tygodniowo z osobami mniej aktywnymi. Okazało się, że chodzący byli o prawie 40 procent mniej narażeni na śmierć ze wszystkich przyczyn i 34 procent rzadziej umierają z powodu chorób serca.
- Inne badanie dotyczyło ogólnej śmiertelności spacerowiczów i osób cierpiących na cukrzycę. Naukowcy odkryli, że piechurzy, którzy średnio wynosiły od dwóch do trzech godzin tygodniowo, byli o 40 do 55 procent rzadziej umierający niż osoby nie chodzące.
- Trzecie badanie dotyczyło wpływu programu ćwiczeń chodu na kobiety, które miał cukrzycę ciążową. Kobiety, które dodały program chodzenia o niskiej intensywności do planu leczenia cukrzycy, miały lepszą kontrolę poziomu glukozy we krwi i wymagały mniejszej dawki insuliny niż kobiety, które nie chodzą.
- W badaniu szwedzkim naukowcy przetestowali wpływ 4-miesięcznego spaceru program dotyczący osób z cukrzycą typu 2. Program obejmował 45-60 minut marszu trzy razy w tygodniu. W porównaniu z grupą kontrolną, która nie chodziła, uczestnicy programu chodzenia mieli lepsze ciśnienie krwi i kontrolę cholesterolu oraz zdrowszy wskaźnik masy ciała (BMI), miarę masy ciała w stosunku do wzrostu.
Chodzenie i cukrzyca: pierwsze kroki
Aby rozpocząć program chodzenia, zrób pierwszy krok w rozmowie z lekarzem, który może poinformować cię o wszelkich ograniczeniach i pomóc w opracowaniu bezpiecznego dla ciebie planu.
Dalej, postępuj zgodnie z tymi wskazówkami, aby wysiąść na prawa stopa:
- Znajdź bezpieczną trasę. Wyznacz trasę na swoim obszarze, która jest bezpiecznym miejscem do chodzenia. Jeśli dopiero zaczynasz chodzić, dobrze zacząć od stosunkowo płaskiego kursu.
- Zatrudnij partnera Spacerowanie z partnerem może być bezpieczniejsze i bardziej prawdopodobne, że będziesz trzymać się swojego programu, ponieważ mieć kogoś, kto na ciebie liczy.
- Weź dobrą parę butów. Spacer w wygodnej, dopasowanej butach jest jeszcze ważniejszy, gdy masz cukrzycę, ponieważ może to zmniejszyć ryzyko problemów ze stopami .
- Ubierz się na pogodę. Noś zimne, oddychające ubranie i osłonę przeciwsłoneczną, gdy jest ciepło, a gdy jest zimno, ubierz się ciepło z dzianinową czapką.
- Rozgrzej się i ochłodź. Spaceruj powoli przez co najmniej pięć minut przed i po zakończeniu przyspieszonego treningu.
- Rozciągnij mięśnie Poświęć czas na rozciągnięcie wszystkich dużych mięśni po rozgrzewce i ochłodzeniu.
- Ustaw cele. Najpierw chodź dwa lub trzy razy w tygodniu przez 10 do 20 minut na raz. Co tydzień zwiększaj swoje cele - chodź przez kolejne dni, o kilka minut za każdym razem, w szybszym tempie.
- Nagradzaj siebie. Świętuj, kiedy osiągniesz swoje cele. Na przykład, gdy jesteś w stanie chodzić przez 30 minut w stosunkowo szybkim klipie, nagradzaj się uczestnicząc w zabawnym spacerze 5K w okolicy.
Najlepsza rzecz w chodzeniu? Możesz to zrobić w dowolnym czasie, w dowolnym miejscu, a nawet w pomieszczeniach. Udaj się do lokalnego centrum handlowego w dni wolne od pracy lub obejrzyj film z domowego ćwiczenia z biblioteki. Nie musisz wydawać pieniędzy: po prostu zapiąć te buty - i przejdź !
