Reumatoidalne zapalenie stawów (RA) może utrudniać wykonywanie różnych zadań, w tym ćwiczeń fizycznych, co jest ważne dla utrzymania mobilności. Po prostu zapytaj Amandę John, lat 34, z Charlotte, N.C.
Ponad milion osób w USA żyje z RZS i podobnie jak wielu z nich, życie Johna przed diagnozą osiem lat temu było bardzo aktywne. "Dorastałem, tańczyłem i zacząłem biegać po studiach", mówi. "Typową cotygodniową rutynę treningową miałem zrobić raz dziennie lub zrobić lekcję spinningu. W inne dni albo biegałem, albo używałem maszyny eliptycznej." Podnosiła również lekkie ciężary i wykonywała interwały kardio.
Następnie Przez kilka miesięcy zaczęła odczuwać dziwne objawy fizyczne, takie jak przerywany ból w łuk lewej stopy, pewnego dnia doznała silnego bólu w lewej stopie po intensywnym wysiłku na bieżni. jeśli to było złamanie, jednak nic nie pojawiło się na zdjęciu rentgenowskim, w ciągu dwóch tygodni odczuwało ten sam ból w tym samym miejscu w prawej stopie.
Nawet po założeniu butów podtrzymujących i pozostaniu z nóg W miarę możliwości ból stawał się coraz gorszy, aż do tego czasu, pewnego dnia obudziła się z lewym palcem wskazującym spuchniętym jak kiełbasa. "Wróciłem do lekarza tydzień później, kiedy mój palec wskazujący również zaczął puchnąć". mówi.
Lekarz wysłał ją na dodatkowe zdjęcia rentgenowskie i pełne panel pracy krwi. Trzy dni później dostała wiadomość: jej praca krwi była pozytywna na czynnik reumatoidalny - który może wskazywać na reumatoidalne zapalenie stawów - i potrzebna była wizyta u reumatologa.
Rezygnacja z ćwiczeń z powodu reumatoidalnego zapalenia stawów
Przez następny rok i Połowa ćwiczeń zajęła miejsce tylne, gdy John starał się opanować objawy RA. "Bolało nawet zakładanie butów, a tym bardziej spacerowanie" - mówi. "Wiązanie moich sznurówek było problematyczne. Przeszedłem długi okres całkowitej bezczynności. "Ostatecznie, kiedy jej stan się ustabilizował i nie odczuwała już codziennego bólu, uświadomiła sobie, że po prostu nie czuła się sobą bez ćwiczeń fizycznych w swoim życiu.
John zaczął ćwiczyć ponownie powoli, spacerując po parku. Kiedy wszystko poszło dobrze, zaczęła biec. Po tym nastąpiło pełne przyspieszenie, prowadząc trzy 5K w dwumiesięcznym okresie. Po szybkim sukcesie prowadzenia tych wyścigów jej stopy zabijały ją, a jej lekarz ostrzegł, że wpływ biegu jest zły dla jej stóp. "Zamiast szukać innej aktywności" - mówi - "przestałem ćwiczyć przez kilka lat, ponieważ nie wiedziałem, co jeszcze mogę zrobić."
Odnalezienie drogi powrotnej do sprawności fizycznej z reumatoidalnym zapaleniem stawów
Wreszcie w 2013 r. John postanowił, że nadszedł czas, aby stracić na wadze, wzmocnić kostkę i odzyskać formę, korzystając z osobistego pakietu treningowego na siłowni. "Zawsze będę uważał to za jeden z najlepsze decyzje, jakie kiedykolwiek podjąłem, ponieważ praca z trenerem zapewniła mi konsekwencję i odpowiedzialność, eliminując jednocześnie lęk przed zranieniem się "- mówi.
Chociaż początkowo była niechętna do wykonywania niektórych czynności sugerowanych przez trenera, z czasem otrzymała próbowali i uświadomili sobie, jak wiele może zrobić - i że niektóre z jej ograniczeń były znacznie bardziej mentalne niż fizyczne.
Obecnie pracuje ze swoim trenerem dwa razy w tygodniu, wykonując mieszankę cardio, ćwiczenia takie jak pompki, podciągnięcia i deski, podstawowa praca i rozciąganie dni, ona bierze lekcję ćwiczeń, idzie na spacer, lub robi szereg działań, począwszy od imprez tanecznych w jej sąsiedztwie basen jogi do boksu, aby zachować aktywność interesującą.
Od powrotu do fitness, John stracił 40 funtów i zbudowany mięśni wokół stawów problem dla dodatkowego wsparcia i znacznego zakresu poprawy ruchu w każdej części jej ciała.
Chris Cooper, certyfikowany osobisty trener i współwłaściciel Active Movement and Performance Association w Massapequa Park, N.Y., zaleca podobny schemat ćwiczeń dla osób z reumatoidalnym zapaleniem stawów. "Zacznij od rozgrzewki na całe ciało, która obejmuje ćwiczenia ruchowe i zakres ruchu", mówi. "Następnie skup się na wzmacnianiu mięśni za pomocą ćwiczeń oporowych, zarówno z masą ciała, jak i oporem zewnętrznym. Zapewni to siłę i stabilność twoich stawów. "Pracuj z lekarzem lub wykwalifikowanym trenerem osobistym, aby znaleźć konkretne ćwiczenia, które będą dla ciebie najbardziej korzystne.
John nie tylko pozostaje aktywny, ale także dzieli się swoimi doświadczeniami poprzez blog All Flared Up, że zaczęła pisać w 2009 roku, aby pomóc ludziom dowiedzieć się, że możliwe jest prowadzenie aktywnego, pełnego radości życia z RA.
"Chciałbym wiedzieć, pięć lat temu, że moja największa przeszkoda z reumatoidalnym zapaleniem stawów a konsekwentnym działaniem był strach "- mówi John. "Czy muszę dokonywać modyfikacji niektórych czynności? Tak. Czy są rzeczy, których nie mogę lub nigdy nie będę w stanie zrobić? Tak. Ale nawet ograniczone rodzaje ćwiczeń, na które pozwoliłem sobie na początku, zrobiły ogromną różnicę ", mówi. "Nie wiedziałbym, że to wszystko jest możliwe, jeśli nie próbowałem."
