Można by pomyśleć, że cierpienie ataku serca w wieku 32 lat wystarczyłoby, aby Shawna nadal był zmotywowany do zaangażowania się w zdrowszy styl życia, ale nie było to możliwe.
Ironicznie, nadal, teraz 35 lat, zaczęła pracować dla American Heart Association w Fayetteville, Ark., Jako pracownik administracyjny na kilka tygodni przed atakiem serca z lutego 2007 r.
"Podczas najruchliwszych porach roku zostawić pracę na lunch ", mówi Still. Kiedy jechałem, ciśnienie zaczęło narastać w mojej klatce piersiowej, a moje ręce zaczęły mrowić Zadzwoniłem do mojego męża i powiedziałem mu, że boję się, że dostałem zawału serca. Namawiał ją, żeby pojechała do szpitala, więc tam się pojechała.
W szpitalu, Still mówi, powiedziała pielęgniarce w oddziale ratunkowym, że myślała, że dostała ataku serca; ale po odczekaniu prawie trzech godzin i wciąż nie widzianej, zrezygnowała i poszła do domu, nie widząc lekarza.
"Zadzwoniłem do mojego lekarza następnego dnia i kiedy dotarłem do jej biura, ona wyskoczyła. gdzie nigdy nie widziano mnie dzień wcześniej i żuł je ", mówi Still. Ostatecznie zobaczyła kardiologa, który potwierdził, że dostała ataku serca i doznała znacznego uszkodzenia serca.
Nadal zdiagnozowano wysokie ciśnienie krwi, stosowano leki przeciw nadciśnieniu i zalecono schudnąć (ważyła 250 funtów czas). "Mój lekarz uważał, że stres i moja waga, w połączeniu z moim nadciśnieniem, są czynnikami przyczyniającymi się do mojego ataku serca."
Po ataku serca: krótkotrwałe zmiany w zdrowiu
Pierwsza reakcja Still na jej zawał serca był strach i wstyd. "Jestem za młoda na to", wspomina myśląc. "Wtedy poczułem się zawstydzony, ponieważ to była niczyja wina, ale moja własna, stanąłem w tej pozycji, a moje ciało zmusiło mnie do poradzenia sobie z tym."
Ojciec Still miał wysokie ciśnienie krwi i doznał udaru, co znacznie zwiększyło ryzyko chorób serca, ale nie była aktywna w zakresie własnego zdrowia. Nie była u lekarza przez około dwa lata przed jej atakiem serca. "Ostatni raz poszedłem na nieszczęśliwą infekcję zatok."
Wkrótce po ataku serca nawyki żywieniowe Still nie były lepsze niż przedtem.
Wcześniej była samozwańczą Dr. Pepper uzależniony i jadł fast food kilka nocy w tygodniu. "Mój mąż i ja pracowaliśmy na różne zmiany, więc jadłem, zamiast próbować gotować dla jednej osoby". Po ataku serca, Wciąż przestał jeść fast food i smażone jedzenie i wycinał słodycze. "Wyciąłem nawet kofeinę, ale to nie trwało długo", wyznaje.
Nawrót złego nawyku
W swoich próbach schudnięcia, Nadal eksperymentował z Jenny Craig, Atkins, The Biggest Przegrane książki o diecie i Weight Watchers, ale jej waga yo-yoed. "Wtedy dość szybko, motywacja pojawiła się i zniknęła, życie stało się tak zajęte, a moje zdrowie znów się zmieniło", mówi. "Sądziłem również, że moje leki na ciśnienie krwi" naprawią "mnie, więc nie potrzebowałem diety i ćwiczeń fizycznych."
Wciąż wracała do swoich starych fast foodów i sposobów na pomijanie ćwiczeń. Kiedy zobaczyła swojego kardiologa na badanie kontrolne, Still mówi, że powiedział: "to był ostatecznie mój wybór, ale tym razem jego pacjenci żałowali, że zrezygnowali z właściwego odżywiania i ćwiczeń fizycznych." Nie chciał, żebym miał tego samego żałuje. "
Najlepsza motywacja
Nadal nauczyłem się, jak jej kardiolog miał rację. W maju 2011 r. Zaczęły mieć powikłania: blizny z powodu ataku serca naciskały na jedną z jej zastawek serca, a ciśnienie krwi wzrosło, sytuacja pogorszyła się.
"Powiedział mi, żebym stracił 60 funtów przez Święto Dziękczynienia lub prawdopodobnie potrzebowałbym operacji na otwartym sercu ", mówi Still. "To naprawdę mi przeszkadzało, istnieje zasadnicza różnica między laparoskopowym usuwaniem tkanki bliznowatej a operacją na otwartym sercu."
Jej strach przed zdrowiem zmusił Still do rozpoczęcia surowej diety i programu ćwiczeń. Do tej pory straciła 30 funtów i zaczyna zauważać, że nie jest tak bezduszna wchodząc po schodach.
Jedną ze strategii, która wciąż wydaje się najskuteczniejsza, jest używanie dziennika online do śledzenia dzienników żywności, kalorii, i ćwiczenia. "Utrzymuje mnie uczciwie" mówi.
Inny polega na pomocy przyjaciół i rodziny. "Wcześnie próbowałem po prostu robić to na własną rękę," mówi. "Cóż, to nie zadziałało, wiele razy próbowałem i zawiodłem, ponieważ się wstydziłem i nie chciałem pomocy, teraz wiem lepiej, o wiele łatwiej dzięki pomocy osób, które naprawdę się o ciebie troszczą".
Pokonywanie przeszkód sercowych
Nadal zmaga się z tym, co nazywa "nocnymi munchiami". Więc teraz myje zęby o 21.00. więc nie będzie chciała jeść niczego innego. "Kiedy już oczyściłem zęby, to tylko woda do snu".
Stała się też pilniejsza w ćwiczeniach fizycznych. Przed atakiem serca, Wciąż chodzi dwa razy w tygodniu. Teraz ćwiczy jak tylko wraca do domu z pracy. "Cała reszta może czekać", mówi. Nadal rozciąga się każdego ranka, ćwiczy na bieżni trzy razy w tygodniu i jeździ na stacjonarnym rowerze dwa dni w tygodniu. "Właśnie włączam telewizor i niedługo minie 30 minut."
Ponieważ wciąż starała się zachować zdrowe nawyki w przeszłości, nauczyła się zmieniać jej koncentrację, gdy czuje, że jej motywacja słabnie. Tydzień może być podekscytowany tym, jak zabawnie jest bawić się w parku ze swoimi siostrzenicami, a kolejny tydzień będzie dążyć do osiągnięcia nowej, szczuplejszej pary spodni. "Muszę to zmienić, aby pozostać zmotywowanym", mówi.
Wskazówki Shawny dla lepszego zdrowia serca
Dla każdego, kto chce poprawić swoje zdrowie serca, Wciąż oferuje jej najlepszą radę:
- Nie rób tego. dokończ wszystko na talerzu lub nałóż na nie mniej jedzenia. "Jestem dużo bardziej wybredna z tego, co jem." Mój mąż dokucza mi pytaniem, dlaczego nie skończyłem posiłku. nie chcę marnować na to kalorii, gdy wiem, że mogę mieć coś lepszego później. "
- Pij wodę, zanim sięgniesz po przekąskę. To może wystarczyć, by cię wypełnić.
- Harmonogram ćwiczyć w czasie, gdy będziesz to robił realistycznie i spraw, by był priorytetem.
- Jeśli nie możesz poświęcić jednego dnia ćwiczeń, nie pozwól, aby to zdenerwowało cię tak bardzo, że wykoleja cię plan fitness. "Wiem, że nadrobię to z następnym treningiem", mówi Still.
- Śledź zjedzone i spalone kalorie. Możesz nie zdawać sobie sprawy z tego, ile te wszystkie przekąski i dodatki do biura sumują się, chyba że zapiszesz wszystko. Możesz to zrobić za darmo za pomocą narzędzia online, takiego jak mój licznik kalorii.
- Nie czekaj do jutra, aby uzyskać zdrowie. "Zacznij już teraz Nie czekaj, aż będziesz mieć wysokie ciśnienie krwi. poczekaj, aż będziesz musiał poddać się operacji serca ", mówi.
" Możesz myśleć, że tylko krzywdzisz siebie, ale nie jesteś "- mówi Still. "Twoi przyjaciele i rodzina cierpią, ponieważ troszczą się o ciebie, pozwól im pomóc."
Aby uzyskać więcej sposobów na poprawę zdrowia serca, odwiedź centrum zdrowia codziennego zdrowia serca.
