Dobrze śpij podczas podróży - Zdrowe centrum podróży -

Dorośli potrzebują od siedmiu do ośmiu godzin snu każdej nocy, aby funkcjonować na optymalnym poziomie. Kiedy podróżujesz, spełnienie tego wymogu może być trudne. Samo przebywanie z dala od własnego łóżka i znajomym otoczeniu może utrudnić spanie. A jeśli przekraczasz strefy czasowe, zakłócenie zegara biologicznego może skutkować objawami jet lag, które występują, gdy masz problemy z dostosowaniem się do nowego harmonogramu i zmianą godzin światła dziennego. Wskazówki dotyczące zasypiania pomagają uzyskać odpoczynek potrzebny do zdrowia i przyjemności w podróży.

Problemy ze snem Spotting

Objawy deprywacji snu i jet lag to:

• Zmęczenie ciała
• Problemy z zasypianiem w ciągu dnia
• Problemy trawienne
• Bóle głowy
• Niestabilne ciśnienie krwi
• Trudności z koncentracją
• Spowolnienie czasu reakcji
• Zmiany oceny

Aby uniknąć lub przezwyciężyć te objawy, spróbuj zastosować strategie, które pomogą Ci uzyskać resztę kiedy podróżujesz do miejsca docelowego i gdy tam dotrzesz.

Relaks w samolocie, pociągu lub autobusie

Podróżowanie samolotem, pociągiem lub autobusem przez dłuższy czas może być niewygodne i nie sprzyjać snu .

Wypróbuj te środki do spania, aby odpocząć podczas podróży:

• Zablokuj światło. Użyj maski zasypiania, aby zablokować światło i ułatwić Ci zasypianie.
• Zredukuj hałas. Hałas silnika samolotu lub autobusu i ludzi wokół ciebie może Cię podtrzymać. Zatyczki do uszu lub słuchawki redukujące hałas mogą blokować dźwięki i sprzyjać zasypianiu.
• Przynieś własne pomoce do snu Aby wygodnie usiąść, zwłaszcza w pozycji pionowej, przynieś poduszkę na szyję, aby podeprzeć głowę i koc przypominający o swoim środowisku domowym.

Należy pamiętać, że szczególnie ważne jest, aby odpocząć w drodze do celu, jeśli będzie to dzień po przyjeździe. Jednakże, jeśli przyjdziesz wieczorem lub wieczorem, najlepiej pozostać przytomnym, abyś mógł zasnąć, kiedy tam dotrzesz.

Dobre samopoczucie w twoim hotelu

Nie wszyscy są w stanie śpij dobrze w hotelu. Nieprzyjazne otoczenie, hałas, nowe łóżko, wysokość nad poziomem morza i lokalny klimat mogą powstrzymać cię przed zasypianiem, którego potrzebujesz.

Wypróbuj te strategie pomocne w zasypianiu:

• Trzymaj się normalnego snu. Kiedy to możliwe, idź spać i obudz się w tym samym czasie co w domu.
• Zapakuj swoje buty treningowe. Ćwiczenia trwające od 20 do 30 minut w ciągu dnia mogą ułatwić upadek śpi przed snem. Po prostu spróbuj ćwiczyć co najmniej pięć godzin przed wygaśnięciem świateł, ponieważ praca zbyt blisko snu może zakłócić twój sen.
• Zabierz ze sobą wygodę domu. Twoja ulubiona poduszka to jedna z najlepszych metod snu, jakie możesz mieć wraz z kocykiem, którego użyłeś w drodze do miejsca docelowego.
• Ustaw scenę. Zanim uderzysz w worek, rozejrzyj się po pomieszczeniu i wykonaj odpowiednie regulacje, takie jak zamknięcie zasłon, wyłączenie kapiącego kranu, i zmiana termostatu, aby twoje środowisko było jak najbardziej komfortowe.
• Wyłącz telefon. Zanim zgasisz światła, wyłącz komórkę i poproś personel recepcji, aby przekierowała wszystkie połączenia na pocztę głosową tak, aby twój sen nie zostanie zakłócony.
• Użyj białego szumu. Jeśli nieznane dźwięki w hotelu nie pozwalają ci się obudzić, rozważ zabranie ze sobą urządzenia, które odtwarza biały szum, aby zablokować rozpraszające dźwięki
• Porozmawiaj ze swoim lekarzem . Jeśli powyższe strategie nie wystarczą, abyś mógł wygodnie spać na roa d, porozmawiaj z lekarzem o tym, czy może pomóc tymczasowe stosowanie środków nasennych dostępnych na receptę lub bez recepty.

Twoje ciało potrzebuje pełnego odpoczynku każdej nocy, aby funkcjonować prawidłowo i umożliwić ci czerpanie przyjemności z podróży. Aby uzyskać najlepszy stan zdrowia podczas podróży, skorzystaj z tych strategii, aby uzyskać zasypianie, którego potrzebujesz i jak najlepiej wykorzystać swój czas.