Spisu treści:
Nie przegap tego
Zapisz się na nasze życie z reumatoidalnym zapaleniem stawów Newsletter
Dziękujemy za rejestrację!
Zapisz się na więcej DARMOWYCH biuletynów dotyczących zdrowia.
Reumatoidalne zapalenie stawów (RZS) to stan zapalny stawów powodujący bolesne, obrzęknięte stawy. Co więcej: Pewnego dnia czujesz się świetnie, a potem kolejne stawy są czułe, obolałe i spuchnięte, a ty prawie nie masz energii, by wstać z łóżka.
Na szczęście są kroki, które możesz podjąć, aby pomóc moc przez złe dni. Zacznij od tych dziewięciu umiejętności radzenia sobie ze stresem od prawdziwych ludzi zarządzających RZS, aby pomóc Ci przetrwać nawet najgorsze dni.
1. Powiedz "ohm". Meredith Hutter Chamorro, 47 lat, praktykuje to, co głosi. Instruktor jogi z Poconos w Pensylwanii, Chamorro zdiagnozowano RA trzy lata temu. "Joga, ruch, samo-masaż kulami terapeutycznymi i medytacja są tym, do czego się zwracam, zwłaszcza gdy czasy są trudne" - mówi. "Uważam też, że niezwykle ważne jest, aby mieć coś w swoim życiu - czy to praca, czy hobby - które kochasz i cele do osiągnięcia. " Dla Chamorro jest to joga.
Joga to praktyka umysłu i ciała, która może pomóc ludziom z RZS stać się bardziej aktywni i poprawić zdrowie fizyczne i psychiczne oraz jakość życia, wynika z badania opublikowanego w kwietniu 2015 r. W The Journal Reumatologii . "Poszukaj zajęć, które koncentrują się na wzmacnianiu, a także na mobilności i relaksie, ponieważ stres jest dużym wyzwalaczem dla RA," mówi Chamorro. "Znajdź instruktora, który jest wygodny polecając modyfikacje w razie potrzeby, który ma doświadczenie w pracy z innymi studentami z RZS . Jeśli to możliwe, zaplanuj kilka sesji prywatnych przed dołączeniem do zajęć grupowych - radzi.
Jeśli joga nie jest twoją rzeczą, weź wskazówkę od Angharad Chester-Jones, 37 lat, u której zdiagnozowano RA w wieku 12 lat. Publicysta z Charleston w stanie Karolina Południowa wykonuje ćwiczenia oddechowe w łaźni parowej, aby pomóc jej w zarządzaniu.
2. Ruszaj się. "Wstań i idź co pół godziny, zwłaszcza jeśli masz pracę przy biurku," sugeruje Chester-Jones. Ludzie, którzy regularnie ćwiczą, mają mniejszy ból, więcej energii i lepiej śpią, zgodnie z American College of Rheumatology. Spróbuj umiarkowanej intensywności, obciążonej aktywności, takiej jak chodzenie.
3. S ay "dziękuję." Wdzięczność może coś zmienić. "Nie bądź wdzięczny, gdy czasy są dobre" - mówi Chamorro. "Spraw, by wdzięczność stała się częścią twojego dnia, więc gdy nadejdzie zły dzień z trafieniami RA, jesteś już w pełnej wdzięczności postawie i szukasz najlepszego w każdej sytuacji."
4. Korzystaj z urządzeń wspomagających. "Przez wiele lat nie prosiłem o pomoc ani nie używałem narzędzi, które mogłyby ułatwić mi życie i pomogłyby mi poradzić sobie z bólem RA", mówi Chester-Jones, ale to już przeszłość. teraz używa praktycznych narzędzi, w tym krzesła biurkowego z podparciem, ergonomicznej klawiatury oraz elektrycznej puszki i otwieracza do wina.
Hacki stylu życia też mogą pomóc. "Często kupuję sukienki z dużymi guzikami lub zamkami, więc nie mam problemu z idźcie tymi rzeczami z opuchniętymi rękami "- mówi. "Używam gorących rolek, więc moje dłonie nie ściskają lokówki". Stwierdziła również, że skarpetki, które pozwalają stopom oddychać, a jednocześnie utrzymują je w cieple, pomagają zmniejszyć obrzęk stopy.
5. Wymieszać rzeczy. Regina Yocum, lat 36, certyfikowana specjalistka ds. Życia dzieci z Madison w stanie Wisconsin, przez większość życia mieszkała z RZS po zdiagnozowaniu wkrótce po swoich pierwszych urodzinach. W rezultacie wiele się nauczyła na temat złych dni.
Do jej zaleceń dotyczących radzenia sobie z racą należą: ciepłe i zimne opakowania, gorące prysznice, kompresja, dystrakcja i głębokie oddychanie. "Czasami oglądam film, rozmawiam z przyjaciółmi lub słucham muzyki country, żeby się rozpraszać."
Są to wszystkie solidne strategie RA, mówi Eric L Matteson, MD, przewodniczący reumatologii i profesor medycyny w Mayo Clinic w Rochester w stanie Minnesota. "Wiele rzutów RA jest krótkotrwałych, a ich opanowanie może być tak proste, jak użycie zimnego lub gorącego opakowania do czułych stawów, co również pomaga rozluźnić mięśnie" - mówi. "Pomocne może być również zastosowanie ciepłego kompresu dwa lub trzy razy dziennie oraz skorzystanie z ciepłej kąpieli lub prysznica. "
6. Uzyskaj wsparcie. "Opieram się na przyjaciołach z RZS, z którymi spotkałem się w grupach wsparcia przez lata" - mówi Yocum. "Wsparcie może być przyjacielem lub rodziną, lokalną lub online grupą wsparcia lub profesjonalistą" - mówi Chamorro.
7. Nie bój się wprowadzać zmian. Przez lata Yocum pracował w izbie przyjęć , często robiąc 12 do 14-godzinnych zmian, ale ostatnio zmniejszyła swoje godziny na naukę w college'u Stwierdziła, że elastyczność stylu nauczania jest dla niej bardziej odpowiednia. "Mogę wybrać miejsce, w którym wykonuję plan lekcji, gramatykę i pracę w sprawie wniosków o dofinansowanie ", mówi, czasami jest to w domu z okładami z lodu na stanach zapalnych.
8. Przygotuj się na wizytę u lekarza. " Zawsze przychodzę przygotowany na wizyty u lekarza, więc mogę powiedzieć: "Myślę, że to właśnie dzieje się z powodu A, B i C "- mówi Yocum, która zapisuje w swoim smartfonie notatki z każdej wizyty, co zapewnia więcej niż tylko migawki i może pomóc lekarzom dokonać ważnych zmian w planie leczenia RA , Mówi dr Matteson.
9. Zachowaj to. "Niektórzy ludzie z RZS są tak przyzwyczajeni do bagatelizowania rzeczy, które nawet kiedy myślimy, że komunikujemy, jak poważny może być objaw lub efekt uboczny leku, nie jesteśmy "- mówi Yocum. Wyjaśnij jasno lekarzowi, aby upewnić się, że ktoś Cię wysłucha.
