Spisu treści:
NAJWAŻNIEJSZE TAKEAWAYS
- Emocjonalne korzyści płynące z hojności obejmują lepszą emocjonalną bliskość i własny wizerunek
- Niektóre fizyczne korzyści płynące z hojności to niższe ciśnienie krwi i dłuższa żywotność.
- Znajdź okazje dla wolontariuszy poprzez organizacje takie jak Create Mecz Dobrych i Wolontariuszy.
Może być lepiej dla twojego emocjonalnego i fizycznego zdrowia niż dawać.
"Korzyści emocjonalne [hojności] polegają na tym, że kultywujemy wewnętrzne poczucie pełni, cieszymy się pozytywnym uczucia od tych w naszej społeczności i doświadczają poprawy samooceny. To odnosi się do czasu, miłości i uwagi równie często - jeśli nie więcej - niż do pieniędzy "- mówi psycholog Chloe Carmichael, która ma prywatną praktykę w Nowym Jorku.
Oto niektóre z rzeczywistych korzyści Bycie hojnym, według dr Carmichael i kilka badań:
Niższe ciśnienie krwi. Wolontariat może obniżyć ryzyko wysokiego ciśnienia krwi lub nadciśnienia u osób starszych nawet o 40 procent, wynika z badań opublikowanych w 2013 roku w czasopiśmie Psychology and Aging. Badacze obejrzeli w ciągu czterech lat 1 164 dorosłych w wieku od 51 do 91 lat. Osoby, które zgłosiły się co najmniej 200 godzin rocznie, zmniejszyły ryzyko nadciśnienia nawet o 40 procent.
"Uczestnictwo w zajęciach wolontariackich może zapewnić osobom starszym kontakty społeczne, których inaczej by nie robili. Istnieją mocne dowody na to, że dobre stosunki społeczne promują zdrowe starzenie się i zmniejszają ryzyko wielu negatywnych skutków dla zdrowia ", autor artykułu Rodlescia Sneed, doktorant psychologii na Uniwersytecie Carnegiego Mellona w Dietrich College of Humanities and Social Sciences w Pittsburghu, mówi Oświadczenie
Lepsze zdrowie serca Korzyści z oddawania nie odnoszą się tylko do dorosłych. W badaniu z 2013 r. Opublikowanym w czasopiśmie JAMA Pediatrics zbadano, w jaki sposób wolontariat może wpłynąć na zdrowie fizyczne nastolatków. Badacze podzielili 106 dziesiątych równiarki na dwie grupy - jedna grupa regularnie zgłaszała się na ochotnika przez godzinę w tygodniu przez 10 tygodni, a druga grupa w ogóle nie zgłosiła się na ochotnika. Po 10 tygodniach uczniowie z grupy wolontariuszy mieli niższy poziom cholesterolu i stanów zapalnych oraz niższy BMI niż w drugiej grupie.
"Wolontariusze, którzy zgłosili największy wzrost empatii, zachowania altruistycznego i zdrowia psychicznego, byli tymi, którzy również dostrzegli największą poprawę w zdrowiu sercowo-naczyniowym ", mówi Hannah Schreier, główny autor badań i obecny doktor habilitowany w Icahn School of Medicine na Mount Sinai w Nowym Jorku.
Lepsza perspektywa, empatia i intymność. Ludzie, którzy są wolontariuszami, są mniej podatni na depresję i rzadziej umierają, wynika z badania opublikowanego w 2013 roku w czasopiśmie BMC Public Health. Badacze przeanalizowali 40 badań z ostatnich 20 lat i odkryli, że osoby, które zgłosiły się na ochotnika, miały o 22 procent mniejsze ryzyko śmierci i zgłosiły poprawę samopoczucia i zadowolenia z życia.
"Hojność natychmiast poprawia nasz wizerunek", mówi Carmichael. "Czujemy się pozytywnie o nas samych i przewidujemy pozytywny odbiór przez nas odbiorcy."
ZWIĄZANE: W jaki sposób ból społeczny wpływa na Twój umysł i ciało
Carmichael wyjaśnia, że dawanie prezentu wymaga również, abyśmy stali się bardziej empatyczni. "Musimy na chwilę wyjść poza siebie i pomyśleć o rzeczach z punktu widzenia odbiorcy. Pomaga nam to czuć się bardziej połączonym z innymi i oddawać nasze własne sprawy w perspektywie. "
Według Carmichaela, hojność również stwarza warunki dla zwiększonej emocjonalnej intymności", ponieważ odbiorca dzieli się z tobą wrażliwością, na przykład Potrzebuję twojego czasu, miłości lub uwagi. "Wyjaśnia, że budowanie takich relacji" wzmacnia nasze poczucie wspólnoty i bezpieczeństwa, ponieważ jesteśmy bardziej skłonni do uzyskania wsparcia w przyszłości od ludzi, którym pomagamy dzisiaj. "
4 sposoby, aby być bardziej hojnym
Jeśli szukasz szybkich i łatwych sposobów na bycie bardziej hojnym dla innych - i czerp korzyści zdrowotne - oto kilka sugestii.
Zagraj w grę "5 rzeczy szybko". "Wdzięczność zdecydowanie ułatwia hojność" - mówi Carmichael. "Wdzięczność skupia nas na uczuciach zadowolenia z tego, co mamy, co otwiera nas na dzielenie się z innymi." Aby kultywować wdzięczność, zaleca grę w poprawioną wersję gry "5 rzeczy szybko." Graj sam, tworząc po cichu listę pięć rzeczy, za które jesteś wdzięczny tak szybko, jak to tylko możliwe przez 30 sekund. Lub zagraj w grę z partnerem, każdy z was nazywał pięć rzeczy, za które jesteście wdzięczni.
"Innym twistem w partnerskiej grze jest wymienienie pięciu rzeczy, za które byłbyś wdzięczny, gdybyś był tą osobą. , a twój partner robi to samo dla ciebie ", mówi Carmichael. "Czasami może być pomocne słuchanie, jak inni widzą pozytywy, które możemy przeoczyć."
Czas to pieniądz. To, że nie masz dużo funduszy, nie oznacza, że nie możesz być hojny osoba. Zamiast tego daj czas swojej ulubionej sprawie. Organizacje non-profit, takie jak Volunteer Match, mogą pomóc Ci znaleźć przyczynę, dla której jesteś pasjonatem.
"Dzieląc się z doceniającym odbiorcą, otrzymujemy wiadomość, że oferujemy coś wartościowego. Kiedy inni cenią sobie dar naszego czasu, miłości lub uwagi, afirmuje poczucie własnej wartości ", mówi Carmichael.
Rozpocznij na własnym podwórku. Pomóż starszemu sąsiadowi, posprzątaj śmieci w swojej społeczności lub po prostu przejrzyj swoje stare rzeczy i przekazuj tyle, ile możesz. Stwórz Dobro pomaga ludziom znaleźć wolontariat w ich lokalnych społecznościach.
Ćwicz małe akty dobroci. W kolumnie "Zdrowie na co dzień", MJ Ryan - jeden z twórców bestsellera New York Times, Random Acts of Kindness - wyjaśnia jak zaczęła praktykować (czasami bardzo małe) akty dobroci. "… zauważyłem, że moje duchy były podnoszone za każdym razem, gdy wyszedłem z własnego zaangażowania i pomogłem komuś innemu - nawet jeśli było to tylko uśmiechanie się do nieznajomego lub karmienie wyczerpanego licznika parkowania" - pisze. "Nawet moje plecy były lepsze!"
