Spisu treści:
- Smutek i Wyczerpanie
- Trudność Myślenie wyraźnie
- Sense Bycia samotnie
- Depresja i nadużywanie substancji
- Zdrowie i odporność serca
- Radzenie sobie i leczenie
Więcej od Dr Gupty
Kiedy smutek staje się zaburzeniem
Paging Dr. Gupta: Zaburzenie lękowe lub lękowe?
Czy jesteś Funkcjonalny alkoholik?
"Nikt nigdy nie powiedział mi, że żal jest tak podobny do strachu" napisał autor CS Lewis, zastanawiając się nad śmiercią swojej żony. Strach, podobnie jak strach, jest powszechną ludzką reakcją z psychologicznymi i fizycznymi implikacjami. Utrata bliskiej osoby jest emocjonalnie bolesnym doświadczeniem, które może mieć rzeczywisty wpływ na umysł i ciało.
"Najlepszym sposobem zrozumienia, w jaki sposób smutek może wpłynąć na twoje zdrowie, jest zrozumienie, co oznacza utrata bliskiej osoby: jeden, główny stresor; i dwa, utrata bliskiego związku "- mówi M. Katherine Shear, MD, profesor psychiatrii na Uniwersytecie Columbia i dyrektor Centrum Komplikującego Smutku.
" Bliskie relacje pomagają regulować nasze codzienne funkcjonowanie psychiczne i fizyczne ", wyjaśnia Dr Shear. "Ich utrata … zazwyczaj powoduje, że ludzie czują się poza kontrolą i są zdezorientowani."
Smutek i Wyczerpanie
Jednym z najczęstszych wczesnych objawów żalu jest skrajne zmęczenie, które sprawia, że nawet rutynowe zadania są trudne. "Nie miałem pojęcia, że żal będzie fizycznie wyczerpujący", mówi Anna Whiston-Donaldson, której 12-letni syn Jack utonął w 2011 roku. "Moje ciało było kruche i bardzo zmęczone."
W swojej książce Surviving Grief … i uczymy się żyć znowu, psycholog Catherine M. Sanders, pisze, że pogrążeni w żałobie "mogą stać się tak słabi, że faktycznie czujemy, że mamy grypę … [i] ta słabość przeraża nas i wprawia w zakłopotanie."
Trudność Myślenie wyraźnie
Poznawcze skutki smutku "mogą zakłócać zdolność do jasnego myślenia, podejmowania decyzji i osądów oraz rozwiązywania problemów", mówi Shear.
Badania wiązały się z utratą bliskiej osoby z gorszą wydajnością pamięci i koncentracją problemów.
Sense Bycia samotnie
Smutkowi często towarzyszy uczucie samotności lub izolacji. Intryktywne przemyślenia na temat własnej straty "mogą być wyniszczające i sprawiać, że dana osoba czuje się, jakby nie była połączona ze światem ani z kimkolwiek w pobliżu", mówi dr Martina Cacciatore, dr nauk medycznych, profesor nadzwyczajny socjologii na Uniwersytecie Stanowym w Arizonie
Osoby z długotrwałym zaburzeniem żalu, znane również jako skomplikowany smutek, mogą doświadczać "częstych natarczywych myśli o zmarłej osobie, poczuciu niedowierzania i trudności z uczuciem związanym z innymi ludźmi … i szeregu trudności związanych z regulacją emocji" - mówi Shear. .
Depresja i nadużywanie substancji
Według Mental Health America, krajowej grupy poparcia, przedłużony żal może wywołać ataki lęku i depresję. Badania wykazały, że około jedna czwarta osób, które straciły małżonka, doświadcza klinicznej depresji i lęku w pierwszym roku.
Osierocenie było związane z nadużywaniem substancji psychoaktywnych, a badania opublikowane w Leczeniu, zapobieganiu i polityce dotyczącej substancji uzależniających wyraźnie ryzyko problemów związanych z alkoholem u mężczyzn w żałobie
Zdrowie i odporność serca
Emocjonalny wpływ żalu jest często opisywany jako "ból serca" lub "złamanie serca", ale uwolnienie hormonów stresu związanych z żalem może spowodować rzeczywiste serce problemy.
"Wiemy sporo o tym, jak stres wpływa na układ sercowo-naczyniowy i układ odpornościowy, mianowicie poprzez aktywację obu, a u osób podatnych na to prowadzi do zwiększenia częstości chorób sercowo-naczyniowych i raka," mówi Shear. "Ostry stres może również powodować coś, co nazywa się kardiomiopatią stresową, która jest ostrą postacią choroby serca."
Jedno z badań wykazało, że częstość występowania ostrego zawału serca wzrasta 21-krotnie w ciągu 24 godzin od śmierci bliskiej osoby, przed spadkiem stale z każdym kolejnym dniem. W innym badaniu brytyjscy naukowcy odkryli, że starsi ludzie, którzy cierpią, są bardziej narażeni na osłabienie układu odpornościowego i rozwój infekcji.
Radzenie sobie i leczenie
Podczas gdy potencjalne konsekwencje zdrowotne związane z żałobą są poważnym problemem, Shear podkreśla, że sam smutek nie powinien być traktowany jako choroba. "Smutek jest naturalną reakcją na stratę, a kiedy tracimy kogoś, kogo kochamy, utrata jest trwała i ma wpływ, a żal jest również trwały", mówi. "Nikt tak naprawdę nie przechodzi poważnej straty. Smutni doradcy często mówią o pozytywnym wyniku jako o "nowej normalności". "
Dr. Cacciatore podkreśla znaczenie samoopieki. "Osoba musi dbać o siebie i swój smutek" - mówi. "Czasami pamiętanie rzeczy tak prostych jak jedzenie i picie wody może poprawić jakość życia danej osoby. Nawet uzyskanie 20 minut słońca na zewnątrz może pomóc. "
ZWIĄZANE: Zarządzanie smutkiem po śmierci ukochanej
Specjalista od żalu, czy to psycholog, czy doradca, może pomóc osieroconej osobie radzić sobie z jej emocjami i objawy fizyczne. "Zapewnia bezpieczne miejsce, w którym ludzie mogą być pogrążeni w smutku i pamiętać o swoich zmarłych bez innych, naciskając na nich, aby byli w porządku" - mówi Cacciatore.
Jednym ze sposobów, w jaki 44-letni Whiston-Donaldson radzi sobie z ciągłym żalem, jest pisząc o tym na swoim blogu. "Moje metody radzenia sobie pisały, pozwalając sobie odczuć moje uczucia i łącząc się z innymi, którzy cierpią", mówi.
Shear zgadza się, że dzielenie się i łączenie z innymi jest kluczem do znalezienia tego nowego normalnego po utracie. "Nie rozpaczamy w samotności" - mówi. "Część naturalnego procesu adaptacyjnego polega na ponownym połączeniu z innymi."
