Spisu treści:
- Sposoby na kontrolowanie ciśnienia krwi
- Jak wysokie ciśnienie krwi wywiera na cukrzycę
- 6 sposobów obniżenia ciśnienia krwi
Kluczowe dania na wynos:
Jeśli masz cukrzycę typu 2, obniżenie ciśnienia krwi 10 punktów może uciąć twój udar ryzyko prawie 30 procent.
Spróbuj najpierw zmienić styl życia, np. zdrową dietę i ćwiczenia fizyczne, aby obniżyć ciśnienie krwi.
Porozmawiaj z lekarzem, kiedy zmiany stylu życia nie wystarczą.
Jeśli masz typ 2 cukrzyca, obniżenie ciśnienia krwi o zaledwie 10 mm / Hg może znacznie obniżyć ryzyko śmierci, udaru, zawału serca i innych chorób sercowo-naczyniowych, mówią naukowcy z Oxford University w badaniu opublikowanym w Journal of the American Medical Association.
Ryzyko śmierci osoby z dowolnego c ause spadł znacząco o 13 procent, na każdy 10 mm spadek ciśnienia skurczowego (najwyższa liczba), naukowcy odkryli. Przeanalizowali dane z 40 badań klinicznych, w których wzięło udział ponad 100 000 osób z cukrzycą typu 2.
Co więcej, obniżenie ciśnienia krwi o 10 mm zmniejsza ryzyko udaru o 27 procent, ryzyko zawału serca o 11 procent i chorobę serca ryzyko o 12 procent - jeśli jesteś osobą z cukrzycą typu 2.
Sposoby na kontrolowanie ciśnienia krwi
Dla osób z cukrzycą typu 2 szczególnie ważne jest utrzymanie prawidłowego ciśnienia krwi (BP), ponieważ serce musi pracować ciężej, gdy BP jest wysokie.
"Podejście do stylu życia, takie jak dieta o niskiej zawartości soli, ćwiczenia i trzymanie się zdrowej wagi może obniżyć ciśnienie krwi" - mówi współautor badania Kazem Rahimi, MD, associate profesor medycyny kardiologicznej na Uniwersytecie Oksfordzkim i zastępca dyrektora, The George Institute for Global Health w Oksfordzie, w Anglii.
Dla wielu osób te środki mogą być niewystarczające, a lekarz może przepisać leki obniżające ciśnienie krwi. "Kiedy masz cukrzycę typu 2, leki obniżające ciśnienie krwi mogą zmniejszyć ryzyko udaru i innych problemów z sercem, nawet gdy twoje ciśnienie krwi nie jest zbyt wysokie" - mówi dr Rahimi. Dodaje jednak, że leki nie są alternatywą dla diety i ćwiczeń fizycznych - jest to coś, co dodajesz, jeśli sama dieta i ćwiczenia fizyczne nie wystarczą do obniżenia ciśnienia krwi. Następnie Rahimi mówi: "Decyzje dotyczące leczenia wymagają ostrożnego ważenia potencjalnych korzyści i szkód."
"Ogólnie rzecz biorąc, ciśnienie krwi powinno być tak niskie, jak to możliwe, bez powodowania żadnych niepożądanych skutków ubocznych", mówi Rahimi. Zauważa, że zdrowe ciśnienie krwi może być różne u różnych osób. Według Joslin Diabetes Center w Bostonie osoby z cukrzycą typu 2 powinny dążyć do pomiaru ciśnienia krwi poniżej 130/80 mmHg. Twój lekarz jest najlepszym źródłem porad dotyczących tego, jakie powinno być twoje najzdrowsze ciśnienie krwi, jako osoba fizyczna.
Kardiolog John Day, lekarz medycyny w Intermountain Healthcare w Murray, Utah, mówi: "Dla moich pacjentów z nadciśnieniem zalecam sprawdzenie ich ciśnienie krwi dwa razy dziennie, dopóki nie zostanie pod kontrolą. " Zauważa, że gdy jest pod kontrolą, kontrola może być wykonywana rzadziej. We własnej praktyce dr Day mówi: "Mam moich pacjentów przynoszą dzienniki ciśnienia krwi, gdy widzą mnie w klinice."
"To badanie jest ważne, ponieważ pokazuje, że u pacjentów wysokiego ryzyka, z cukrzycą, kontrolowanie ciśnienie krwi jest nadal niezwykle ważne ", mówi Day. On spędza dodatkowy czas ze swoimi pacjentami, którzy mają cukrzycę, by kontrolować ciśnienie krwi. "Wydaje się, że należą do grupy najwyższego ryzyka pacjentów, jeśli ich ciśnienie krwi nie jest pod doskonałą kontrolą."
Jak wysokie ciśnienie krwi wywiera na cukrzycę
Wysokie ciśnienie krwi, zwane także nadciśnieniem, to "cichy zabójca" "Około jeden na trzech dorosłych Amerykanów ma wysokie ciśnienie krwi, zgodnie z Centers for Disease Control and Prevention. Ale możesz tego nie wiedzieć, ponieważ często nie masz żadnych objawów ani innych znaków ostrzegawczych, gdy ciśnienie krwi jest zbyt wysokie.
Kiedy mierzone jest twoje ciśnienie krwi, twój lekarz lub pielęgniarka wyrażą to jako dwie liczby, jak w 120 "ponad" 80. Pierwsza liczba, nazywana "skurczowym" ciśnieniem, mierzy siłę ciśnienia, gdy twoje serce pompuje krew przez naczynia. Druga liczba, czyli ciśnienie "rozkurczowe", mierzy ciśnienie w naczyniach między uderzeniami serca.
Wysokie ciśnienie krwi powoduje, że uszkodzenia naczyń krwionośnych spowodowane przez cukrzycę są gorsze, mówi Rahimi. Dzieje się tak, ponieważ gdy ciśnienie krwi jest zbyt wysokie, wywiera zbyt duży stres w naczyniach krwionośnych. Posiadanie naczyń krwionośnych, które są obciążone nadciśnieniem i osłabione przez cukrzycę, może być przyczyną chorób serca.
Wysokie ciśnienie krwi zbiera więcej niż twoje serce; Jest to również jedna z wiodących przyczyn cukrzycowej choroby nerek i niewydolności nerek. Stan ten przyczynia się także do innych powikłań cukrzycowych, w tym problemów z nerwami, stopami, oczami, a nawet z funkcjonowaniem seksualnym.
6 sposobów obniżenia ciśnienia krwi
1. Bądź aktywny i zmniejsz stres. Tylko 30 minut umiarkowanej aktywności fizycznej w większość dni w tygodniu, takich jak spacery, jazda na rowerze, joga, a nawet wykonywanie prac domowych lub ogrodnictwo, może pomóc w kontrolowaniu wysokiego ciśnienia krwi - i jest zalecane przez National Institutes of Health National Heart, Lung and Blood Institute. "Interwencje w stylu życia, takie jak joga, również są obiecujące w leczeniu nadciśnienia tętniczego, w naszym napiętym, gorączkowym współczesnym życiu, jodze lub medytacji może pomóc w odwróceniu skutków adrenaliny lub kortyzolu na zwiększenie ciśnienia krwi", mówi Day.
2 . Utrzymaj zdrową wagę. Jeśli masz nadwagę, utrata tylko 10 funtów może pomóc obniżyć ciśnienie krwi. Wypróbuj nasze bezpłatne narzędzie do liczenia kalorii, które pomoże Ci z utratą wagi - lub naszą aplikację do planowania posiłków, pomagającą w zdrowym odżywianiu.
3. Wypróbuj dietę DASH . Ten plan żywieniowy, udowodniony w celu obniżenia ciśnienia krwi, został opracowany w ramach badań sponsorowanych przez National Institutes of Health. Dieta zawiera dużo owoców i warzyw, pełnych ziaren, chudego białka i tłuszczy zdrowych dla serca, takich jak oliwa z oliwek.
4. Zmniejsz zawartość sodu (soli) i cukru w diecie. Jeśli stosujesz dietę DASH, naturalnie obniżysz ilość sodu, którą otrzymujesz. Dzieje się tak, ponieważ unikasz jedzenia przetworzonych, szybkich lub niezdrowych produktów spożywczych, które są obciążone nadmiarem soli. Dieta DASH uczy, jak używać aromatycznych przypraw, ziół i innych przypraw zamiast soli. "Ostatecznie prawdziwą przyczyną (wysokiego ciśnienia krwi) mogą być właśnie przetworzone i przygotowane potrawy, które są pełne zarówno białych kryształów, soli i cukru", mówi Day.
5. Pij tylko z umiarem. Za dużo alkoholu może podnieść ciśnienie krwi i dodać dodatkowe kalorie, których możesz nie chcieć, jeśli obserwujesz swoją wagę. Pij tylko z umiarem - co oznacza 1 drink dziennie dla kobiet i 2 dla mężczyzn, według American Heart Association.
6. Weź leki. Jeśli lekarz zaleci stosowanie leków obniżających ciśnienie krwi, poza dietą i ćwiczeniami, pamiętaj, aby przyjmować ją dokładnie tak, jak jest to zalecane.
