Pewnie wiesz, że główne źródło witaminy D znajduje się tuż za twoimi drzwiami i na niebie. Słońce pomaga syntezować witaminę D w skórze - pobudzając wzrost silnych mięśni i kości, obniżając ciśnienie krwi, łagodząc ból fibromialgii i spowalniając progresję stwardnienia rozsianego. Ale tak jak witamina D może promować dobre zdrowie, jej brak może prowadzić do problemów zdrowotnych.
Jakie są typowe objawy niedoboru witaminy D?
Objawy niedoboru witaminy D obejmują ból kości, osłabienie mięśni, zwiększoną krew ciśnienie i depresja. Chociaż wiele czynników może wpływać na te objawy, jeśli ostatnio nie zmieniłeś swojego stylu życia, takie stany mogą być objawami niedoboru witaminy D2 lub D3. Jeśli pasujesz do tego opisu, rozważ wyrażanie swoich obaw swojemu lekarzowi pierwszego kontaktu lub zarejestrowanemu dietetykowi. Ci specjaliści mogą z Tobą pracować, aby zmienić dietę lub styl życia i rozwiązać problem.
Jakie są zagrożenia niedostatecznej ilości witaminy D
W zależności od miejsca zamieszkania, ekspozycja na słońce w okresie zimowym może być minimalna, co prowadzi do obniżenia poziomu witaminy D. Jak wspomniano, niedobór witaminy D może zaszkodzić twojemu zdrowiu psychicznemu, ale prawdą jest również, że niedostateczna ilość witaminy D może zwiększać ryzyko innych chorób i stanów - niektóre z nich zagrażają życiu. Oto garść:
1. Demencja i niedobór witaminy D
Badanie opublikowane w sierpniu 2014 r. W czasopiśmie Neurology wykazało, że umiarkowany i ciężki niedobór witaminy D u osób starszych wiązał się z dwukrotnym ryzykiem wystąpienia niektórych postaci demencji, w tym choroby Alzheimera . Demencja obejmuje spadek myślenia, zachowania i pamięci, które negatywnie wpływają na codzienne życie. Choroba Alzheimera jest najczęstszą postacią demencji, stanowiącej aż 80 procent przypadków otępienia, według Alzheimer's Association.
W powyższym badaniu przeanalizowano ponad 1600 osób w wieku 65 lat lub starszych, które na początku nie miały otępienia badania. W porównaniu z osobami z prawidłowym poziomem witaminy D, osoby z niskim poziomem witaminy miały zwiększone o 53 procent ryzyko rozwoju demencji z jakiejkolwiek przyczyny, podczas gdy osoby z ciężkim niedoborem miały zwiększone ryzyko o 125 procent - zauważyli naukowcy. Również autorzy badań odkryli, że ludzie, którzy mieli niższy poziom witaminy D, byli o około 70 procent bardziej podatni na rozwój choroby specyficznie Alzheimera, a ci, którzy byli poważnie upośledzeni, mieli ponad 120 procent większe prawdopodobieństwo rozwinięcia tego zaburzenia neurodegeneracyjnego.
Biorąc pod uwagę niszczycielskie że demencja może mieć zarówno pacjentów, jak i ich rodziny, odkrycia te mogą wydawać się niepokojące. Naukowcy zauważyli jednak, że ich badanie było obserwacyjne, co oznacza, że nie wykazali bezpośredniego związku przyczynowo-skutkowego z niedoborem witaminy D, demencją i chorobą Alzheimera. Niemniej jednak teoretyzowali, że witamina słoneczna może pomóc w oczyszczeniu blaszek miażdżycowych w mózgu, które są związane z demencją.
Niezależnie od związku między witaminą D i demencją, wiedz, że po wypróbowanych i prawdziwych poradach zdrowotnych, takich jak jedzenie zdrowej diety , regularne ćwiczenia i dbanie o zdrowie psychiczne mogą pomóc zmniejszyć ryzyko demencji.
2. Rak gruczołu krokowego i niska witamina D
Badanie opublikowane w maju 2014 r. W czasopiśmie Clinical Cancer Research wykazało związek między niskim poziomem witaminy D we krwi a agresywnym rakiem gruczołu krokowego u mężczyzn w Ameryce amerykańskiej i Afroamerykanie
Naukowcy przyjrzeli się poziomowi witaminy D u 667 mężczyzn w wieku od 40 do 79 lat, którzy byli poddawani biopsji prostaty. Związek pomiędzy witaminą D a rakiem prostaty wydawał się szczególnie silny u afroamerykańskich mężczyzn, a wyniki sugerują, że afroamerykańscy mężczyźni o niskich poziomach witaminy D mieli większe szanse na pozytywny wynik testu na raka niż inni mężczyźni z prawidłowym poziomem witaminy D.
Chociaż wyniki te były również obserwacyjne - to znaczy, że badanie nie wykazało, że witamina D prowadzi do raka gruczołu krokowego - możesz pomóc zmniejszyć potencjalne ryzyko choroby, zapewniając sobie odpowiednią witaminę D. Możesz również regularnie odwiedzać lekarza, i uważaj na powszechne objawy raka prostaty, aby uzyskać szybką diagnozę i leczenie, jeśli jesteś dotknięty.
Wiesz również, że rak prostaty występuje głównie u starszych mężczyzn, a średni wiek diagnozy wynosi około 66 lat, według American Cancer Społeczeństwo. Jest to najczęstszy nowotwór u mężczyzn i druga najczęstsza przyczyna zgonu z powodu raka u mężczyzn amerykańskich.
3. Ciężkie ED Związane z niską witaminą D
Niewielkie badanie z 143 tematów opublikowanych w sierpniu 2014 r. W Journal of Sexual Medicine wykazało, że mężczyźni z ciężką dysfunkcją erekcji (ED) mieli istotnie niższą witaminę D poziomy wyższe niż u mężczyzn z łagodnym ED.
Autorzy badania wysunęli teorię, że niedobór witaminy D może przyczyniać się do zaburzeń erekcji poprzez hamowanie zdolności do rozszerzania się tętnic - stan zwany dysfunkcją śródbłonka i marker choroby serca, który był związany z niedoborem witaminy D w inne badania.
Na przykład, badanie opublikowane w lipcu 2011 r. w Journal of American College of Cardiology sugerowało, że brak witaminy był rzeczywiście związany ze sztywnością tętnic u zdrowych ludzi. Jednym z wymagań do osiągnięcia erekcji jest prawidłowe funkcjonowanie tętnic, które są odpowiedzialne za dostarczanie prącia krwi, dzięki czemu może nabrać na sile.
ED jest najczęstszym problemem seksualnym wśród mężczyzn, dotykającym do 30 milionów amerykańskich mężczyzn , zgodnie z National Institute of Diabetes i trawienia i chorób nerek. ED może wynikać z innych schorzeń, takich jak cukrzyca, rak gruczołu krokowego i wysokie ciśnienie krwi.
Typowe terapie ED obejmują hormonalną terapię zastępczą, porady i zmiany stylu życia, takie jak rzucenie palenia, ograniczenie alkoholu i zrównoważona dieta
4. Witamina D i ryzyko Schizofrenii
Schizofrenia jest ciężką chorobą mózgu, która dotyka około 1,1 procent dorosłych Amerykanów, zgodnie z National Institute of Mental Health. Objawy schizofrenii, które zwykle pojawiają się między 16 a 30 rokiem życia, obejmują halucynacje, niespójną mowę, wycofywanie się od innych oraz kłopoty z koncentracją lub zwracaniem uwagi.
Osoby z niedoborem witaminy D mogą być dwukrotnie bardziej podatne na diagnozę z powodu schizofrenii z osobami o wystarczającej zawartości witaminy D sugeruje recenzję opublikowaną w październiku 2014 r. w Journal of Clinical Endocrinology and Metabolism . Naukowcy dokonali przeglądu wyników 19 badań obserwacyjnych, w których analizowano zależność między schizofrenią a niedoborem witaminy D i zaobserwowano związek między tymi dwoma czynnikami.
Podczas gdy zaobserwowano, że konieczne są randomizowane badania kontrolowane, aby określić, czy leczenie niską witaminą D może pomóc w zapobieganiu schizofrenii wyjaśnili, że choroba występuje częściej w miejscach o dużych szerokościach geograficznych i zimnym klimacie, a badania sugerują, że dzieci, które przenoszą się do chłodniejszego klimatu, wydają się być bardziej zagrożone rozwojem choroby w porównaniu z rodzicami. Biorąc pod uwagę to, co wiemy o roli witaminy D w zdrowiu psychicznym, odkrycia badaczy mogą mieć zalety.
Chociaż nie ma lekarstwa na schizofrenię, leczenie schizofrenii obejmuje leczenie, terapię psychospołeczną, terapię poznawczo-behawioralną, a nawet edukację rodzinną. i grupy wsparcia.
5. V Niedobór witaminy D i Choroba serca
Liczne badania wykazały związek między niskim poziomem witaminy D we krwi a chorobami serca i powiązanymi powikłaniami, według przeglądu opublikowanego w styczniu 2014 r. W Circulation Research , ale nauka nie ustaliła jasno, czy suplementacja może zmniejszyć takie ryzyko. W recenzji przytoczono badania wskazujące na poziomy witaminy D jako potencjalnego sprawcy problemów zdrowotnych związanych z chorobami serca, takimi jak miażdżyca, nadciśnienie, cukrzyca i udar.
Możesz zmniejszyć ryzyko chorób serca, utrzymując prawidłową wagę, regularnie ćwicząc i spożywając dietę bogatą w chude mięso, orzechy, owoce i warzywa, zgodnie z American Heart Association.
Ile witaminy D potrzebujesz i jak to się robi?
Podczas gdy niektóre pokarmy - takie jak wzbogacony nabiał, żółtko jaja, wątroba wołowa i tłuste ryby, takie jak łosoś i tuńczyk w puszkach - mogą pomóc w uzyskaniu witaminy D2, lub ergokalcyferolu, bezpośrednie działanie promieni słonecznych może pomóc zdobądź swoją dawkę witaminy D3 lub cholekalcyferolu. Ekspozycja na słońce może również pomóc twojemu organizmowi w lepszym wchłanianiu wapnia - kluczowego składnika odżywczego dla silnych kości, zgodnie z National Institutes of Health (NIH).
Większość ludzi potrzebuje 600 jednostek międzynarodowych (IU) witaminy D dziennie, zgodnie z NIH , ale zaledwie kilka minut na dworze w słońcu z odsłoniętą skórą może pomóc w zaspokojeniu niektórych z tych potrzeb. Pamiętaj, aby nosić krem przeciwsłoneczny, jeśli spędzasz dłuższy czas na świeżym powietrzu, ponieważ nadmierne nasłonecznienie może przyczynić się do ryzyka zachorowania na raka skóry.
Jeśli nie jesteś w stanie uzyskać regularnego nasłonecznienia ze względu na swoje położenie geograficzne lub warunki pogodowe, rozważ brać suplement witaminy D. Możesz pracować z zarejestrowanym dietetykiem lub dostawcą podstawowej opieki zdrowotnej, aby odkryć, czy potrzebujesz wysokiej dawki witaminy D lub niskiej dawki witaminy D, a także jakiego typu masz niedobór.
