To wszystko. - wspólny scenariusz: zgubiłeś klucze (znowu!), nie pamiętasz, gdzie zostawiłeś swoje okulary, albo, dla twojego życia, nie pamiętasz nazwy tego filmu. I twoją pierwszą reakcją jest "Sheesh - muszę się starzeć, tracę pamięć!"
Cóż, uspokajającą wiadomością jest to, że te tak zwane chwile seniorów nie mają nic wspólnego z starzeniem się twojego mózgu, mówi Pierce Dr J. Howard, dyrektor ds. Badań w Centrum Stosowanych Nauk Kognitywnych w Charlotte w Północnej Karolinie i autor Podręcznik użytkownika mózgu . Jest szansa, że twój (bardzo normalny) odruch pamięci związany jest nie z wiekiem, ale z doświadczeniem.
Współzawodnictwo w pamięci
Wypróbuj tego stróża: z góry głowy wymień dziesięć rzeczy, które mają kolor czerwony. Nie tak łatwo, jak się wydaje, prawda? Kiedy miałeś 5 lat, prawdopodobnie mógłbyś wykonać to zadanie z łatwością, ale zanim osiągniesz swoje "sezonowe" lata, twój mózg jest wypełniony około 6000 obiektów, które są czerwone. A ponieważ mamy tak wiele rzeczy w pojemnikach do przechowywania mózgu, które pasują do opisu - co naukowcy nazywają rywalami - walczymy, gdy staramy się zapamiętać nazwę czerwonego obiektu.
"Twój umysł przejdzie przez setki kandydatów przed wymyślić właściwe ", wyjaśnia Howard. "Może to potrwać dłużej, niż się spodziewacie, to nie jest wspomnienie." Po prostu próbuje przypomnieć sobie pamięć, która jest w pamięci. Czy zauważyłeś spowolnienie działania komputera, gdy dysk twardy jest zbyt pełny? Jest to podobne do tego, co dzieje się z ludzkim umysłem - gdy robi się pełniejsze, potrzeba więcej czasu, aby przejrzeć wszystko. "Starzenie się jest tu mylące" - mówi Howard. "To się nie starzeje, powoduje spowolnienie pamięci - to po prostu zatłoczony bank pamięci, teraz masz tak wiele skojarzeń, że to tylko konkurencja w twoim umyśle, aby pamięć mogła się wydostać."
Praktyka Idealnie - za twoją pamięć za!
Według Howarda, istnieją trzy kluczowe składniki do tworzenia pamięci i jej sklejania:
- Intending do zapamiętania. Oznacza to podjęcie świadomej decyzji i wypowiedzenie jej na głos, jeśli to konieczne: "Dobra, po prostu włożyłem klucze do miski na stole w hallu, nie mogę o tym zapomnieć."
- Skojarzenie pamięci z czymś wizualnym . Wizualizuj zapłon do samochodu jako miseczkę zamiast dziurki od klucza. Kiedy szukasz kluczy, zwizualizujesz klucz wchodzący do miski - "Ach, klucze są w misce!"
- Ćwiczenie to. W przypadku krótkotrwałych wspomnień powinieneś powtórzyć skojarzenia, które tworzysz kilka razy, zanim one się utrzymają. Aby coś, co chcesz zapamiętać na dłuższą metę (powiedzmy, imię nowego męża twojego kuzyna), musisz ćwiczyć codziennie, próbując tego, co chcesz przywołać lub przechodząc przez te wizualne skojarzenia. (Pomyśl "Nowy mąż Mary to Bob, a on lubi pływać", gdy wizualizujesz człowieka "podskakującego" w wodzie.) Spróbuj powtórzyć te skojarzenia w czasie bezczynności, być może, gdy siedzisz w korku lub bierzesz
Poznaj swoich wrogów pamięci
Urodziliśmy się z około 23 miliardami neuronów (komórki nerwowe w mózgu) i chociaż poszczególne wskaźniki utraty komórek są bardzo różne, mówi się, że tracimy około 100 000 neuronów dzień. Ta liczba może wzrosnąć w zależności od stylu życia i zdrowia. Na przykład ciężkie picie i długotrwały stres są istotnymi czynnikami atakującymi neurony.
Jedną z przyczyn pogorszenia stanu neuronów, nad którą nie mamy kontroli, jest niewystarczająca ilość acetylocholiny. Jest to kluczowy neuroprzekaźnik, którego niski poziom powoduje, że błony komórkowe stają się kruche i ulegają rozpadowi. Źródłem pokarmu dla acetylocholiny jest tłuszcz znany jako lecytyna, który występuje w wołowinie; olej szafranowy, kukurydziany i sojowy; jajka; kiełki pszenicy; i orzechy - jeśli nie dostajesz dużo tych pokarmów do swojej diety, możesz rozważyć wzięcie suplementu z lecytyną.
Ponadto niektóre substancje mogą uszkadzać neurony, podobnie jak wybory dotyczące stylu życia i problemy zdrowotne, w tym:
- Za dużo kofeiny. Środek odwadniający, kofeina może, z biegiem czasu, sprawić, że błonki nerwowe będą kruche. To również podwójny błąd: może wpłynąć na zdolność przywoływania, ponieważ zachęca do produkcji nadmiaru kortyzolu, substancji stresowej, która przygotowuje cię do "walki lub ucieczki". Zbyt duża ilość kortyzolu może zmniejszyć wielkość twojego hipokampa, czyli miejsca, w których pamięć jest przechowywana w mózgu. Howard mówi, że najlepiej nie przekraczać jednej dawki kofeiny co siedem godzin. (Jedna dawka to jeden miligram na kilogram masy ciała.) Jednak w tak umiarkowanych ilościach niektóre badania wykazały, że kofeina może w rzeczywistości oferować korzyści zdrowotne - tylko pamiętaj, aby nie przesadzić!
- Intensywne spożywanie alkoholu. Ponieważ alkohol jest również moczopędny, może powodować odwodnienie, wywołując objawy, takie jak splątanie i problemy z pamięcią. Więc za każdą uncję alkoholu, którą spożywasz, wypij szklankę wody - mówi Howard. Alkohol może również bezpośrednio prowadzić do degeneracji neuronów.
- Siedzący tryb życia i nieleczone wysokie ciśnienie krwi Oba mogą powodować podatność na zaniki pamięci. Zasada godna naśladowania: wszystko, co jest dobre dla serca, jest dobre dla umysłu. Dzieje się tak dlatego, że aktywność umysłowa zależy od przepływu krwi (między innymi czynnikami), który również dostarcza niezbędny tlen do mózgu.
- Długotrwały stres i choroba. Oba mogą siać spustoszenie w funkcjonowaniu umysłowym i fizycznym.
- Spoczywanie na laurach. Nie ma czasu na lenistwo. Ważne jest, aby wciąż stymulować swój umysł, aby uczyć się nowych rzeczy i podejmować nowe wyzwania. Podążaj za sloganem Użyj go lub zgub go!
Jeśli martwisz się, że zapominasz za dużo, oto wynik: nie marnuj pamięci. Staraj się nie denerwować - zamiast tego daj się rozbawić, sugeruje Howard. Dobrym pomysłem jest bycie pokornym i zwerbowanie "partnera pamięci" (takiego jak współmałżonek lub mały notes), aby pomóc Ci zapamiętać nazwiska, daty i tak dalej. Na koniec staraj się zachować pozytywną perspektywę: pełny umysł jest równy pełnemu życiu, ale pamiętaj - jeszcze nie jest tak blisko możliwości.
Dowiedz się więcej w Centrum codziennego długowieczności zdrowia
