ŚRODA, 4 kwietnia 2012 - Złoty medal olimpijski, Jennie Finch, 31 lat, nie ma czasu na trzymanie się treningu żyła, grając w softball dla drużyny USA, która obejmowała od sześciu do ośmiu godzin dziennie - ćwiczenia na boisku, podnoszenie ciężarów i kondycję cardio. Po przejściu na emeryturę w 2010 roku, matka ma dwa spacery, biegnie, a nawet ściska czas spalania kalorii, skacząc na trampolinie, by zachować formę. Jej synowie Ace, 5 i Diesel, prawie 1, również ją zajmują.
We wtorek spotkałem się z Finchem i Donną Arnett, doktor, prezydentem elektem Amerykańskiego Towarzystwa Kardiologicznego i Katedrą Epidemiologii na University of Alabama w Birmingham, aby porozmawiać o National Walking Day, zawsze w pierwszą środę kwietnia od jego powstania w 2007 roku. W ogólnopolskiej imprezie odbywającej się dzisiaj AHA ma nadzieję, że ludzie będą się ruszać, krok po kroku.
Finch and I bonded nad naszą miłością na dobry spacer i rozmawialiśmy o nowej wieloletniej inicjatywie AHA, "Miliardowym odliczaniu kalorii". Uruchomiony dzisiaj program ma na celu skłonienie Amerykanów do wspólnego spalenia miliarda kalorii do 2020 roku. Chcesz przekazać spalone kalorie? Udaj się do Heart.org/myheartmylife.
Dzień w dniu zdrowia: Czy śledzisz, ile ćwiczeń dziennie ćwiczysz?
Jennie Finch: Wiem o sobie, niedawno przeprowadziłem badanie New York City maraton w listopadzie. Wspaniale było mieć cel. Potem spotkałem biegnącą grupę i wiem, że ludzie robią to również dla chodzenia. Myślę, że znalezienie sposobu na dopasowanie się do innych jest o wiele przyjemniejsze. Ale w zależności od rodzaju posiadanej osobowości, możesz chcieć wyznaczyć cele, albo możesz je uskrzydlić.
EH: Więc niekoniecznie potrzebujesz krokomierza.
Dr. Donna Arnett: W przeszłości używałem krokomierzy. Dla osoby opartej na pomiarach, takich jak ja, są one doskonałym motywatorem i naprawdę dobrym narzędziem. Jednak mój mąż trochę oszalał. Gdybym nie skończył moich 10 000 kroków pod koniec dnia, chodziłbym po domu.
EH: Poważnie? To jest poświęcenie!
DA: Tak, jestem zorientowany na cel jak Jennie! Robiłbym okrążenia po schodach wokół domu.
EH: Ile pieszych dziennie zaleca Amerykańskie Towarzystwo Kardiologiczne?
DA: Za utrzymanie wagi mówimy pięć mil dzień, a to wychodzi na około 10 000 kroków.
EH: Czy masz jakieś sztuczki, aby powiedzieć, jak szybko jedziesz?
DA: Możesz użyć bieżni, żebyś wiedział jak to jest chodzić w pewnym tempie. Potem, gdy jesteś na ulicy, masz lepszy obraz tego, co robisz.
EH: Czy któreś z was ma ulubione miejsce, w którym lubisz chodzić?
JF: Mieszkamy w kraju w Luizjanie na żwirowej drodze, która nie jest zbyt gładka. Ale kiedy dojdziesz do głównej drogi, będzie to czteromilowa podróż tam iz powrotem do innej głównej drogi. To wszystko otwarta ziemia, krowy i konie.
EH: Czy to ważne, czy teren jest pagórkowaty, czy płaski?
DA: Po prostu przeprowadziłem się do Birmingham, gdzie jest dość pagórkowaty. Mam psy, więc robimy spacery z psami i jest to góra i dół. Zdecydowanie różnią się pod względem spalanych kalorii i mięśni. Naprawdę czujesz te wzgórza następnego dnia!
EH: Czy któryś z was ma jakieś wskazówki dotyczące dobrego chodzenia?
JF: Jeśli się poruszasz, wszystko w porządku.
EH: Dobra odpowiedź!
DA: Prowadzący z twoich bioder. Wyobrażam sobie linę ciągnącą moje centrum do przodu.
EH: Zdecydowanie próbuję tego na moim spacerze z powrotem do biura. Prevention właśnie wypuściło najlepsze 25 najlepszych miast do chodzenia. Czy masz jakieś wskazówki dla osób mieszkających w miastach, w których prowadzenie pojazdu jest podstawowym sposobem poruszania się?
JF: To prawda, że jest łatwiej w niektórych miejscach niż w innych. Najważniejsze jest, aby się poruszać i robić te kroki w dowolnym miejscu i czasie. Tak więc chodzenie po schodach zamiast windy, takie rzeczy.
EH: Lub zaparkować w najdalszym miejscu, poza sklepem na parkingu?
JF: Dokładnie! Nawet na lotnisku w Atlancie dr Arnett i ja mówiliśmy wcześniej, że zawsze chodzimy, zamiast jechać metrem.
EH: A co z centrum handlowym?
DA: Jest wiele centrów handlowych które faktycznie ułatwiają chodzenie po centrum handlowym. Inną rzeczą, którą American Heart Association stosuje na różnych poziomach stanu, jest zdobycie państw, które pozwolą ludziom chodzić po nieruchomościach szkolnych po godzinach lekcyjnych. Tennessee uchwalił to prawo w zeszłym roku.
EH: Co sprawia, że chodzenie jest tak wspaniałe dla zdrowia serca?
DA: Chcemy zachęcić do stylu życia, który przetrwa całe życie, niekoniecznie jest szybkim lekarstwem lub szybkie rozwiązanie do utraty wagi. Nie dlatego, że nie zachęcamy ludzi do idealnej wagi, ale jeśli szukasz czegoś, co możesz zrobić całe swoje życie, to idzie. Czy podczas nagrywania będzie spalać taką samą ilość kalorii na minutę? Odpowiedź brzmiałaby: nie.
JF: Ale odstąpienie od wypracowania w ogóle, może być bardziej osiągalnym celem stwierdzenie, że będę chodził siedem dni w tygodniu, zamiast biegać dwa razy w tygodniu.
DA: I w końcu, kiedy się rozbudowujesz, jesteś wytrwały, może dodasz bieg na ten spacer, ale pierwszym celem jest chodzenie.
EH: Ten jest dla Jennie . Jako zajęta mama, jak masz czas na ćwiczenia?
JF: Robię dużo DVD, ponieważ mogę je robić o 5 rano lub o północy. Lubię też to zmieniać. Nie lubię trzymać się jednej rzeczy. Czasami wskakuje na trampolinę i skacze przez 30 minut.
EH: Brzmi świetnie.
JF: Jest, ale moje nogi są śmiertelnie zmęczone. Dopasowanie się do czasu, aby się poruszać, naprawdę kręci się wokół tego, co przyniesie dzień.
EH: Czy masz rodzinną historię chorób serca? Co doprowadza cię do sprawy?
JF: Widzi wskaźniki otyłości i choroby serca. Mój dziadek przeprowadził potrójną operację obejścia i zakończył z powodu ataku serca. I jest tak wiele dzieci, które po prostu nie są zaangażowane w sport lub aktywność fizyczną. Chcę, żeby wszyscy czuli to uczucie, jak wzmacniające jest wyjście na zewnątrz i uciekanie. Twoje ciało jest maszyną. Zobacz, co potrafi i ciesz się z tego.
Aby uzyskać najnowsze wiadomości i informacje na temat życia w zdrowym sercu, skorzystaj z @HeartDiseases na Twitterze od redakcji @EverydayHealth.
